筋トレで体重増加?大丈夫です!安心してください!

筋トレで体重増加?大丈夫です!安心してください!

こんにちは!

筋トレしてるのに、体重が増えて不安!」と悩んでいませんか?

今回は、「筋トレで体重が増えるのはなぜ?」や「筋トレで体重が増えてもいいの?
といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになるために体育大学に進み、4年間勉強しました!

その後に、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在お客さんに指導をしています!

そんな僕の今までの経験や、知識をお伝えしたいと思います!

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筋トレで体重が増えるのは当たり前?

筋トレで体重が増えるのは、ごくごく普通のことなので安心してください!

筋トレは、筋肉を大きくするために行うことが多いです!

筋トレをすれば筋肉が大きくなります!

筋肉が大きくなれば体重が増えるのは当たり前ですよね!

なので、安心してください!

きちんと筋トレの効果が出ているということです!

筋トレで痩せるという本があるのはなぜ?

筋トレでもちろん痩せることもできます!

「えっ?」となりますよね!

筋トレは、筋肉を大きくして体重が増えることもできれば、
脂肪や筋肉を減らして体重を減らすこともできます!

「体重が増える!」、「体重が減る!」といった両極のことが筋トレは出来てしまいます!

「体重が増える」、「体重が減る」を決めるのは、食事です!

食事で摂るカロリーが多ければ、筋肉に栄養がいき、筋肉が大きくなります。そうして、体重が増えます!

食事で摂るカロリーが少なければ、筋肉に栄養がいかずに、筋肉も小さくなり、脂肪なども減ります。
そうして、体重が減っていきます!

つまり、筋トレで、体重の増減を決めるのは食事ということです!

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筋トレで体重が増えるのがいやなら?

食事を減らせば、体重は減っていきます!

つまり、あなたが今体重が増えているのは、食事の量が多いからです!

なので、食事の量を減らせば痩せていきますよ!

「結局食事なんだ!運動っていらなくね?」って思いますよね?

なんだかんだ筋トレは大事!

筋トレをすることで、体重が減っていくときに筋肉の減少が抑えられます!

人のカラダから、体重が減る時は、脂肪も筋肉も一緒に減っていきます!

つまり、筋肉を増やしながら、脂肪を減らすというのは不可能ということです!

ただ、その体重が減っていくときに筋トレをすることで、筋肉の減少をある程度抑えることができます!

減少を0にすることはできませんが、10減るのを5などに抑えることができます!

筋肉が減ってしまうと、基礎代謝という1日に使うエネルギーが減ってしまい、
太りやすいカラダになってしまいます!

なので、食事制限だけでなく、筋トレもしましょう!

体重じゃなくて、体脂肪率を気にしよう!

あなたが痩せたいのは、お腹にある脂肪や脚の太さなどの見た目ですよね!

体重は関係ないですよね!

体重が仮に100キロあっても、モデルみたいな体型だったらいいですよね!

筋肉は脂肪よりも小さいので、筋肉が多い人は、脂肪が多い人と同じ体重でも痩せて見えます!

つまり、脂肪の少なさが大事ということです!

それは体脂肪率で分かります!

体脂肪率は低い人は、痩せて見えます!

体脂肪率は今体重計で簡単に測れますよ!

僕のおすすめの体重計を下記に貼っておきますね!

筋トレ・ダイエットにはプロテインは必須!

筋トレ・ダイエットにはプロテインは必須です!

プロテインは、たんぱく質が豊富です!

たんぱく質は、筋肉に必要な栄養素です!それ以外に、カラダの全ての細胞もとになります!

なので、たんぱく質をしっかりとらないといけません!

ダイエット期間中は、食事の制限が入ってしまうので、たんぱく質が少なくなってしまいます!

筋トレ中は、筋肉にたんぱく質が必要になるので、必要なたんぱく質の量が増えます!

なので、プロテインを摂りましょう!

おすすめを下記のリンクに貼っておきますね!

まとめ

・筋トレで体重が増えるのは全然OK!
・なぜなら、筋肉が増えているから!
・筋トレは、体重が増えることも減ることもある!
・それを決めるのは、食事!
・食事が多いなら、体重が増える!食事が少ないなら、体重は減る!
・筋肉を増やして、脂肪を減らす、それを同時進行することはできない!
・体重を気にするのではなく、体脂肪率を気にしよう!
・大事なのは、体重ではなく、見た目!
・見た目は、体重の多さで決まるのではなく、脂肪の少なさで決まる!
・体脂肪率で、脂肪の少なさが分かる!
・ダイエット中も、筋トレ中もプロテインが必須!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

筋トレをして、体重が増えても安心だということが分かってもらえましたか?

体重をあまり気にせず、見た目を気にしましょう!

筋肉が増えることはとてもいいことです!

なので、体重でなく体脂肪率に注意しましょう!

体脂肪率を気にして、筋肉が多く、脂肪が少ないカラダを目指しましょう!

そうすれば、見た目も必ずよくなりますよ!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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