【簡単!】おすすめウォーキング後ストレッチ 5選

【簡単!】おすすめウォーキング後ストレッチ 5選
2020年5月12日

皆さんこんにちは!

ウォーキング後にどんなストレッチをすればいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「ウォーキング後にどんなストレッチをすればいいのか」といった疑問にお答えします!

アメリカのスポーツトレーナーの資格をもち、お客さんにストレッチ指導をしています!

僕自身の知識や経験を皆さんにお伝えさせてもらいますね!

ウォーキング後に行うストレッチは、ウォーキングに使う筋肉をストレッチしましょう!

使われる筋肉をストレッチしてあげるのが、そのスポーツのベストストレッチです!
これは、どのスポーツでも一緒です!

その為、ウォーキング後に、ウォーキングに使う筋肉を伸ばすストレッチをしましょう!

ウォーキングにはどんな筋肉が使われるの?

ウォーキングの時に主に使われる筋肉は、

・ふくらはぎ:腓腹筋
・ふくらはぎ:ヒラメ筋
・太もも前:大腿四頭筋
・太もも後ろ:ハムストリングス
・足裏:足底筋膜

です!

この5つの筋肉をしっかりストレッチをしましょう!!

ウォーキング後おすすめストレッチ 5選

では、先ほど説明した5つの筋肉のストレッチをウォーキング後にしましょう!!

ストレッチをするときには、以下の注意点に気を付けてください!

注意点
・1部位20秒~30秒ストレッチする!
・呼吸は止めない!
・痛みが出ない程度に伸ばす!

ストレッチは簡単にできるストレッチなので、安心してくださいね!

おすすめ1 腓腹筋

最初に腓腹筋のストレッチを紹介しますね!

腓腹筋はふくらはぎにある筋肉です!

この筋肉は、皆さんが学生の時にやったアキレス腱のストレッチで腓腹筋が伸びます!!

おすすめ2 ヒラメ筋

次にヒラメ筋のストレッチを紹介しますね!

ヒラメ筋も腓腹筋と同じ様にふくらはぎにある筋肉です!

アキレス腱のストレッチとほぼ一緒ですが、伸びている足を曲げたらヒラメ筋のストレッチになります!

やり方
1 両足を開いて、つま先を真正面に向ける!
2 後ろ足の踵が離れないように、後ろ足の膝をまげないで体重を前に移動していく!
3 後ろ足の膝を曲げる!
4 後ろ足の足のふくらはぎの中が伸びている感覚があればOK!

おすすめ3 大腿四頭筋

次に太ももの前の大腿四頭筋のストレッチを紹介しますね!

すごく大きい筋肉なのでしっかり伸ばしましょう!

やり方
1 横向きに寝て、上にある足の膝を曲げる!
2 太ももの前側が伸びてればOK!
3 伸びてなければ、膝を後ろにひく

おすすめ4 ハムストリングス

次に太もも後ろの筋肉のハムストリングスのストレッチを紹介しますね!

この筋肉も大腿四頭筋と同じくらい大きい筋肉なので、しっかりストレッチをしましょう!!

やり方
1 片足を前に出し、膝を曲げないようにする!
2 お尻を後ろに引いて、上体を倒していく!
3 太ももの後ろが伸びていればOK!

おすすめ5 足底筋膜

最後に足底筋膜のストレッチを紹介します!

ウォーキング後、足裏が痛くなることありませんか?

一概にはいえませんが、足底筋膜が硬くなってしまって痛くなっている事があります!

つまり、ウォーキングに足裏の筋肉を使っているので、しっかり伸ばしましょう!

やり方
1 足を立てたままで、正座する!
2 足の指をしっかり立たせる!
3 足の裏が伸びていればOK!

おすすめ道具

最後に、ウォーキング、ストレッチにおすすめの道具を紹介しますね!

道具があることでより、ウォーキング、ストレッチを効果的に行う事が出来ますよ!!

おすすめウォーキング道具

僕のおすすめのウォーキング道具は、スマートウォッチです!

スマートウォッチは、自分の歩数や、消費カロリー、睡眠時間なども測定できる便利なモノです!

僕は、Fitbitというスマートウォッチを使ってます!

めちゃくちゃおすすめなのでぜひ使ってみてください!

おすすめストレッチ道具

僕のおすすめなストレッチの道具は、ヨガマットです!

自宅でストレッチすると、床が硬いのでお尻など床についているところが痛くなりますよね!

そういう事を気にしない為に、ヨガマットを敷いてストレッチしましょう!!

まとめ

・ウォーキング後には、ウォーキングに使う筋肉をストレッチしましょう!
・ウォーキング後は以下の5つの筋肉をストレッチしよう!
 ・腓腹筋
 ・ヒラメ筋
 ・大腿四頭筋
 ・ハムストリングス
 ・足底筋膜
・ウォーキングおすすめ道具は、スマートウォッチ!
・ストレッチおすすめ道具は、ヨガマット

ここまで読んで下さり、有難うございました!

ウォーキングは健康の為にもとても大事です!

しっかりストレッチをしないと、痛いところが出てきてしまうかもしれないので、
しっかり今日教えたストレッチをしてみてください!!

皆さんの役に立てれば、光栄です!