【トレーナー解説】ウォーキング1時間はダイエットに効果的?

【トレーナー解説】ウォーキング1時間はダイエットに効果的?
2020年4月18日

皆さんこんにちは!

ダイエットでウォーキングしてみようと思ったものの、「本当に効果あるのかな?」と悩んでいる方いませんか?

ウォーキングはダイエットに効果的なのか!」「どのくらいのウォーキングをしたらいいのか!」といった疑問にお答えします!

僕自身、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、
お客さんにダイエット指導をしています!

では、お客さんにお伝えしている内容をお伝えしていきますね!

ウォーキングはダイエットに効果あるの?

ウォーキングはダイエットに効果があります!

ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼してくれます!
つまり、脂肪をエネルギーとして使ってくれるので、脂肪が減っていきます!

「ウォーキングしよう!!」ってなりますよね!

次に疑問に思うのは、「どのくらいウォーキングすればいいのかな?」って思いますよね!

次にどのくらいウォーキングすればいいのかを解説していきますね!

ウォーキングの時間は1時間でいいの?

僕は、ウォーキング時間は30分~45分がベストだと思っています!

よく1時間と聞きますが、僕は1時間はおすすめしません!

痩せるためには、

消費カロリー>摂取カロリー

が大事です!

消費カロリーは、運動や、寝るなど生きていると消費するカロリーです!

摂取カロリーは、食事で食べるカロリーです!

運動は、消費カロリーを大きくするものです!

ウォーキングは長い時間やるほど、消費カロリーが多くなります。

なので、1時間をおすすめしている人が多いです!

なぜウォーキングは1時間でなく、45分がいいの?

なぜ、45分をオススメするかというと、
45分以上のウォーキングは、ストレスホルモンを出してしまうからです!

そのストレスホルモンは、コルチゾールというホルモンです!

そのホルモンは食欲を増してしまいます!

ダイエットで食欲が増してしまう事は、大問題ですよね!

それだけではなく、老化を活性化させてしまいます。

つまり、1時間のウォーキングは、45分のウォーキングと比べてカロリーを多く消費しますが、食欲の増加や、老化の活性化などデメリットが多いです!

そのため、45分をオススメしています!

ウォーキングがおすすめな人

ダイエットには、ウォーキングがおすすめな人がいます!

・筋トレが苦手な人
・外で体を動かしたい人
・汗をかきたい人

このような人が、僕はウォーキングがおすすめだと思います!

1個1個詳しく解説していきますね!

筋トレが苦手な人

ウォーキングは、筋トレが苦手な人がおすすめです!

僕は、ダイエットには、筋トレの方をおすすめしています!

しかし、中には、筋トレが嫌いな人も多いです!

そういった人は、ウォーキングがおすすめです!

外で体を動かしたい人

筋トレだと、どうしても室内で体を動かします!

そのため、外で体を動かしたい人にウォーキングはおすすめです!

景色が変わったり、ウォーキングコースも変えられるので、継続して行いやすいです!

汗をかきたい人

ウォーキングは、しっかり汗をかくことが出来ます!

どうしても、筋トレですと、汗をたくさんかくことは難しいです!

汗をかきたいと思っている人は、ウォーキングがオススメといえます!

ウォーキングの効果は?

ウォーキングの効果は、色々あります!

僕もウォーキングがとても好きです!

ウォーキングの効果について、解説していきますね!

脂肪燃焼効果

ウォーキングは、脂肪燃焼効果があります!

なので、ウォーキングはダイエット効果があります!

脂肪燃焼効果をしっかり出すために、大股で腕を大きく振って歩きましょう!!

ストレスの解消

運動にはストレス解消の効果があります!

セロトニンというリラックス効果があるホルモンを出してくれます!

仕事や人間関係が上手くいかないときは、とてもストレスを感じますよね1

そんなとき、ぜひウォーキングをしましょう!

健康の維持

ウォーキングは慢性病のリスクを下げます!

有酸素性運動は継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるので、体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。さらに運動することによる心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などの効果も見込まれます。

「ウォーキング」e-ヘルスネット 厚生労働省 

と示されています!

ウォーキングは誰でも手軽に始めることができる有酸素運動です!

ぜひ、慢性疾患のリスクを下げるためにもウォーキングをしましょう!

ダイエットは、栄養も大事

ダイエットをするなら、しっかりたんぱく質を摂りましょう!

たんぱく質を摂ると太ると思う方も多いと思いますが、それは違います!

たんぱく質は、皮膚や髪の毛など体の全てのもとになります!

その為、しっかりたんぱく質を摂らないといけません!
なので、たんぱく質の多いプロテインを飲みましょう!

僕のおすすめは、マイプロテインというプロテインです!

非常に安く、第3者機関のチェックを受けているのでドーピングの心配もありません!
よかったら、ぜひ購入してみてください!

まとめ

・ウォーキングはダイエットに効果ある!
・ウォーキングの時間は1時間ではなく45分!
・ウォーキングがおすすめの人は?
 ・筋トレが苦手な人
 ・外で体を動かしたい人
 ・汗をかきたい人
・ウォーキングの効果は?
 ・脂肪燃焼効果がある!
 ・ストレスの解消に役立つ!
 ・慢性病のリスクが下がる!

ウォーキングは、誰でもすぐに始められる有酸素運動です!

ダイエット効果もあり、健康にもとてもいい運動です!

僕も、音楽を聴きながらウォーキングしてますよ!

ぜひ、皆さんウォーキングしましょう!!

ここまで、読んで下さり、有難うございました