ジムにあるマシーンでのトレーニングの効果って?

ジムにあるマシーンでのトレーニングの効果って?
2020年6月10日

こんにちは!

「ジムのマシンって使った方がいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「ジムのマシンの効果は?」、「どんなときにマシンを使うべきなの?」
といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学しました!

そこではアスリートを中心に、リハビリやトレーニング指導をしていました!

卒業後はアメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導をしています!

そんな僕の今まで勉強してきた知識と今までの経験を皆さんにお伝えできればと思います!

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ジムのマシントレーニングのメリットは?

ジムのマシンのメリットは、安全に筋トレを行うことができるトレーニングです!

マシンのトレーニングは、限界で潰れてもケガをすることはありません!

ベンチプレスをやってて限界になったら、バーベルを持ち上げることはできませんよね!

なので、限界になってしまったら、バーベルが胸についたままになってしまう、いわゆる「潰れる」状態になってしまします!

この状態は、本当に危険な状態なので、大きなケガに繋がってしまう可能性が高いです!

マシンのトレーニングは、限界がきて、腕や足の力を抜いても、潰れることはありません!

マシンが潰れないように守ってくれます!

つまり、マシントレーニングの効果も、安全に筋トレを行うことができることです!

なので、初心者の方も、経験者でも1人でトレーニングする方でも、
安全にトレーニングすることができるのでおすすめです!

ジムのマシントレーニングのデメリットは?

ジムのマシンのデメリットは、動く方向が決まってしまうということです!

下の図をみてください!

マシンのは運動方向が決まっているので、動かしたい方向と力を入れる方向がずれていても、
マシンは正しい運動方向に動きます!

これが、正しいカラダの動きを妨げてしまいます!

なので、フリーウエイトというベンチプレスやスクワットなどの種目は、
運動方向が決まっていないので、正しいカラダの動きをしやすくなります!

そこがデメリットということができるでしょう!!

ジムのマシンはどんなときに使うべき?

ジムのマシンは、フリーウエイトトレーニングの後の補助トレーニングとして使いましょう!

例えば、スクワットをしたら、レックエクステンション、レックカールのマシンを使ってトレーニングする、
ベンチプレスをしたら、チェストプレスのマシンを使ってトレーニングをするということです!

基本的にフリーウエイトトレーニングで使った筋肉と、同じ筋肉を鍛えるマシントレーニングをします!

なんでフリーウエイトトレーニングの後にマシントレーニングなの?

安全に筋肉を追い込むことができるからです!

フリーウエイトトレーニングで、筋肉が疲れますよね!

そこで、安全に筋肉を鍛えることができるマシントレーニングに切り替えます!

そうすると、限界がきても潰れてケガをすることはありません!

逆に、マシントレーニングの後にフリーウエイトトレーニングをしてしまうと、
ケガする可能性がめちゃくちゃ高くなってしまいます!

マシントレーニングで、筋肉が疲れた後に、ウエイトトレーニングをしてしまうと、
潰れてしまってケガをしてしまいます!

なので、フリーウエイトトレーニングの後に、マシントレーニングをしましょう!!

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体験談 フリーウエイトトレーニングだけでは追い込めなかった!

僕自身、高校生までずっと野球をやっていました!

ある程度のレベルでやっていたので、筋肉には結構自身がありました!

なので、マシントレーニングは、素人がやるものと勝手に決めつけて、いつもフリーウエイトトレーニングだけをやっていました!

でも、なかなか筋肉が大きくなっていきませんでした!

理由は、フリーウエイトトレーニングだとケガが怖くて、限界まで追い込めないということでした!

どうしても、あと1回いけるかなぁってところで、崩れるのが怖くてできませんでした!

大学で、マシントレーニングの今日紹介したメリットを知り、安全に追い込めるなら、マシントレーニングもやろうと思いやってみました!

そうすると、本当の限界まで追い込むことができて、どんどん筋肉が大きくなっていきました!

そこで、フリーウエイトトレーニングの後にマシントレーニングが最高の追い込み、筋肥大につながると感じました!

筋肥大がなかなかしないなら、マシントレーニングもしてみよう!

マシントレーニングは初心者でも安全に筋肉を鍛えられるので初心者にもちろんおすすめです!
また、ウエイトトレーニング経験者にもおすすめです!

上記の経験談のようにフリーウエイトトレーニングでは、ケガが怖くて最後まで追い込めません!

マシントレーニングならケガを怖がらずに追い込めます!

なので、マシントレーニングは筋トレ初心者~上級者までおこなうべきトレーニング方法なんです!

初心者の方はもちろん、経験者も「筋肉が大きくならない!」と思ったらぜひマシントレーニングで追い込んでみてください!

絶対マシントレーニングなら限界まで追い込むことができますよ!

まとめ

・マシントレーニングのメリットは、安全に追い込むことができること!
・マシントレーニングのデメリットは、動く方向が決まってしまってるということ!
・フリーウエイトトレーニングの後に、マシントレーニングを行うべき!
・理由は、フリーウエイトトレーニングで、正しい運動方向で筋トレをし、
 マシントレーニングで安全に追い込むことができるから!
・フリーウエイトトレーニングとマシントレーニングでは同じ部位を鍛えよう!
 例)ベンチプレス→チェストプレス
 スクワット→レッグエクステンション、レッグカール
・マシントレーニングをしっかり行えば、効率よく筋肥大できる!

ここまで、読んで下さり有難うございます!

マシントレーニングの効果は安全に筋トレを行うことができるということです!

マシントレーニングは初心者向けのトレーニングではなく、上級者にもおすすめのトレーニングです!

なぜなら、マシントレーニングは安全に筋肉を追い込むことができるからです!

あなたも、マシントレーニングをして安全に筋肉を大きくしてみましょう!!

この記事が役に立てばとても嬉しいです!

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