毎日昼寝をしよう!!効率をあげるのがとても大事!

毎日昼寝をしよう!!効率をあげるのがとても大事!

こんにちは!!

「昼寝がいいっていうけどどんな効果があるの?」と悩んでいませんか?

今回は、「昼寝の効果ってなに?」、「昼寝は毎日したほうがいいの?」といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

スポーツ選手のパフォーマンス向上するための様々な方法を学ぶことができました!!

パフォーマンス向上には睡眠が強く影響していることを学びました!

そしてそれは一般人にも必要なことだと感じました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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昼寝の効果ってなに?

適切な昼寝をすると、集中力がUPします!!

お仕事をしていると、夕方眠くなりますよね!

眠くなると仕事中の集中力が減りますよね!

集中力がUPすると、効率よく仕事することができますよね!!

昼寝はなぜ必要?

「昼寝で集中力が上がるのは分かったけど、なんで必要なの?」って思いますよね!

僕が思う昼寝の理由は、3つあります!

それについて詳しく解説していきますね!

睡眠不足

日本人の多くは、睡眠不足と言われています!

日中によく眠気がきませんか?

睡眠の適正時間は人それぞれですが、日中に眠気がくるのは睡眠不足の可能性が高いです!

食事を食べた後、眠くなる可能性は高いですが、
お腹が空いている時に眠気がくるのは本当に睡眠不足の可能性が高いです!

それを解消するために、昼寝をしましょう!

1日を効率UP

1日を効率UPさせることが昼寝でできます!!

それは、冒頭で説明した集中力UPのおかげです!!

どうしても疲れてくると、効率が落ちますよね!

それを起こさないためにも昼寝が必要です!!

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スッキリさせる

適度な昼寝をするとスッキリしますよね!!

スッキリすると色んなやる気がでますよね!!

色んなことに挑戦することができます!!

昼寝はめちゃくちゃいいですよね!!

適度な昼寝時間はどのくらい?

昼寝の時間は、長すぎるとよくありません!

あなたも経験があると思いますが、長い時間寝ると逆に眠気が抜けなかったり、夜の睡眠に影響を及ぼします!

僕も昨日、昼寝で30分だけ寝ようと思ったら、3時間も寝ていて、なかなかベットから動けませんでした!

また、夜もなかなか寝付けずに3時ぐらいまで起きてしまいました!!

昼寝は、ベスト15分!あるいは、10分~30分程度にしよう!

僕は、ベストは15分の昼寝時間だと思います!!

長すぎるとよくないのはきちんとした理由があります!!

睡眠には、浅い睡眠や深い睡眠があります!!

あなたも目覚まし時計がなって、目が開いてすぐに起きるときもあれば、起きてもなかなか起きれないときがありますよね!

なかなか起きれないときは、深い睡眠に入っている時に起きてしまったときです!!

昼寝の時にこうなってしまえば、次の活動に悪影響を与えます!

浅い睡眠時に起きるにはどうすれば?

睡眠は、時間がたつにつれ、浅いからどんどん深くなっていきます!!

つまり、寝てすぐに起きれば、浅い睡眠で起きれるということです!

なので15分程度の昼寝がベストということです!!

長くても30分程度にしましょう!!

昼寝で目覚めをよくするためにおすすめの方法!

昼寝に入る前に、カフェインをとりましょう!!

カフェインは、目が覚めて、睡眠を阻害されると言われてます!

確かにその通りですが、短い睡眠、昼寝には役立ちます!!

昼寝の直前にカフェインを摂ると、昼寝を始めて15分くらいでカフェインが効いてきます!

そうすると、ちょうど起きたいときにカフェインが効き、目を覚ますことができます!!

おすすめのカフェインは、ブラックコーヒー!

おすすめのカフェインは、ブラックコーヒーです!

苦いのが苦手なら、お茶でもいいでしょう!

間違っても、微糖などのコーヒーはやめましょう!

微糖であってもかなりの量の糖質が入っています!!

太ってしまうリスクが大きいです!

なので、無糖のコーヒーか、お茶にしましょう!!

まとめ

・昼寝はめちゃくちゃカラダにいい!
・昼寝の効果は集中力をUPさせる!
・昼寝はなぜ必要なのかは下記の通り!
 ・日本人は睡眠不足!
 ・1日の効率をUPさせる!
 ・スッキリさせてくれる!
・昼寝の適正時間は、10分~30分程度!
・ベストは15分!!
・昼寝に入る前に、ブラックコーヒーを飲もう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

昼寝は本当に気持ちいいですよね!

昼寝する際は、寝すぎないように気を付けましょう!

適度な昼寝はカラダに本当にいいのでおすすめです!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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