4分間で終わるHIITをしよう!~最強のトレーニング~

4分間で終わるHIITをしよう!~最強のトレーニング~

こんにちは1

なかなか時間がないけど、カラダは鍛えたい」と悩んでいませんか?

今回は、「時間がなくてもしっかりカラダを鍛えられるトレーニングはないの?」、
HIITって聞いたことがあるけど、どんなメリットがあるの?」といった疑問にお答えします!

僕は、体育大学に進み、スポーツトレーナーになるための勉強を4年間しました!

その後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在では、お客さんに指導しています!!

今までの経験や、僕の勉強してきた内容をお伝えしたいと思います!

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時間がなくても、カラダを鍛えることはできるの?

鍛えることはできます!

社会人だと、1日8時間基本的に働きますよね!

残業があってもっと長く働いている人もいますよね!

ようやく家に帰っても、そんなに長い時間をとってトレーニングなんて出来ないですよね!

そんな人でもOKです!

わずか4分でカラダを鍛えることが出来ます!

正直、めちゃくちゃきついですけど、4分間だけと思うと頑張れますよね!

HIITってなに?

HIITとは、ハイ・インターバル・トレーニングの略称です!

インターバルトレーニングは大体イメージできますよね!

インターバルトレーニングは、運動して休憩してを繰り返していくトレーニングです!

ただ、ハイ・インターバル・トレーニングなので、
めちゃくちゃ運動の強度を上げて行うトレーニングということです!

どんな感じで行うの?

簡単にいうと、20秒間全力で運動して、10秒休憩します!
それを8セット繰り返すトレーニングです!

全力の運動というのが本当に大事です!

ここで、手を抜いてしまえば、効果が薄まってしまいます!

なので、とにかく全力で行いましょう!!

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HIITのメリットはなに?

HIITのメリットは、たくさんあります!

正直、HIITは最強のトレーニングと言われるくらいなので、
「わずか4分でこんなにいい事あるんだ!」と思うと思います!

では、詳しく解説していきますね!

時間がなくても運動できる!

普通のトレーニングだと、どうしても1時間くらいのトレーニングになってしまいます!

こんなに時間が取れない人もいれば、時間の長さから行うのをやめてしまう人もいますよね!

HIITはわずか4分間で終わります!

4分間でいいなら、運動する時間も取りやすいし、時間が原因でやる気が減ることはありません!

大きなメリットの1つですね!

脂肪燃焼効果が高い!

脂肪燃焼の効果が有酸素運動の6倍と言われています!

凄いですよね!

ダイエットにめちゃくちゃ効果的ということです!

痩せたいなら、HIITですね!

筋肉が落ちづらい!

筋肉が非常に落ちづらいトレーニングです!

衝撃を受けるかもしれませんが、有酸素運動では、筋肉が分解する可能性があります!

ただ、HIITは、脂肪燃焼効果が高いトレーニングにもかかわらずに、筋肉の分解が起こりづらいです!

なので、筋肉を落とさずに、脂肪を減少できる可能性が高いです!

メニューが豊富で飽きずらい!

HIITは、メニューが豊富で飽きずらいです!

例えば、スクワットで腕立て伏せ、バービーやもも上げなどなんでもたくさんあります!

なので、飽きずにトレーニングを続けていくことができます!

どんなに素晴らしいトレーニングでも「1日で結果が出るものはない」といっても過言ではないです!

どうしても継続しないと結果はでません!

なので、結果を出す為に継続しやすいトレーニングという事も大事なんです!

メニューを自分で作れる!

下半身を鍛えたいなら、下半身中心のHIIT、上半身を鍛えたいなら、上半身中心のHIITをしましょう!

HIITの20秒間の運動は、自分で自由に決めることが出来ます!

なので、スクワットにしたり、腕立て伏せにしたり、なんでも出来ちゃいます!

人によっては、「上半身は鍛えたくないけど下半身は鍛えたい」という人もいると思います!

