痩せる食事って?トレーナーがおすすめの6つの方法~ダイエット編~

痩せる食事って?トレーナーがおすすめの6つの方法~ダイエット編~

こんにちは!

痩せる食事についての方法が多すぎて分からない!」と悩んでいませんか?

今回は、「痩せる食事の本質は?」、「簡単に実践できる方法はないの?」といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたくて、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、もちろんダイエット方法についても学ぶことが出来ました!

僕自身いろんなダイエット方法を試してきました!

授業で教えられた正しい方法も行いましたし、間違っている方法と言われれてるのも試してみました!

そこで、思ったのは、「正直痩せるのって簡単だ!」という事でした!

僕の今まで勉強してきた内容や、今までの経験をお伝えしたいと思います!

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痩せる食事の本質はたった1つ!

食事で痩せる本質は、「食べるカロリーの量を減らす!」ということです!

つまり、いろんな食事でのダイエット方法はありますが、
全ては、食べるカロリーを減らす為に行っていることです!

食べるカロリーが減れば、カラダはエネルギー不足になり、カラダについている脂肪を使ってくれます!

それが、食事で痩せていく仕組みです!

極論、どんな食事でも、食べるカロリーを制限できれば、それは痩せる食事になるということです!

食べるカロリーを減らすには、2つの方法しかない!

食べるカロリーを減らすには、「食事の量を減らす!」、「食べるモノを少ないカロリーのモノにする!
の2つしかありません!

例えば、○○抜きダイエットは、食事の量を減らす為に行います!

○○置き換えダイエットは、食べるモノをカロリーの少ないモノにする為に行います!

つまり、どんな方法でも上記の2つができれば、痩せることができるということです!

ここまでは、なんとなく理解できましたよね!

「でも、世の中には、たくさんの食事で痩せる情報が出ていてわかんない!」って思いますね!

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超簡単!おすすめ痩せる食事方法 6選!

たくさんの食事で痩せるという情報があって、何を選べばいいのか悩みますね!

きちんと、そういった方でもすぐに簡単にできる方法も紹介します!

今回紹介する方法は、僕が日頃実践している方法です!

ぜひ試してみてください!

食べるお菓子の量を減らす・お菓子を食べるのを辞める!

お菓子の食べる量を減らす、できれば食べるのをやめましょう!

お菓子は本当においしいですよね!

僕も大好きです!でも、お菓子はカロリーが高すぎます!
そして、カラダに必要な栄養素は、食事でしっかりとれます!

なので、お菓子を食べるメリットは少ないです!

いきなり、お菓子を食べるのを辞めるのは難しいと思います!

最初は、1日1箱食べていたのを、2日で1箱、3日で1箱と少しずつ減らしていきましょう!

それだけでも痩せてくる可能性は高いです!

そして出来るなら、お菓子を0にしましょう!!

食べる糖質を減らす!

食べる糖質の量を減らしましょう!

「糖質を食べるな!」では、ありません!量を減らしましょう!

まず、食事で変えましょう!

白米を玄米に変えるのがおすすめです!

ぜひ試してみてください!

ジュース飲むのをやめる!

ジュースはめちゃくちゃ糖質が多いです!

例えば、ブラックコーヒーを頼んで、自分で角砂糖をいれるとしましょう!
どのくらい入れたら、多いと感じますか?2つですか?3つですか?

ジュースの中には、糖質の量に変換したら角砂糖10個以上入っているものもたくさんあります!

めちゃくちゃ多いですよね!

なので、現代人は糖質の摂りすぎと言われています!

気分転換になるのは分かります!

でも、頑張ってジュースを辞めてみましょう!

きついなら、量を減らしていくから行ってみてください!

空腹を感じたら、水を飲む!

水をたくさん飲みましょう!

お菓子などの間食を防ぐ効果があります!

空腹を感じたら、1回水を飲んでみてください!

脳は、水分が足りていない時にも、空腹を覚えます!
なので、そこで水を飲んで空腹が収まる可能性があります!

水は0カロリーですので、飲んでも太ることはありません!

低脂質・高たんぱく質の食事を心がける!

脂質は1gあたり、9kcalです!

たんぱく質は、1gあたり、4kcalです!

カロリーの面を考えて、脂肪をなるべく少なくして、たんぱく質を多めに摂りましょう!

また、たんぱく質は筋肉や、髪の毛などのカラダの細胞のもとになります!

そういった意味でもたんぱく質を多めに摂るようにしましょう!

プロテインを摂る!

プロテインは、低脂質、高たんぱく質の王道の飲み物です!

プロテインで、1日に必要なたんぱく質をとるのはオススメできませんが、補食としてとるのはおすすめです!

ジュースを辞めれないなら、プロテインに変えるのもありです!

今のプロテインは、非常に飲みやすいばかりです!

「そんなことしたら、たんぱく質の摂りすぎになってしまうのでは?」と思いますよね?

1日2杯くらいまでだったら、特に問題ないと思います!

もっと飲みたいなら、プロテインパウダーの量はそのままで水を多く入れて溶かしましょう!

そしてら、飲む量は増えますが、たんぱく質を摂る量は変わりません!

僕のおすすめは下記の2つです!

これは、料金が非常にやすいプロテインでおすすめです!味も美味しいし、飲みやすいです!

これは、僕が今までで1番美味しいと思ったプロテインです!
チョコチップ味という、プロテインではびっくりの味です!甘いのが好きな人にはおすすめのプロテインです!

まとめ

・痩せる食事の本質は、食べるカロリーを減らす!
・その方法は、2つ!
 ・食べる量を減らす!
 ・食べるモノのカロリーを減らす!
・超簡単にできる、痩せる為の食事方法!
 ・お菓子を食べる量を減らす、お菓子を食べるのをやめる!
 ・食べる糖質の量を減らす!白米を玄米に変える!
 ・空腹を感じたら水を飲む!
 ・低脂質・高たんぱく質の食事を心がける!
 ・プロテインを摂る!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

痩せる食事について、説明させて頂きました!

今日紹介した方法は誰でも、今から実践出来る方法だと思います!

白米を玄米に変えるのは難しいですが・・・

ぜひ、痩せたいと思ったら、試してみてください!

1日で急激に痩せることはありませんが、継続することで痩せていきますよ!

1カ月で1キロ減量を目標に行ってみてください!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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