シーテッドローの効果やフォームは?~シーテッドローの教科書~

シーテッドローの効果やフォームは?~シーテッドローの教科書~

こんにちは!

背中の筋肉を鍛えるにはシーテッドローがいいと聞くけど、どんなフォームでやればいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「シーテッドローの正しいフォームは?」、「シーテッドローの効果は?
といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

あの4年間は人生の中でもっとも勉強した4年間でした!

その後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

そんな僕の今まで勉強してきた知識や、してきた経験をお伝えできればと思います!

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シーテッドローはどこの筋肉を鍛えることができるの?

シーテッドローは広背筋を鍛えることができます!

広背筋とは、背中の筋肉です!

なにかを引き寄せるときにつかう筋肉です!

なので、引くような動作をするシーテッドローで鍛えることができます!

シーテッドローの効果は?

シーテッドローの効果は、広背筋を大きくすることができることです!

広背筋が大きくなると、痩せやすくなります!

なぜなら、広背筋は非常に大きい筋肉なので、そこの筋肉が大きくなると基礎代謝がUPします!

なので、広背筋が大きくなると痩せます!

また、男性なら、逆三角形のカラダになります!

女性なら、くびれがあるようにみえます!!

広背筋が大きくなると、脇が広くなるなるのでそのようになります!

女性は筋肉がホルモンの関係で、めちゃくちゃ大きくなることは、相当頑張んないといけないので、
一般の方だと、ちょうどいいくびれが見えるようになります!

シーテッドローの正しいフォームを紹介!

シーテッドローの正しいフォームを紹介しますね!

まず、長座で座ります!
膝を少し曲げます!
背中を丸めないように、いい姿勢にします!
その状態で脇の近くに腕が通るように3秒かけて引いていきます!
限界まで引いたら、ゆっくり3秒かけてもとに戻していきます!
完全に肘が伸び切らないところで、また引きます!

これが正しいフォームです!

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詳しく注意点を解説!

では、上記で説明した注意点を詳しく説明していきますね!

なんでそうなのかと分かると正しいフォームを守りやすくなりますよ!

なので、最後まで読んでみてくださいね!

なんで膝を少し曲げるの?

膝を曲げることで、姿勢を良くすることが出来ます!

足をしっかり伸ばしてしまうと、猫背になる可能性が高いです!

猫背になってしまうと、広背筋に上手く効かなくなってしまいます!

なので、膝を少し曲げてシーテッドローを行いましょう!

脇の近くに腕が通るようにするのはなぜ?

脇から遠い位置を通るということは、脇が開くということです!

脇が開いてしまうと、広背筋にしっかり効かせることができません!

なので、カラダの横、脇の近くを通るようにしましょう!!

3秒かけて行うのはなぜ?

3秒かけて行う事で、広背筋により負荷を与えることが出来ます!

速く行ってしまうと、意外と筋肉にとっては負荷が弱くなってしまいます!

なので、時間をかけて行うのがベストです!

ゆっくり時間をかけてトレーニングを行いましょう!

完全に肘が伸びないところで引くのはなぜ?

筋肉が完全伸び切ってしまうと、筋肉が休まってしまうからです!

筋肉が休まってしまうと、筋肉は楽になってしまいます!

肘が伸び切ってしまうと、広背筋が休まってしまいます!

なので、肘が完全に伸び切らないように行いましょう!!

シーテッドローに必要な道具は?

シーテッドローは、ジムの器具を使って行うトレーニングです!

でも、自宅で行うなら、チューブを使えばできます!

なので、チューブを買って行いましょう!

おすすめのチューブを下記に貼っておきますね!

なので、よかったら買ってみてください!

まとめ

・シーテッドローは広背筋を鍛えるトレーニング!
・広背筋を鍛えると、男性なら逆三角形のカラダを、女性ならくびれがあるように見える!
・女性は、筋肉が大きくなる事が不安だと思うが、ホルモンの関係でめちゃくちゃ大きくなる可能性はとても
 低い!大きくするためには相当筋トレしないと不可能!
・シーテッドローの正しいやり方は?
 ・長座で座り、、膝を少しまげる!
 ・猫背などにならないように姿勢をよくする!
 ・3秒かけて、脇や体側の近くを通るようにひいていく!
 ・限界まで引いたら、3秒かけて戻す!
 ・肘が伸び切らない所で、また引く!
・膝を少し曲げるのは、姿勢が悪くないようにするため!
・脇や体側の近くを通すと、広背筋に効きやすい!
・マシンなどがない場合は、チューブを使おう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

シーテッドローは自宅でもチューブさえあれば、簡単に鍛えることのできるトレーニングです!

広背筋を鍛えて、綺麗なカラダをゲットしましょう!!

継続して行っていくことがとても大事です!

1日で終わりではなく、継続して行っていきましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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