筋トレは睡眠時間を長くしないが睡眠の質をあげる!

筋トレは睡眠時間を長くしないが睡眠の質をあげる!

こんにちは!

筋トレしていると睡眠の質があがるの?睡眠時間が長くなるの?」と悩んでいませんか?

今回は、「筋トレをすると睡眠がどうなるの?」などの疑問にお答えします。

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

そこでの勉強したことは、感動するものばかりでした!

ケガをするメカニズムや、ダイエットなどのメカニズムなど様々なことが
科学的に明らかになっていると知りました!

その後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!

今までの僕が勉強してきた知識や経験を、お伝えできればと思います!

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筋トレは睡眠時間を長くするの?

筋トレは、睡眠時間を長くしません!

これはとても朗報ですね!

時間はとても大事ですよね!

1日24時間は全員誰でも平等に与えられているので、なにかに時間を奪われるのは最悪ですよね!

筋トレをして、睡眠時間も長くなってしまえば、1日の使える時間が短くなってしまいます!

ですが、筋トレをしても、睡眠時間は長くならないので、安心してくださいね!!

睡眠の質はあがる!

筋トレをすると、睡眠の質があがります!

これはめちゃくちゃいい事ですよね!

例えば、8時間寝ても、睡眠の質が低ければ、実質5時間程度しか寝てない状態です!

5時間しか寝ていなくても、睡眠の質が高ければ、8時間程度寝た状態になる事もできます!

これは時間の節約になりますよね!

睡眠時間はどうでもいいと思うかもしれませんが、睡眠時間もある程度は大事なのでお間違えないように!

なぜ筋トレすると睡眠の質があがるのは?

筋トレをすると、浅い睡眠時間が少なくなり、深い睡眠時間が長くなります!

このことによって、睡眠の質が高くなるということです!

アルコールをたくさん飲んだ日は、たくさん寝ますよね!でも起きたとき、
「いつもより多く寝ているはずなのに眠い!」と思ったことはありませんか?

アルコールの過度な摂取は、浅い睡眠時間を増やしてしまい、睡眠の質を下げてしまうので、
あまりよくはありません!

このように、浅い睡眠を短くし、深い睡眠を長くすることが睡眠の質を上げる事になります。

これを筋トレを行うことでできます!

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僕自身睡眠の質があがった!

僕は、結構長い時間寝ないとダメな人でした!

8時間程度寝ないと、日中に集中力が落ちてしまいます!

筋トレが睡眠の質を上げるなんて知らずに、ただ、カラダを改善するために筋トレを始めました!

しばらく、続けていくと、夜ぐっすり眠れるようになってきました!

今では、6時間~7時間眠るだけで、8時間寝たような状態です!

1~2時間も、新たに使える時間を獲得できたので、とてもよかったと思っています!

そして、睡眠の質を高めることはとても重要だと思いました!

睡眠の質を上げるのに使えるツール

睡眠の質を上げるのは筋トレだけではありません!

他にも色々な方法があります!

僕が実践している凄く簡単な道具を使った方法をお伝えします!

筋トレをして、睡眠の質を高めながら、ツールを使って更に睡眠の質をUPさせましょう!!

耳栓

耳栓をすることで、音を遮断することができます!

どうしても、寝ている時に隣の家の音や、外で話している声、電車の音などが聞こえますよね!

このように音が聞こえることは睡眠にとてもいい事ではありません!

なので、僕は、耳栓をしていつも寝ています!

おすすめを下記に貼っておきますね!

アイマスク

音の次は、光を遮断します!

部屋を真っ暗にしても、外の街頭など少しは光が入ってきてしまいます!

最高なのは、本当に真っ暗にすることなので、アイマスクをしてしまえば、真っ暗になります!

真っ暗にすると睡眠の質が上がりますよ!

おすすめを下記に貼っておきますね!!

今回参考にした書籍

今回の記事を書くにあたって参考にしたのは、下記の本です!

この本は、今日話した睡眠の事はもちろんですが、
スクワットやベンチプレスなどのフォームを科学的観点から紹介しています!

それ以外にも科学的に明らかになっていることを分かりやすく書かれている本なのでおすすめです!

まとめ

・筋トレは睡眠時間は長くしない!
・筋トレは睡眠の質を高める!
・なぜなら、筋トレは、浅い睡眠を短くし、深い眠りを長くするから!
・睡眠の質が低いという事は、8時間寝ても、実際は5時間程度しか寝てないということ!
・睡眠の質が高いという事は、5時間寝ても、実際は8時間程度寝たことになる!
・つまり、時間の節約になる!
・他にも睡眠の質を高めるツールがある!
 ・音を遮断する耳栓!
 ・光を遮断するアイマスク

ここまで読んで下さり、有難うございます

睡眠の質を高めることはとても大切です!

睡眠の質が高まることで、時間の節約になります!

筋トレにそんな効果があるとは、本当に筋トレはいい事ばかりですね!

ぜひ筋トレをして、睡眠の質を高めましょう!!

この記事が、あなたの役に立てば嬉しいです!

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参考文献 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 庵野 拓将