体幹の筋トレは毎日してもいい?おすすめトレーニング8選!

体幹の筋トレは毎日してもいい?おすすめトレーニング8選!

こんにちは、

「体幹の筋トレって毎日してもいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「体幹の筋トレを行う頻度はどのくらい?」、「どんなトレーニングがおすすめ?」といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、色んな筋トレを科学的に学ぶことができました!!

科学的に筋トレを学ぶことができたので、めちゃくちゃ自分の為になりました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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体幹の筋トレは毎日してもいいの?

OKです!

体幹の筋トレは毎日しても問題ありません!

筋トレは何日か空けて行った方がいいとよく聞きますが、それは半分本当で、半分嘘です!

何日か空けて行った方がいい理由は、筋トレ後に筋肉の回復時間が必要で
48時間や72時間必要な筋肉があるからです!

しかし、体幹の筋肉は、24時間の回復時間で十分なので、毎日筋トレしてもOKです!

なので、部位によって筋トレの期間を空けて行った方がいいのか、毎日やっていいのかが変わります!

おすすめ体幹の筋トレ 8選

では、ここからおすすめの体幹の筋トレを紹介していきますね!

体幹の筋トレの多くは、自宅で可能です!

なので、なにかグッズを買う必要はありません!

しかし、床で行うとお尻や腰が痛くなるので、ヨガマットを購入し、敷いて体幹筋トレをしましょう!

おすすめのグッズを下記に貼っておくので、良かったら購入してみてください!

・フロントブリッチ
・サイドブリッチ
・クランチ
・クロスクランチ
・ニートゥーチェスト
・レッグレイズ
・自転車こぎ
・ゆりかご

の8個がおすすめです!!

では、1ずつ詳しく解説していきますね!

1 フロントブリッチ

4点支持とも言われているこのトレーニングは、知っている人も多いと思います!

でも、正しい方法というのは実際分からないのではないかなと思います!!

これは、カラダの前側を鍛えるエクササイズで、腹筋の前側が鍛えることができます!

方法
1 肘、足をつき、カラダを一直線にして浮かせる!
2 呼吸は止めずに普段通りの呼吸をして30秒~60秒行う!
※顔は真下を向いたまま行う!

凄く簡単にみえますが、やってみたら意外としんどいです!

より詳しく下記の記事で解説しているので読んでみてください!

フロントブリッチは別名プランクともいいます!

2 サイドブリッジ

サイドブリッジは、お腹の横側を鍛えるトレーニングです!!

フロントブリッチの横バージョンと思ってもらえればと思います!

お腹の横側に力が入っていればOKです!

方法
1横向きになり、肘と足をつき、カラダを一直線にする!
2 呼吸は止めずに普段通りの呼吸をして30秒~60秒行う!
※浮いている腕は、カラダにつけておく!
※カラダが開かないように注意する!

より詳しく下記の記事で解説しているので読んでみてください!

3 クランチ

クランチは、腹筋の上側を鍛えるトレーニングです!

小中学校の体力測定で行った上体起こしも腹筋のトレーニングですが、
今では、腰を痛めるリスクが高いのでおすすめされていません!

今は、腹筋の上側を鍛えるならクランチがおすすめです!

方法
1 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる!
2 両手を太腿につける!
3 お腹に力を入れて、両手に膝をタッチ!
4 ゆっくりもとに戻していき、肩甲骨を地面につくかつかないかギリギリのところで3に戻る!
※20回程度行う!
※3の時に息を吐き、4の時に息を吸う!

4 クロスクランチ

クロスクランチは、お腹の横側を鍛えるトレーニングです!

ここの筋肉はくびれのところの筋肉です!

方法
1 仰向けに寝る!(両足をしっかり伸ばします!)
2 右手を頭につける!
3 お腹に力を入れて、左膝と右肘をタッチする!
4 ゆっくりもとに戻していき、肩甲骨を地面につくかつかないかギリギリのところで3に戻る!
※片方連続で20回行い、逆を行う!
※3の時に息を吐く、4の時は息を吸う!

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5 ニートゥーチェスト

このトレーニングは、お腹の下腹股関節の付け根を鍛えるトレーニングです!

見た目は地味ですが、結構お腹の下っ腹に効きます!

方法
1 両肘を地面について、股関節90度、膝90度にする!
2 膝を胸に近づける!
  ※なるべく、背中が丸まらないようにする!
3 ゆっくりと、股関節・膝を伸ばしていく!
4 2の位置に戻していく
※10回程度行う!
※2の時に息を吸い、3の時に息を吐く!

6 レッグレイズ

このトレーニングも、お腹の下っ腹と股関節の付け根を鍛えるトレーニングです!

腰が痛い人は、結構きついトレーニングなので、1回やってみて痛かったらやめましょう!

方法
1 仰向けに寝る!(両足をしっかり伸ばします!)
2 両足を20度くらい地面から浮かせる!
3 40度くらい両足を上げる!
4 2に戻す!
※20回程度を行う!
※腰を反らないように気を付ける!

7 自転車こぎ

このトレーニングも、お腹の下っ腹と股関節の付け根を鍛えるトレーニングです!

レッグレイズでは、腰が痛くなる人も自転車こぎだと意外と楽にできます!

方法
1 仰向けに寝る!(両足をしっかり伸ばします!)
2 両足を20度くらい地面から浮かせる!
3 交互に股関節を曲げていく!
※30回程度行う!
※腰を反らないようにする!

8 ゆりかご

これは、お腹の上側、下側を両方鍛えることができるトレーニングです!

上側と下側両方鍛えることが出来るので、時間がないときにおすすめです!

方法
1 仰向けに寝て、両手を前ならえし、股関節90度にして膝を出来るだけ伸ばす!
2 太腿と、両手の幅がなるべく変わらないように、上体を起こしていく!
  ※足が地面に着かないようにする!
3 ゆっくり1に戻る!
※10回程度行う!
※呼吸を止めないようにする!

運動するなら、プロテインを飲もう!

プロテインに含まれているたんぱく質はとても大事です!

たんぱく質は、カラダの細胞のもとになります!

なので、髪の毛や皮膚などもたんぱく質でできています!

たんぱく質は、カラダに貯められないので、毎日摂る必要があります!

おすすめのプロテインを下記で紹介しているので、読んでみてください!

まとめ

・体幹のトレーニングは毎日してOK!
・おすすめの体幹トレーニング8つ!
 1フロントブリッチ
  2サイドブリッチ
  3クランチ
  4クロスクランチ
  5ニートゥーチェスト
  6レッグレイズ
  7自転車こぎ
  8ゆりかご
・プロテインも飲もう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

体幹トレーニングは毎日してOKです!

僕は、毎日してもいいものでないと継続できません!

1日休んでしまうと、サボり癖がついてしまいます!

僕と同じ様に1日休んでしまうと、サボり癖がついてしまう人はぜひ体幹トレーニングを毎日しましょう!!

また、プロテインも飲んだほうがいいです!

この情報があなたの役にたてば嬉しいです!

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