トレーナーが思う健康的に過ごすために習慣化してほしい5つのこと!

トレーナーが思う健康的に過ごすために習慣化してほしい5つのこと!

こんにちは!

「カラダの専門家であるスポーツトレーナーはなにを習慣化すればいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「健康的に過ごすために習慣化すべきことは?」、
「トレーナーはどんなことを気を付けて生活しているの?」といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、健康的に過ごす為にどんなことをするべき事をトレーナーとして科学的に学ぶことが出来ました!

高校生までやっていた国語や数学は嫌いでしたが、好きな事を学ぶという楽しさにはまり、
めちゃくちゃ勉強したのを覚えています!!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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健康は習慣が作る!

「健康は、習慣が作っている!」という事を、大学の授業で先生が言っていました!

その時1年生だった僕は、あまり理解はできませんが、今は理解できます!!

本当に、健康は習慣が作っていると今では確信しています!!

絶対に良い習慣だったら、健康でずっといれるかといったら確証はありません!

でも、健康でいれる可能性は高くなると思います!!

習慣が悪いと、ケガをすることがある?

ストレッチは、アスリートだけがするべきことではありません!

一般人もするべきことです!

例えば、ストレッチをしていないと、カラダが硬くなります!
すると、姿勢が崩れ、膝に負担がきたり、腰が痛くなったりします!!

歯磨きを手抜いていると、虫歯になりやすくなりますよね!

習慣的に、ストレッチをする、歯磨きをするなんてことをしていると、本来きたかもしれない、
膝や腰の痛み、虫歯を防ぐことができます!!

つまり、正しい習慣をしていると、ケガなどを防ぐことができます!!

正しい習慣は、いい事だらけ!

今、メタボリックシンドローム、ロコモティブシンドロームなどの言葉をよく聞きますよね!!

このようなものを生活習慣病といいます!

生活・習慣・病なので、生活の中の習慣で病気になってしまうということです!

普段、食事をたくさん食べて、高カロリーのものばかり食べていると、メタボリックシンドロームになったり、運動をしていないとロコモティブシンドロームになる可能性が高いです!!

つまり、習慣で病気になることがあるということです!!

トレーナーが行う習慣

ではここから僕が行っている習慣をお伝えしたいと思います!!

色んなことを気を付けて生活しています!

完璧にやろうと思ったら、1日でしんどくなります!

自分の出来る範囲で気を付けています!

それは、下記の5つの習慣です!

・運動をする!
・カラダのケア・ストレッチをする!
・野菜を食べる!
・睡眠をしっかりとる!
・ストレスの発散をする!では、説明していきますね!!

運動をする!

僕は、ほぼ毎日筋トレをしています!!

たまに、20分程度軽く有酸素運動をしています!!

筋トレの効果は、外見だけでなく、内面も変えてくれます!

「筋トレしたら、筋肉ついて見た目が変わるのは分かるけど、内面はなんで?」と思いますよね!!

筋トレをするとセロトニンというホルモンがでます!
幸福ホルモンともいわれていて、気持ちを前向きにしてくれます!!

心も健康的に過ごす為に筋トレがおすすめです!もちろん、筋トレが嫌という方が、有酸素運動でもOKです!

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カラダのケア・ストレッチをする!

筋トレや運動をしてなくても、仕事や学校でカラダは使っていますよね!

どうしても自分の動作にクセがあるので、あるところの筋肉が硬くなることがあります!

小さな筋肉だったとしても放置していると、全身に影響がでてきます!!

なので、毎日ストレッチやカラダのケアを習慣化し、カラダの不具合にいち早く気付くようにしています!!

下記で、おすすめのカラダのケアのグッズを紹介しているので読んで、参考にしてみてください!

野菜を食べる!

食事は、健康の中でもかなり重要な要素だと思います!

一人暮らしで、外食やコンビニ飯が多いと野菜が不足しやすくなっています!
今、これが足りない栄養素だと素人は分かんないですよね!
僕も分かんないです!お医者さんや、管理栄養士なら分かるかもしれません!

野菜は、栄養豊富なので、意識的にとるように心がけています!

どうしても、仕事で炭水化物ばかりの食事になっていまったら、家に帰った後、野菜炒めだけ食べるようにしています!!

睡眠をしっかりとる!

睡眠不足は、1日の集中力が下がります!!

日本人は特に睡眠時間が短いと言われています!

睡眠不足だと、ストレスが増えたり、気分の上下が激しかったりといいことは1つもありません!!

どんなに忙しくても6時間は睡眠をとるようにしています!!

出来る限り8時間寝れるように時間を配分しています!!

ストレッチを発散する!

自分の趣味で、溜まったストレスを発散しています!!

例えば、カラオケであったり、筋トレをしたりとしてストレスを発散しています!

人それぞれストレスの発散方法があると思います!
休みの日は、上記の方法でストレスを発散しています!!

仕事がある日などは、瞑想を10分程度毎日行ってストレスを発散しています!

皆さんも瞑想してみてください!!

まとめ

・健康は、習慣が作る!
・習慣が悪いとケガをすることがある!!
・正しい習慣はいいことだらけ!!
・トレーナーの僕が実践する習慣!
 ・運動をする!
 ・カラダのケア・ストレッチをする!
 ・野菜を食べる!
 ・睡眠をしっかりとる!
 ・ストレスの発散をする!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

いい習慣は本当に大事です!!

この記事があなたにとっていい習慣の参考になれば嬉しいです!!

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