めちゃくちゃ伸びる 腸腰筋のストレッチの方法3選!

めちゃくちゃ伸びる 腸腰筋のストレッチの方法3選!
2020年4月29日

こんにちは!

腸腰筋のストレッチを知りたい」と悩んでいませんか?

今回は、「腸腰筋のストレッチの方法は?」「腸腰筋のストレッチってなにがいいの?」
といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、色々な筋肉のストレッチ方法を学ぶことができました!
どんなストレッチが、どんな効果があるのかということを科学的に学ぶことができました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導をしています!

もちろんストレッチの指導もさせてもらってますよ!

僕の知識や経験を皆さんにお伝えさせてもらいますね!

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腸腰筋は、股関節の付け根にある筋肉です!

脚を上にあげる時に使う筋肉です!

つまり、脚を後ろに下げていくと筋肉はストレッチされます!

腸腰筋は、走るときはもちろん、歩く時にも使われる筋肉です!

また、デスクワークや、自転車など座ったままでなにかを行う事がある人は硬くなりやすいです!

腸腰筋が硬くなると?

腰が痛くなったり、姿勢が悪くなったりしてしまいます!

なぜかというと、骨盤が傾いてしまうからです!

腸腰筋は骨盤についています!

なので、この筋肉が硬くなると、骨盤が前に傾いてしまいます!

そうすると、姿勢が崩れて、腰などが痛くなる可能性が高いです!

なので、しっかりストレッチをしましょう!!

腸腰筋のストレッチの効果って?

腸腰筋のストレッチには下記のような効果があります!

・腰痛予防
・反り腰解消
・脚が軽くなる
・つまずき予防

では、1つずつ説明していきますね!

腰痛予防

腸腰筋は、骨盤についている筋肉です!

腸腰筋が柔らかくなると、骨盤をしっかり動かすことができます!

腸腰筋が硬いと骨盤の動きが悪くなり、脊柱という背中の骨にストレスがかかります!

なので、腸腰筋のストレッチは、腰痛予防に効果的です!

反り腰解消

腸腰筋が硬い人は、反り腰になりやすいです!

理由は、腸腰筋が骨盤の前側についている筋肉だからです!

腸腰筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて、前に傾きます!

そうなると、脊柱の傾きが変わり反り腰になってしまいます!

なので、腸腰筋をストレッチすることで柔らかくなり、反り腰が解消されます!!

脚が軽くなる!

これは主観になってしまいますが、腸腰筋のストレッチで脚が軽くなる事があります!

筋肉が硬いと、血液の流れが悪くなります!

血液の中には疲労物質もあります!

筋肉が柔らかくなって、血液の流れがよくなれば疲労物質も除去されます!

なので、脚が軽くなることがあります!!

これも素晴らしい効果ですね!!

つまずき予防

腸腰筋は、脚を上げる効果があります!

腸腰筋の筋肉が硬いと、思うように腸腰筋を使えずに脚が上がりづらくなってしまいます!

そうなると、脚を上手く上げられずにつまずいてしまうことが増えます!

なので、腸腰筋をしっかりストレッチし、腸腰筋を上手く使えるようにしましょう!

腸腰筋のストレッチ 3選

では、腸腰筋が硬くなるとどんな影響が出るか分かったところで、ストレッチを紹介させてもらいますね!

ストレッチをするときに、下記の事に気を付けてくださいね!

・1セット20秒~30秒ストレッチする!
・イタ気持ちくらいに伸ばす!痛いくらいだと意味があまりない!
・呼吸は止めない!
・反動はつけない!反動をつけると、逆に硬くなる可能性も!
・出来るなら3~5セットする!

腸腰筋ストレッチ おすすめ1

このストレッチは、寝て行うストレッチです!
腸腰筋と大腿四頭筋両方伸ばせるストレッチです!

やり方
・横向けに寝て、上の膝を曲げる!踵をお尻につける!
・膝を後ろ側に引いていく!

腸腰筋ストレッチ おすすめ2

このストレッチは、膝をついて行うストレッチです!

腸腰筋がよく伸びるストレッチです!

やり方
・片膝をつき、もう一方の脚を前につく!
・胸をはり、前方向に動かしていく!
※ストレッチされているのは、膝をついている方です!

腸腰筋ストレッチ おすすめ3

このストレッチは、仰向けに寝て行うストレッチです!

これも腸腰筋が良く伸びます!

やり方
・片足を伸ばして、片脚を抱え込む!
・伸ばしている方の足の股関節の付け根が伸びる!

まとめ

・腸腰筋は、股関節の付け根にある筋肉!
・腸腰筋が硬くなると、姿勢が悪くなったり、腰が痛くなったりする可能性がある!
・デスクワークや、自転車など座ったままでなにか行う事が多い人が硬くなりやすい!
・ストレッチの時の注意点
 ・1セット20秒~30秒ストレッチする!
 ・イタ気持ちくらいに伸ばす!痛いくらいだと意味があまりない!
 ・呼吸は止めない!
 ・反動はつけない!反動をつけると、逆に硬くなる可能性も!
 ・出来るなら3~5セットする!

今回は腸腰筋のストレッチについてまとめてみました!

腸腰筋が硬くなると、腰が痛くなったり、姿勢が悪くなったりしますよ!

腰痛がある方、姿勢が悪い方、腸腰筋が原因の可能性もあります!

ぜひ、今日のストレッチを試してみてください!

自宅で行うときは、膝などが痛くなると思うのぜ、ぜひヨガマットを使ってください!

おすすめを下にはっておきますね!

ここまで読んで下さり、有難うございました!

皆さんの役に立てれば光栄です!

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