【必読!】即効性のあるダイエットはある?

【必読!】即効性のあるダイエットはある?
2020年4月20日

皆さんこんにちは!

すぐに痩せる即効性のあるダイエットはあるの?」と悩んでいませんか?

この記事を読むと、「すぐに痩せる即効性のあるダイエットは存在するのか」という事が分かります!

僕自身、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんにダイエットなどの指導をしています!

お客さんに相談されることも多いので、
お客さんに伝えている内容を書かせてもらいますね!

即効性のあるダイエットがあるのか知る前に痩せる仕組みを知ろう!

即効性のあるダイエットは存在しません!

理由を知る為に、即効性のあるダイエットがあるのか知る前に痩せる仕組みを知りましょう!!

「ダイエットしたい」「痩せたい」と思った方は、色んなダイエット方法を調べますよね!

糖質制限や筋トレ、食事置き換えダイエットなど方法はたくさんありますが、
痩せる仕組みは1つしかありません!

様々な痩せる方法を試す前に、しっかり痩せる仕組みを理解しましょう!

痩せる仕組みを理解すると、「即効性のあるダイエットはあるのか」という事が分かりやすくなりますよ!

どうなれば痩せるの?

運動などをして消費するカロリーより、食事などで食べるカロリーが少ないと痩せていきます!

運動などをして消費するカロリーを消費カロリー、食事などで食べるカロリーを摂取カロリーといいます!

つまり、

消費カロリー>摂取カロリー

の状態を作ることが大事です!

この状態になると、体にエネルギーが少ない状態になっています!

その足りないエネルギーを体についた脂肪などを使って補います!

これが痩せていく仕組みです!

脂肪1キロ減らすためにはどれくらいエネルギーを消費しないといけない?

脂肪1キロ減らす為には、7000kcal~9000kcal多く消費しないといけません!

つまり、

「消費カロリー」ー「摂取カロリー」=7000kcal~9000kcal

にしないと、脂肪1キロ減りません!

7000kcal~9000kcalのエネルギーは、大体ジョギング20時間で消費します!

もちろん、体重や身長のずれがあるので、人によってジョギング時間は変わってきます!

つまり、お水のみで何も食べずに、20時間止まらずにジョギングすることが出来たら、1日に脂肪1キロ減らせます!

不可能に近いですよね!

1か月で10キロ痩せる即効性のあるダイエットは可能?

これは、不可能です!

脂肪10キロ減らす為には、1か月200時間のジョギングです

つまり、1日6時間40分のジョギングが必要です!

運動だけだと、とても難しいですよね!

しかし、食事制限をすると、なんとか1か月で10キロの脂肪減少ができます!

「おー!1か月で脂肪10キロ痩せることが出来るじゃん」と思いますよね!

でも、不可能なんです!

これを忘れてはいけない!痩せる時も筋肉も減る!

先程お伝えした通りに、痩せるときには、筋肉が減っていきます!

体重が2キロ以上減っていくときは、脂肪半分、筋肉半分減っていきます

例えば、10キロ体重減ったとしたら、

筋肉:5キロ
脂肪:5キロ

という内訳になります!

つまり、脂肪10キロ減らす為には、筋肉10キロ減らさないといけません!

ここまでの内容で伝えたいことは、

「脂肪10キロ以上のエネルギーよりも余分に消費しないといけない」ということです!

という事は、脂肪10キロ1か月で痩せるのは不可能ですね!

つまり、即効性のあるダイエットは存在しないということです!

まとめ

・即効性のあるダイエットは存在しない!
・脂肪1キロ減らす為には、7000kcal~9000kcal多く消費しないといけない!
・1カ月で脂肪10キロ減らす事は不可能!

即効性のあるダイエットは存在しないということは、理解していただけたでしょうか?

つまり、ダイエットは継続です!

痩せるためには歯をくいしばって、継続することが重要です!

皆さん頑張りましょう!

また、ダイエットにはプロテインがとても需要です!

プロテインについても書かせてもらったので、ぜひ読んでみてください!

ここまで読んで下さり、有難うございました!

【記事】プロテインは運動しない日も飲むべき?~トレーナーが解説~