バービージャンプダイエットの効果は?正しいやり方は?

バービージャンプダイエットの効果は?正しいやり方は?

こんにちは!

「バービージャンプダイエットってどんな効果があるの?」と悩んでいませんか?

今回は、「バービージャンプダイエットの正しい方法は?」、
「どんな効果がでるの?」といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!そこでは、本当にたくさんのトレーニングを科学的に学ぶことが出来ました!!

今までは全然知らなかったトレーニングをたくさん知れて本当に楽しかったです!!

あんなに勉強した4年間はなかったです!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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バービージャンプはどんなトレーニング?

バービージャンプは有酸素トレーニングです!!

バービージャンプは下記の図のように行っていきます!

1つ1つの動作を止めて行うのではなく、流れるような動作で行っていきます!

□バービージャンプは、最強の全身トレーニング!

バービージャンプは、全身を鍛えることができるトレーニングです!!

ランニングなど場所が広くないとできないエクササイズと違って、バービージャンプは、1畳あれば十分です!!

そして、相当な運動量になるので、最強のトレーニングだと思います!!

では、1つ1つの動作を詳しく説明していきますね!

バービージャンプの動作を確認しよう!

バービージャンプの動作は簡単ですが、複数あります!

大事なのは、正しい動作で行うことです!!

間違った動作でやるとカラダを痛めてしまったり、効果がなくなってしまったりします!

全体の注意点は、とにかく速い動作で動くことです!

ただ、動作も適当にやるのではなく、しっかり正しい動作で行いましょう!

  1. スタートポジション
  2. しゃがみ込み
  3. 腕立て伏せ
  4. しゃがみ込み
  5. ジャンプ→しゃがみ込み

1つずつ詳しく解説していきます!

スタートポジション

スタートポジションは、立った状態でOKです!!

ここはなにも難しい動きがないです!!

なので、「きちんと立つ!」それだけを意識しましょう!

しゃがみ込み

次は、しゃがみ込みです!!

なるべく早くしゃがみ込みの動作を行います!

ゆっくりスタートポジションから、しゃがみ込みに移るのではなく、速く動きましょう!!

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腕立て伏せ

しゃがみ込みの次は、腕立て伏せに移ります!

手を肩幅より少し開いて、地面につきます!

そして脚を伸ばします!

そこで腕立て伏せを行いましょう!!

1回でOKです!

腰を反ったり、丸まったりしないように行いましょう!!

しゃがみ込み

足を引き寄せて、しゃがみ込みましょう!!

ここも動作のスピードは速くです!!

ジャンプ

しゃがみ込みの姿勢からジャンプしましょう!!

そして、手を頭の上で叩きます!!

もし、アパートなどで振動が気になるようならスクワットでOKです!!

そして、またしゃがみ込みに入ります!

バービージャンプの特徴は?

バービージャンプは、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます!!

腕立て伏せの時は、胸や腕の筋肉を鍛えることができます!

ジャンプの時は、下半身の筋肉を鍛えることができます!!

また、動作中は速く動くので、姿勢維持に体幹を鍛えることができます!!

負荷設定は?

負荷設定は、回数で決めるか、秒数で決めるかのどちらかです!!

回数なら、10回から始めて、慣れてきたら5回ずつ増やしていきましょう!

目標は100回に設定しましょう!

秒数で行うなら、20秒から始めてみましょう!!

20秒でも結構しんどいと思います!

5秒ずつ増やしていきましょう!!

30秒くらいでできるなら、どんどんスピードを速くしましょう!!

ダイエットに効果があるの?

自宅で行うなら、消費するカロリーはトレーニングの中でトップクラスです!!

なので、痩せる効果は高いです!ダイエットに有効といえるでしょう!

また、筋トレの要素もあるので、全身の筋肉を鍛えることができます!!

なので、ダイエットにおすすめです!!

まとめ

・バービージャンプは、全身を鍛えるのに有効!
・バービージャンプは、ダイエットにとてもいい!
・バービージャンプの流れは下記の通り!スタートポジション
 ・しゃがみ込み
 ・腕立て伏せ
 ・しゃがみ込み
 ・ジャンプ→②
・バービージャンプは、有酸素運動の中で効果が高く、狭くでもできる!
・1畳あればできる!
・胸や腕、下半身の筋トレ効果もある!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

バービージャンプは、僕が結構おすすめしているトレーニングです!

狭くても全身をしっかり鍛えることができます!

ダイエットにも有効なのでおすすめです!

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