【トレーナー解説】下腹部に効く筋トレ!

この記事は約3分で読めます。

皆さんこんにちは!

下腹部の筋トレを知りたい」と悩んでいませんか?

下腹部を引き締めたい」「下腹部を鍛えたい」といった悩みを解決しますね!

僕自身、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんにトレーニング指導をしています!

では、解説していきますね!

腹筋は、4つに分けてトレーニングする!

腹筋とは、1つの筋肉ではありません!3つの筋肉で腹筋はできています!

・腹直筋
・内腹斜筋
・外腹斜筋

の3つの筋肉です!

この筋肉をバランスよく鍛えるために、

・腹筋の上【上腹部】
・腹筋の下【下腹部】
・腹筋の横

に分けてトレーニングしましょう!

下腹部を鍛えるのは難しい!

下腹部の筋トレは専門的な動きになるので、なかなか鍛えるのは難しいです!

皆さんの知っている腹筋のトレーニングのほとんどが、お腹の上側が多いです!

そのため、下腹部をしっかり鍛えるトレーニングを覚えていきましょう!!

自宅でできる下腹部トレーニング 5選

自宅でできる下腹部トレーニングを紹介させてもらいます!

・ニートゥーチェスト
・リバースクランチ
・バタバタ
・自転車こぎ
・ヒップスラスト

の5つのトレーニングを紹介させてもらいます!

ジムなどに通わなくても、家でできる内容にまとめているので、安心してくださいね!

ニートゥーチェスト

オーソドックスの下腹部を鍛えるトレーニングです!

やり方
1 肘を地面につけて、股関節、膝関節90度にする!
2 上体を固定して、3秒かけて膝、股関節を伸ばしていく!
3 限界の位置で3秒キープ
4 上体を固定しながら、2の位置に3秒かけて戻す

※1セット8回~12回 3~5セット セット間の休憩1分
※楽になったら秒数を長くしましょう!

リバースクランチ

ニートゥーチェストに似た筋トレ方法になります!
違った刺激になるのでぜひやりましょう!

やり方
1 仰向けに寝て、股関節、膝関節90度にする!
2 膝を曲げたまま、3秒かけて胸に近づける
3 限界の位置で3秒キープ
4 1の位置に3秒かけて戻す

※1セット8回~12回 3~5セット セット間の休憩1分
※楽になったら秒数を長くしましょう!

バタバタ

このトレーニングは、下腹部と股関節の付け根の筋肉両方鍛えられます!!

やり方
1 仰向けに寝て、両脚30度あげる!
2 片足ずつ交互に上下に動かす!

※1セット30回~60回 3~5セット セット間の休憩1分
※楽になったら回数を増やしましょう!

自転車こぎ

バタバタと同じ様に、下腹部と股関節の下側を鍛えることができるトレーニングです!

やり方
1 仰向けに寝て、両脚30度あげる!
2 片足ずつ交互に自転車をこぐように動かす!

※1セット30回~60回 3~5セット セット間の休憩1分
※楽になったら回数を増やしましょう!

ヒップスラスト

この記事で紹介する下腹部で一番きついトレーニングです!頑張ってやりましょう!!

やり方
1 仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま股関節90度にする!(少し膝曲げてもOK)
2 お尻を浮かせて、足を真上にあげる!
3 1の位置に戻す!

※1セット8回~12回 3~5セット セット間の休憩1分
※楽になったら秒数を長くしましょう!

まとめ

・下腹部を鍛えるトレーニングは難しい!
・下腹部を鍛えるトレーニングは5つ!
 ・ニートゥーチェスト
 ・リバースクランチ
 ・バタバタ
 ・自転車こぎ
 ・ヒップスラスト

今日は、下腹部を鍛えるトレーニングを紹介させてもらいました!

下腹部だけでなく、筋トレもダイエットも継続がめちゃくちゃ大事です!

頑張って継続してやりましょう!!

ここまで読んで下さり、有難うございました!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました