【解説】プロテインなしでも筋トレの効果はあるの?結論、あります!

【解説】プロテインなしでも筋トレの効果はあるの?結論、あります!

こんにちは!

「筋トレを始めたけど、プロテイン飲まなくてもいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「プロテインを飲まないでも筋肉は大きくなる?」、「そもそもプロテインの効果って?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、カラダを鍛えるために必要なトレーニング方法や食事方法を科学的に学ぶことが出来ました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

スポンサーリンク

プロテインなしで筋トレの効果はある?

結論、あります!

よく、プロテインを摂らないと筋肉は大きくならないと思っている方も多いですが、それは間違いです!!

プロテインに頼らなくても、しっかり食事をとることができれば筋肉は必ず大きくなります!!

それを理解するために、プロテインの効果を知りましょう!

プロテインの効果は?

プロテインの効果は、筋肉を大きくすることです!

プロテインを飲む理由は、たんぱく質の摂取です!!

たんぱく質は、筋肉の栄養になります!!

また、筋肉の栄養になるだけではありません!

目、髪の毛などカラダの全ての細胞のもとはたんぱく質です!

ただ、プロテインを飲むだけでは、筋肉は大きくなりません!

筋肉に刺激を与える筋トレと、必要なたんぱく質が合わさった時に筋肉は大きくなります!

つまり、必要なたんぱく質を食事でとれれば、問題ないということです!!

カラダを大きくするために必要なたんぱく質は?

カラダを大きくするために必要なたんぱく質は、体重【kg】×1.5g~2.0gです!

つまり体重60kgの人は、90g~120gのたんぱく質が必要ということです!

これは、筋トレをしていてこのたんぱく質量が必要ということです!!

あとは、このたんぱく質を食事で摂れるなら、プロテインはいらないということです!!

食品で摂れるたんぱく質はどのくらい?

食品で摂れるたんぱく質量について解説していきますね!

詳細まで覚えるのはとても大変なのでざっくり説明しますね!

お肉100g 20g
お魚100g 20g
卵1個 5g
納豆1パック 5g

上記のような感じです!

つまり、毎食お肉、もしくは魚100gとってもたんぱく質が足りないということです!

スポンサーリンク

プロテイン無しで筋肉を大きくするためには?

つまり、3食の食事でお肉・魚100g摂ったうえで、卵や納豆を食べないといけません!

また、間食である程度たんぱく質をとります!

そして、体重×1.5g~2.0gのたんぱく質を超える事が出来れば、プロテインなしでカラダが大きくなります!

厳しければ、プロテインを頼ろう!

もし、ここまで説明してきたような食事がとれないなら、プロテインを頼りましょう!!

プロテインは、たんぱく質15g以上のものが多いです!

毎食20gのたんぱく質を摂って、間食でプロテインを摂れば目標のたんぱく質の達成は意外と楽にいけます!

なので、食事で必要なたんぱく質を摂るのがしんどいようならプロテインを頼りましょう!

どんなプロテインがおすすめ?

おすすめのプロテインは、20g以上のたんぱく質が入ったプロテインです!

理由は、筋トレ後のたんぱく質摂取は20gがベストだからです!

筋トレ直後にたんぱく質を摂ると、筋肉が増えやすいです!

摂るたんぱく質が多ければ多いほどいいわけでないです!

20gまではどんどん筋肉が増えやすくなります。
しかし、20gよりたんぱく質が増えていくとあまり効果がありません!

なので、20gのたんぱく質を摂取できるプロテインがおすすめです!

20g以上のたんぱく質が入ったプロテインは?

僕のおすすめは、ビーレジェンドと、チョイスプロテインです!

このプロテインは両方は20g以上たんぱく質が入っています!

ビーレジェンドは味が豊富なので、自分にあったプロテインの味を見つけることができます!

また、チョイスプロテインは、保存料などの添加物などが入っていないプロテインです!

下記の記事でチョイスプロテインについて詳しく解説しているので、読んでみてください!

まとめ

・プロテインなしでも筋肉を大きくすることは可能!
・条件としては、しっかり食事でたんぱく質を摂る事!
・プロテインは、たんぱく質豊富な飲み物!
・たんぱく質は、筋肉の栄養になる!
・筋肉を大きくするために必要なたんぱく質は、体重×1.5~2.0g
・この量を食事でとれるなら、プロテインはいらない!
・食事で摂れるたんぱく質の参考は下記の通り!
 お肉100g 20g
 お魚100g 20g
 卵1個 5g
 納豆1パック 5g
・食事で摂るのが難しいなら、プロテインを頼ろう!
・20g以上のたんぱく質が入ったプロテインがおすすめ!
・ビーレジェンドか、チョイスプロテインがおすすめ!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

しっかり食事で必要なたんぱく質を食べれれば、プロテインなしでOKです!

もし、食事で摂るのがしんどければ、プロテインを摂取しましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

スポンサーリンク