【誰でもOK!】座りながら筋トレ!

【誰でもOK!】座りながら筋トレ!
2020年5月7日

皆さんこんにちは!

仕事中や、授業中も筋トレできたらいいのになぁ」と思っていませんか?

今回は、「座りながらできる筋トレは?」といった疑問にお答えします!

この記事を読むと、仕事中や、授業中も座りながら筋トレすることが出来ますよ!

僕は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を持ち、様々な方にトレーニング方法や、コンディショニング方法を指導させてもらっています!

僕の経験や知識を皆さんにお伝えできればうれしいです!

大きなメリットは、仕事中や、授業中電車での通勤中にも筋トレをすることができるという事です!

なにもしないでいるよりは、筋トレをすることで消費するカロリーが多くなり痩せやすくなります!
また、筋肉を増やしたい人も、筋トレで消費した分のエネルギーをしっかり食時でとれれば、
筋肥大の可能性もありますよ!!

ただ、大事な授業中や、会談中は行わないようにしましょう!笑

話が入ってこなかったり、変な人に見られたりすると思うので!!

仕事中のちょっと息抜きにぜひやってみてください!!

座りながらできる筋トレ 7選!

座りながらできる筋トレを7つ紹介させてもらいますね!

どれも、簡単に行うことができるトレーニングですので、安心してください!

ただ、少しだけ注意点があるので、そこだけ守って行ってください!

注意点
・呼吸は止めない!
・反動をつけて行わない!

この上記2つを守りましょう!

では、1つずつ説明していきますね!

座りながらできる筋トレ ①腹筋 

では、最初に座りながら腹筋を鍛えることができる筋トレを紹介させてもらいますね!

この腹筋の筋トレは、通常の腹筋では首が痛くなる人にもおすすめです!

やり方
1 椅子の背もたれから離れて座る!
2 ゆっくり、上体を後ろに傾けていく!
3 背中が、背もたれにつくギリギリのところで、3に戻る!

※1セット10回~15回 3~5セット
※負荷を強くするなら、座る位置を背もたれとのを離して座る!

座りながらできる筋トレ ②胸

この筋トレは、胸の筋肉、大胸筋を鍛えるエクササイズです!

とても簡単にできる筋トレですよ!

やり方
1 両手を胸の前で合わせる!
2 両手で全力で押し合う!
3 キープ

※1セット10秒~20秒 

座りながらできる筋トレ ③腕

次に腕のトレーニングを紹介します!

上腕の前側の筋肉

を鍛えるトレーニングです!

やり方
1 両手を合わせて握る!
2 手を引きあう!
3 キープ

※1セット20秒~30秒 3~5セット行う!

座りながらできる筋トレ ④内もも

次に、内ももを鍛えるトレーニングを紹介します!

これはやっててもバレない筋トレです!

やり方
1 両膝を合わせる!
2 両膝を押し合う!
3 キープ

※1セット20秒~30秒 3~5セット

座りながらできる筋トレ ⑤股関節

次に股関節の筋肉、腸腰筋を鍛えるトレーニングを紹介します!

やり方

1 姿勢をよくし、上体を固定する!
2 片脚の膝を上げる!
3 交互に膝を上げていく!

※1セット50回~100回 3~5セット

座りながらできる筋トレ ⑥太もも

太ももを鍛えるトレーニングを紹介しますね!

やり方
1 両足の膝を伸ばし浮かせる!
2 両足を交互に上下する!

※1セット50回~100回 3~5セット行う!

座りながらできる筋トレ ⑦ふくらはぎ

このトレーニングはふくらはぎのヒラメ筋という筋肉を鍛えます!

やり方
1 両足を地面に着く!
2 踵を浮かせる!
3 元に戻す!

※1セット10回~30回 3~5セット行う!

まとめ

・座りながらできる筋トレはある!
・座りながらの筋トレのメリットは、授業中や仕事中にもできること!
・座りながらできる筋トレは、7つ!

今回は座りながらできる筋トレを紹介させてもらいました!

ここにあるトレーニングを行って、授業中、仕事中も筋肉を鍛えましょう!!

ここまで読んで下さり、有難うございました! 皆さんの役に立てれば、光栄です!