夏に向けたダイエットなら、12月の今が始め時!

夏に向けたダイエットなら、12月の今が始め時!
2020年11月24日

こんにちは!

「夏に向けて痩せたいなぁ」と悩んでいませんか?

今回は、「夏に向けたダイエットはいつ始めたほうがいいの?」「なんで12月がいいの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、色んな選手のリハビリや減量を担当してきました!

なので、減量について詳しく科学的に学ぶことができました!!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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夏に向けたダイエットはいつが始めるのがいい?

夏に向けたダイエットは、なるべく早くに始めたほうがいいです!!

12月に始めると、楽に自分の思う理想な体重に近づくことができます!

8月までに引き締まったカラダを獲得したいなら、12月に始めたら8kgは痩せれますよ!

8kg痩せると思うと、しんどいと思うかもしれませんが、期間があるので意外としんどくないですよ!

なんで、12月からダイエットを始めると8kg楽に痩せることができる?

12月から8月までに8kg痩せるとしたら、1カ月1㎏痩せればOKです!

1カ月1㎏痩せるのは、結構楽です!

僕は、1カ月1㎏痩せるのがめちゃくちゃカラダにいいと思っています!

なので、この1か月1㎏痩せるダイエット方法がおすすめです!

その理由についても解説していきますね!

なんで1カ月1㎏痩せるがおすすめなの?

その理由は2つあります!

・無理せず痩せることができる!
・リバウンドしづらいカラダになる!

1つずつ説明しますね!

無理せずに痩せることができる!

1カ月1㎏痩せるには、1日240kcal多く消費すれば痩せることができます!

脂肪1㎏は、7000kcalと言われています!

1カ月を30日として、7000kcal÷30日=233kcalということで、
1日233kcal多く消費すれば、1カ月1kg痩せることができます!

きりよく240kcalだとして話を進めますね!

240kcalには、ジュースやお菓子をやめるだけでどのくらいのカロリーを摂取せずにすむことがあります!

30分くらいの軽い運動に合わせて、ジュースやお菓子をやめれば、確実に240kcal多く消費することができます!

これくらいだったら継続して行う事が出来ますよね!!

リバウンドしやすいカラダになる!

体重が減っていくときは、脂肪だけでなく、筋肉も減っていきます!

1カ月で10kgも痩せるようなダイエットだと内訳は、脂肪5kgで筋肉5kgくらいになります!

筋肉が多い人は代謝が高いので太りづらいですが、筋肉が少ない人は、代謝が低く太りやすくなります!

なので、筋肉の減少をなるべく抑えないといけません!

しかし、体重が減る時は、脂肪だけ減らすことは不可能です!必ず一緒に筋肉を減ります!

緩やかなダイエットだと、筋肉の減少を最小限に抑えることができます!

1カ月1㎏の緩やかなダイエットは、筋肉の減少を最小限に抑えられるのでおすすめです!

1カ月1㎏痩せる具体的な方法は?

1カ月1㎏痩せるには、食事と運動を組み合せば簡単です!

先ほども説明しましたが、お菓子やジュースを辞めて、30分くらい運動すればOKです!

おすすめな運動は、スクワットです!

下記の記事で詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてください!

8kg痩せたら、お腹周りはどのくらい痩せる?

1㎏痩せると、腹囲が1㎝減ると言われています!

なので、腹囲8㎝減る可能性があります!!

そう考えるとテンション上がりますよね!

夏に仕上がったカラダを想像して頑張っていきましょう!

ダイエットするならプロテインを飲もう!

ダイエットするときも、たんぱく質が大事です!

体重1㎏当たり1.5g~2.0gに必要です!

必要な量は結構多いです!

なのでプロテインを飲むのがおすすめです!

僕のおすすめのプロテインを下記でまとめているので、ぜひ読んでみてください!

まとめ

・夏に痩せたいなら、12月からダイエットを始めよう!
・1カ月1㎏痩せるダイエット方法がおすすめ!
・12月に始めたら、8kg痩せることができる!
・1カ月1㎏痩せるメリットは、下記の2つです!
 ・無理せず痩せることができる!
 ・リバウンドしづらいカラダになる!
・8kg痩せると、腹囲8㎝減る可能性がある!
・プロテインを飲むのがおすすめ!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

来年の勝負はもう始まっています!

12月からダイエットを開始していきましょう!!

この記事があなたの役にたてば嬉しいです!

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