そんな人もやりやすいトレーニングです!

HIITのデメリットは?

HIITにはたくさんのメリットがありました!

しかし、デメリットもあります!

デメリットがなにもないトレーニングはないのでしょうがないんですけどね!

デメリットも紹介しますね!

めちゃくちゃきつい!

HIITの最大のデメリットは、これにつきます!

「めちゃくちゃきつい!」

4分間で終わるから、楽と思うかもしれませんが、
運動のきつさはウエイトトレーニング1時間するよりも断然きついです!

4分間に運動のきつさが圧縮された感じです!

4分間だから、楽!」ではなく、
めちゃくちゃきついけど、4分間だからなんとか頑張れる!」という事です!

音がうるさい!

マンションなどで行う場合、足音やトレーニングの音が下の階の人に聞こえることがあります!

近所づきあいから、そういった苦情が出るの嫌ですよね!

そこがデメリットの1つです!

でも、これは、床に響くような運動をしないなどの工夫で改善することができますよ!

HIITのメニューの具体例は?

では、ここからはHIITのメニューの具体例を紹介しますね!

下半身・上半身に分けて紹介しますね!

紹介する以外にも自分の知っているトレーニングで組み合わせで行うのもありですよ!!

HIIT~下半身編~

下半身中心のHIITを紹介しますね!

やる種目は4つですね!

1 スクワット
2 バービー
3 フロントランジ
4 マウンテンクライマー

です!

スクワット(20秒)→休憩(10秒)→バービー(20秒)→休憩(10秒)→フロントランジ(20秒)→
休憩(10秒)→マウンテンクライマー(20秒)→休憩(10秒)

を2セットで4分間です!

ぜひこれをやってみましょう!!

運動は全力で絶対やりましょう!!

トレーニング方法の種目は、下記の記事で解説しています!

HIIT~上半身編~

次に上半身中心のHIITを紹介しますね!

下半身を同じ様に、やる種目は3つです!

1 腕立て伏せ
2 バービー
3 腕立て伏せ
4 フロントブリッチ+上下

腕立て伏せ(20秒)→休憩(10秒)→バービー(20秒)→休憩(10秒)→腕立て伏せ(20秒)→休憩(10秒)→フロントブリッチ+上下(20秒)→休憩(10秒)

を2セットで4分間です!

胸の筋肉がオールアウトしますね!

ぜひチャレンジしてみてください!!

運動するならプロテインを摂ろう!

たんぱく質はカラダに大事な栄養素です!

もちろん、たんぱく質は筋肉の大事な栄養素です!

どんなにトレーニングしても、筋肉に必要な栄養素が少なければ筋肉は大きくなりません!
むしろ、小さくなってしまいます!

プロテインはたんぱく質豊富なので、プロテインを摂りましょう!

太らないので安心してください!

おすすめを下記のに貼っておきますね!

まとめ

・HIITは最強のトレーニング!
・HIITは、ハイ・インターバル・トレーニングの略称!
・20秒間全力で運動して、10秒間休憩を8セット繰り返して、4分間行う!
・HIITのメリットは?
 ・時間がなくても、運動ができる!
 ・脂肪燃焼効果が高い!
 ・筋肉の分解が起こりづらい!
 ・メニューが豊富で飽きない!
 ・メニューを自分で作れる!
・HIITのデメリットは?
 ・めちゃくちゃきつい!
 ・音が気になるかも!
・HIITの具体的のメニューは?
 ・下半身編:スクワット、バービー、フロントランジ、マウンテンクライマーの4つ!
 ・上半身編:腕立て伏せ、バービー、フロントランジ+上下の3つ!
・運動するならプロテインをとろう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

この記事で、HIITについて詳しく分かったと思います!

この凄すぎるトレーニング、HIITをぜひやってみましょう!

この記事を読んだ今からスタートです!!

この記事が、あなたの役に立てば嬉しいです!

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