リバウンドしない痩せ方ってどんな方法?5つの条件!現役トレーナーが解説!

リバウンドしない痩せ方ってどんな方法?5つの条件!現役トレーナーが解説!

こんにちは!

「ダイエットをしたいなぁ」と思っていませんか?

そして、「どうせダイエットするなら、リバウンドしないようなダイエット方法を知りたいなぁ」
と悩んでいませんか?

今回は、「リバウンドしないダイエット方法は?」、「なんで、リバウンドするの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

大学での勉強は、色んな事を科学的に学ぶことが出来て、めちゃくちゃ面白かったです!

どうやれば人が太るのか、痩せるのかなど知る事が出てきてよかったです!!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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リバウンドはなぜするの?

リバウンドはダイエットをすると起こる可能性があります!

理由を説明していきますね!

ダイエットをして痩せると、基礎代謝が落ちます!

基礎代謝は、筋肉が落ちるとと落ちます!

痩せるということは、脂肪だけでなく、筋肉も落ちます!

ダイエットをすると、基礎代謝が落ちて、太りやすい体になります!

その状態で、ダイエット前の生活に戻すと、太っていきます!

なので、リバウンドしてしまいます!!

リバウンドしないダイエット方法の条件は?

リバウンドしないダイエット方法の条件があります!

今日紹介する条件を守ってダイエットすると、リバウンドする可能性を0に近づけることができます!

その条件は下記の通りです!

・ゆっくりダイエットする!
・運動と食事両方でダイエットする!
・絶対に無理をしない!
・食事の制限をなるべくしないようにする!
・日常生活で運動する!

では、早速解説していきますね!

ゆっくりダイエットをする!

これが一番大事な条件です!

短期間で痩せるダイエットではなく、長時間かけて痩せるダイエットをしましょう!!

短期間で痩せるダイエットでは、筋肉を相当減っていきます!

長時間かけて痩せるダイエットでは、筋肉は減りますが、減少する筋肉をある程度抑えられます!

なので、短期間で痩せるダイエットは、筋肉が減りやすいのでリバウンドしやすいです!

また、短期間で痩せるダイエットは、ハードです!

ハードなので、ダイエットが終了したら、元の生活に戻りますよね!

なので、また太りやすい生活に逆戻りです!

長い期間で行うダイエットは、少しずつ時間をかけて痩せることが出来るので、
きつくなくダイエットできます!

なので、元の生活に戻りにくくなります!

下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!

運動と食事両方でダイエットする!

食事だけ、運動だけでダイエットするのはおすすめしません!

運動は、筋トレがおすすめです!

ダイエット期間中に、筋トレは筋肉が増えません!

筋トレすると、筋肉の減少を抑えることができます!

運動だけで痩せようと思うかもしれません!

しかし、運動だけで痩せるにはハードな運動をしないといけません!

少しの食事制限、少しの筋トレで楽に痩せることが出来れば、
運動が習慣になり、太りやすい生活に戻りにくくなります!

なので、運動、食事両方で痩せましょう!

絶対に無理をしない!

きつい無理のあるダイエットだと継続はできません!

なので、痩せる可能性も減りますし、仮に成功したとしてもすぐに元の生活に戻らないといけません!

継続して、痩せていく為にも無理のあるきついダイエットはダメです!!

絶対にリバウンドします!

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食事の制限をなるべくしないようにする!

食事制限は、しんどいです!

カロリーが高いものは本当に美味しいですが、太りやすいです!

そんな美味しいものを食べない期間は本当に辛いですよね!

辛いので、途中で辞める時があります!

そうなってしまうと、リバウンドしてしまいます!

なので、「○○は一切とらない!」ではなく、「○○の量を減らす」にしましょう!

日常生活で運動する!

筋トレするという時間を作るのも大事です!

しかし、筋トレする時間が取れないときも多いですよね!

なので、日常生活の中で運動をしましょう!

例えば、エスカレーターやエレベーターを使うのではなく、「階段を使う」などです!

他にも、日常の中で運動を増やすことができます!

下記に他の例も書いておきますね!

・早歩きをする!
・大股で歩く!
・最寄りの駅の1駅前で降りて歩く!
・車を使わずに、公共機関を使う!
・座って作業するのではなく、立って作業するようにする!

こんな感じに日常生活の中に運動を取り入れて、消費するカロリーを増やしていきましょう!

プロテインを飲もう!

筋肉には、たんぱく質が豊富です!

プロテインは簡単に、たんぱく質をゲットすることができます!

ダイエット期間中にプロテインを飲むことはとても重要です!

たんぱく質が少ないと、筋肉は大幅に減少します!

ある程度、たんぱく質が摂れていれば、筋肉の減少を抑えることができます!

なので、ダイエット期間中にしっかりプロテインを飲みましょう!

下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!

まとめ

・リバウンドしないダイエットの方法には、5つの条件がある!
 ・ゆっくりダイエットする!
・運動と食事両方でダイエットする!
・絶対に無理をしない!
・食事の制限をなるべくしないようにする!
・日常生活で運動する!
・ダイエット期間中に、プロテインを飲むことはとても大事!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

リバウンドしないダイエットをしたいですよね!

なので、今日紹介した条件を試してみてください!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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