【筋トレVS有酸素運動】ダイエットには、筋トレ・有酸素どっちがいいの?

【筋トレVS有酸素運動】ダイエットには、筋トレ・有酸素どっちがいいの?
2020年4月12日

皆さんこんにちは!

ダイエットしようと決意したものの、「筋トレと有酸素どっちがダイエットにはいいの?」と悩んでいませんか?

この記事を読むと、どちらの方がダイエットに有効かというのを知る事ができます。

僕は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を持ち、現在もトレーナーとして活動しています!
もちろん、ダイエットしたいというお客さんも多いのでそういった方にもアドバイスをしています!

僕が勉強した知識と経験を活かして皆さんに分かりやすく、
ダイエットには、筋トレ、ダイエットどっちがいいのかお伝えさせてもらいますね!!

筋トレ・有酸素どっちがいいの?

僕は、「筋トレがいい」とお答えします!

有酸素運動がいいと答える方も多いです!

有酸素運動がいいという人は、有酸素運動には脂肪が使われるといった理由があり、
それは間違いないです!

それでも、僕は「筋トレがいい」と断言します!

それでは、理由について説明していきますね!

痩せる仕組みは?

消費カロリー>摂取カロリー

の状態を作れば痩せていきます!

消費カロリーとは、運動などをして消費するエネルギーで、
摂取カロリーは、ジュースや食事などでとるエネルギーです!

つまり、食べているエネルギーより、運動などをして消費するエネルギーが多ければ痩せていきます!

という事は、有酸素運動と筋トレは、カロリーを多く消費する方がダイエットに向いていることですね!!

筋トレ・有酸素運動の消費カロリーは?

では、筋トレと有酸素運動の消費カロリーをみてみましょう!!

有酸素運動に注目しますね!

例えば、体重70㎏の人が30分程度ジョギングすると、200kcak~300kcalを消費します!

筋トレに次は注目しますね!

30分筋トレした場合は、100kcal~200kcal程度消費すると言われています

筋トレや有酸素運動は、行う内容や強度によって消費カロリーが変わります!
そのため消費カロリーは大体の数値になります!

つまり、筋トレよりも有酸素運動の方が消費カロリーが多いです!

「えっ、有酸素運動の方がカロリーの消費が多いのに、筋トレすすめるの?」「言ってる事違うじゃん!」

って思いますよね!

安心してください!筋トレには、凄い必殺技があります!

筋トレには、ダイエットに役立つ必殺技がある!

その必殺技は、「アフターバーン」です!

筋トレをすると、筋肉を成長させるために、エネルギーが必要になります!

つまり、筋トレ後も消費するカロリーが上がるということです!

筋トレは、有酸素運動よりも消費カロリーは少ないですが、
その後に消費するカロリーが多くなります!

結果的に筋トレの方が消費するカロリーが多くなります!

ダイエットのための運動のベストの方法は?

筋トレが有酸素運動よりも大事だとここまでお伝えしてきました!

時間がなければ、筋トレのみでも十分オッケーです!

しかし、時間があるなら筋トレ後に有酸素運動をしましょう!

筋トレ後に有酸素したほうがよりカロリーを多く消費するのでおすすめです!

よく、ジムでこんな人見ませんか?

ランニングマシンで走った後に筋トレをする人!

もしダイエット目的なら逆に筋トレ後にランニングマシンがいいです!!

よかったらぜひやってみてください!!

自宅でも筋トレも有酸素運動もできる!

自宅でも安い筋トレ道具をそろえれば、十分にダイエット効果を得ることができますよ!

ジムに通うとなると、月1万円近くかかります。年間12万円です!

しかし、3万円程度あれば、十分な器具をそろえられます!
つまり、ジム3か月分で、筋トレを自宅でずっとできますよ!

また、家だと通う時間もないので時間の節約になります!

時間とお金両方の節約になります!

胸を鍛える

プッシュアップバーは、腕立て伏せをするときにめちゃくちゃ役立ちます!

男性がかっこい胸板をゲットするためにやるイメージが強いですが、女性もやっている方多いですよ!

腹筋を鍛える

アブローラーは、腹筋のトレーニングに最適です!

膝コロって言われるエクササイズです!

腹筋の線を見せたい人は、体脂肪を減らせばいいだけです!

しかし、ある程度凹凸のある腹筋を鍛えるためには、しっかりトレーニングをしないといけません!

1000円程度なので、かっこいい・きれいな腹筋を得たい人は購入しましょう!!

下半身を鍛える

スクワットの補助の器具です!

椅子に座るつもりでエクササイズすると、下半身を鍛えることができます!

スクワットはちょっと苦手っていう人はぜひ購入してやってみてください!

3000円程度で買えますよ!!

有酸素運動をする

ランニングマシンとエアロバイクです!

雨や寒い日も、家で有酸素運動ができますよ!!

有酸素運動は、健康にいいと明らかになっているので、有酸素運動もとても大事です!

腰が痛い人は、エアロバイクがおすすめです!

コロナウイルスで外出自粛中も家で運動できます!

運動は気持ちを明るくしてくれるという研究もあるので、ぜひ自宅でも運動しましょう!!

まとめ

・ダイエットするなら筋トレ!
・運動中の消費カロリーは有酸素運動の方が多い!
・しかし、筋トレ後の消費カロリーが多くなるため、筋トレの方が総合的な消費カロリーが
 多くなる!
・時間があるなら、筋トレ→有酸素運動をする!
・自宅でも器具をそろえれば、十分トレーニングができる!

今回は、有酸素運動と筋トレどちらがダイエットに向いているか書かせてもらいました!!

ジムに通うこともいいですが、自宅でもしっかり筋トレも有酸素運動もできますよ!

よかったら、購入してやってみてください!筋トレ器具のみ、ランニングマシンのみでも全然OKです!

ダイエットに1番大事なのか継続です!!

ここまで、読んで下さり、有難うございました!