スクワットをすると膝が痛い!そんな時の対処法はこれ!

スクワットをすると膝が痛い!そんな時の対処法はこれ!

こんにちは!!

「スクワットすると膝が痛い」と悩んでいませんか?

今回は、「スクワットすると膝が痛いのはなぜ?」、「どんな対処法があるの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、様々な筋トレ方法を科学的に学ぶことが出来ました!

また、学生アスリートをトレーナーとして支えることもでき、実践でもたくさん学ぶことが出来ました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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スクワットすると膝が痛いのはなぜ?

スクワットすると膝が痛い原因は、大きくわけて3つあると思います!!

・スクワットの動作が悪い!
・筋力・柔軟性不足!
・膝の怪我が影響!

の3つですね!!

「痩せたい!」、「筋肉をつけたい!」と思っても膝が痛くて出来ないのは最悪ですよね!

なんで、その3つで膝が痛くなるのか解説していきますね!!

スクワットの動作が悪い!

スクワットの動作が悪いと膝に痛みがでることが多いです!

例えば、猫背でスクワットをしてしまう、膝がつま先よりもたくさん出てしまうなどです!

このような動作でスクワットをすると膝に対するストレスが多くでます!!

また、膝が内側に入るようなスクワットも半月板や靭帯にたくさんのストレスを与えます!

自分のフォームを鏡で見る、もしくはビデオ撮影し、
今いったような動作をしていないか確認してみてください!!

正しいスクワットのフォームなどを詳しく下記で解説しているので読んでみてください!

筋力・柔軟性不足

スクワットをするには、筋力不足柔軟性不足であることもあります!!

柔軟性が不足していると、猫背になってしまったり、
膝を深く曲げれなかったりなど正しい動作ができずに、ストレスを膝に与えてしまいます!

また、筋力が少ないと、スクワットの負荷に耐えれないこともあります!!

重りを持ってやっているなら、重りを持たずに自分の体重で行ってみるのもいいのでないかと思います!!

膝の怪我が影響

例えば、軟骨がすり減っていたり、半月板などが傷んでいるとスクワットで膝が痛くなることがあります!

これは、動作がきれいでも膝に痛みが出る原因になります!

また、柔軟性や筋力が足りているとある程度は、痛みを抑えることが出来ますが、0にするのは難しいです!

スクワットをすると、膝が痛いときの対処法は?

まず、痛みがあるなら決して無理をしないことです!

無理をしてしまうと余計に悪化してしまいます!!

まずフォームチェックをしよう!!

まず、フォームをチェックしても、ダメなところがないか確認してみてください!!

動作で悪いところがあり、そこを直して痛みが改善されるかたもたくさんいます!

なので、まず動作チェックをしましょう!!

チェックしてほしいのは下記の4つです!

・猫背・反り腰になっていないか?
・膝がつま先よりも出すぎていないか?【拳1個分くらいならOK】
・つま先と膝が同じ方向を向いているか
・ふくらはぎと上体が平行に動いているか?

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フォームに問題がない・・・そんな時の対処法

フォームに問題がないときの対処法について説明させてもらいますね!!

その方法は下記の3つです

・トレーナーに聞いてみる!
・マシントレーニングをする!
・ストレッチをする!

では、解説していきますね!

トレーナーに聞いてみる!

まず、トレーナーにフォームを見てもらいましょう!

パーソナルトレーニングをしている人なら、トレーナーに見てもらえばOKです!

パーソナルトレーニングをしていなくても、
普通のジムにもトレーナーはいるので話しかけて本当にフォームに問題がないか聞いてみてください!!

そこで、教えてもらったことを直していきましょう!

マシントレーニングをする!

スクワットをする目的は、下半身の筋力をつけるためであったり、痩せる為であったりすると思います!

スクワットができないなら、下半身の筋トレをマシンを使ってトレーニングしましょう!

マシントレーニングで筋肉がついてくれば、スクワットをしても膝が痛くなくなる可能性があります!

ぜひやってみましょう!

マシントレーニングは運動方向が決まっているので、安全にトレーニングすることができます!!

ストレッチをする!

柔軟性不足で膝が痛い事もあります!

そんな人は、太腿の前や後ろ、骨盤周りの筋肉をストレッチしましょう!

柔軟性がUPしてくると膝の痛みがなくなることもあります!!

ぜひやってみてください!

まとめ

・スクワットをして膝が痛いときの原因は大きく分けて3つ
 ・スクワットの動作が悪い!
 ・筋力・柔軟性不足!
 ・膝の怪我が影響!
・まずは、動作をしっかり鏡で確認する!
・フォームが問題ないときは、下記の3つの対処法がある!
 ・トレーナーに聞いてみる!
 ・マシントレーニングをする!
 ・ストレッチをする!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

スクワットをして膝が痛いと本当に最悪ですよね!!

そんなときは、今日紹介した対処法を試してみてください!

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