プロテインは1日何回飲めばいいの?

プロテインは1日何回飲めばいいの?

こんにちは!

「プロテインは1日何回飲めばいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「プロテインは1日どのくらい飲むのがいい?」、「その理由は?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、科学的にどうすればカラダを大きくすることができるかを学ぶことが出来ました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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プロテインは1日何回飲めばいい?

プロテインは、基本的には1日2回飲めばいいと思います!

正確にいうと、自分の目標によって変わってきます!

なので、しっかり目標を確認しましょう!

あなたの目標は?

筋肉をつけてカラダを大きくする、もしくは、痩せたいなどがあると思います!

また、現状維持もあります!

必要なたんぱく質の量は下記の通りです!

カラダを大きくする→体重1㎏当たりたんぱく質1.5g~2.0g
痩せる→体重1㎏当たりたんぱく質1.5g~2.0g
現状維持→体重1㎏当たりたんぱく質1.2g

これから、この数値を使うので、自分の目的を決めておいてくださいね!

自分に必要なたんぱく質の量は?

自分に必要なたんぱく質の量を計算してみましょう!

さっきの数値を思い出して、計算してみましょう!

例えば現状維持なら、自分の体重×1.2gです!

カラダを大きくしたいなら、自分の体重×1.5g~2.0です!

これで、自分に今必要なたんぱく質の量が分かります!!

ここからは、体重60kgの人を例にカラダを大きくするためにという設定で説明していきますね!

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必要なたんぱく質量摂れてる?

自分の数値に置き換えて考えてくださいね!

体重60kgの人がカラダを大きくしたいなら、90g~120gのたんぱく質が必要です!

毎食3食で、この量のたんぱく質をとるためには1食30g~40gとらないといけません!

毎食100gのお肉、もしくは魚をとっても足りません!

大体お肉、もしくは魚100gで20gのたんぱく質量と言われています!

なので、毎食とっても60gにしかなりません!

これを知ると意外と必要なたんぱく質量を摂れていないと分かりますよね!

たんぱく質は、毎日ある程度摂らないといけない!

たんぱく質はカラダに貯めることはできません!

なので、先ほど説明したたんぱく質の量を毎日摂らないといけません!

つまり、今日はめちゃくちゃたんぱく質を摂ったけど、明日全然摂らないとなると意味がありません!

毎日必要なたんぱく質量をとらないといけません!

毎食20gのたんぱく質を摂ったら、何g足りない?

毎食20gのたんぱく質を摂りましょう!

そうなると60gのたんぱく質を摂る事が出来ますよね!

なので、自分の必要なたんぱく質の量から60g引きましょう!

120-60をすると60ですよね!

つまり、補食で60gとらないといけないということです!

補食はなにがいい?

少量ですが、他の食品にもはいっています!

卵や、納豆にもたんぱく質は入っています!

大体卵1個、納豆1パックで5gのたんぱく質が入っています!

なので、大体20g程度は多く摂れていると思います!

そうなると残り40gのたんぱく質ですよね!

プロテインはどのくらいのたんぱく質が入っている?

たんぱく質は大体15g~20g入っています!

なので、大体2杯飲めば、足りない分を補うことが可能です!

このことから、大体2杯プロテインを飲むことがいいかなと思います!

人によって体重が異なるので、多少の誤差はあると思いますが大体はこのくらいになると思います!

どのプロテインがおすすめ?

僕は20g以上入ったプロテインをおすすめしています!

筋トレ後に20g以上のたんぱく質をとると筋肉が大きくなりやすいです!

僕が、おすすめの20g以上たんぱく質が入ったプロテインは下記の2つです!

ビーレジェンドは、味が豊富で自分にあったものを見つけられると思います!

チョイスプロテインは、保存料などが入っていないプロテインです!

まとめ

・プロテインは1日2回摂るのがいい!
・まずは、自分に必要なたんぱく質量を知ろう!
 カラダを大きくする→体重1㎏当たりたんぱく質1.5g~2.0g
 痩せる→体重1㎏当たりたんぱく質1.5g~2.0g
 現状維持→体重1㎏当たりたんぱく質1.2g
・たんぱく質が足りていない人が多い!
・計算してみると、40g程度足りていない人が多い!
・おすすめのプロテインは20gのたんぱく質が入っているもの!
・ビーレジェンド、チョイスプロテインがおすすめ!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

大体プロテインを2杯飲むことがいいと分かったと思います!

これは、毎日継続していかないといけません!

ぜひこの記事を読んだ今日から行っていきましょう!

この記事があなたの役にたてば嬉しいです!

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