ガリガリだけど太りたいあなたへ~太るにはこれ~

ガリガリだけど太りたいあなたへ~太るにはこれ~

こんにちは!

ガリガリなんだけど、太りたい!」と悩んでいませんか?

今回は、「どうやったら太るの?」、「体重を増やすにはなにをすればいいの?」
といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

ボディメイクの方法も学びました!

ボディメイクのほとんどは、体重を減らしたいという人が多いですが、
中には、細すぎて嫌だという人もいます!

そういった人には、どうアプローチするべきなのかも学ぶことが出来ました!

その後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導をしています!

僕が、今まで勉強してきた内容や、してきた経験などを皆さんにお伝えできればと思います!

スポンサーリンク

体重が増えなくて悩んでいる人はたくさんいる

体重が増えなくて悩んでいる人は、あなただけではありません!

たくさん悩んでいる人がいます!

お友達や知り合いから「痩せてていいよね!」や「そんなに食べても痩せてるのすごい!」
と言われてもショックを受けますよね!

大丈夫です!

この記事を最後まで読めば、どうすれば太っていくか知る事ができます!

理想の体重を知りましょう!

理想の体重は、簡単な計算式で知ることができます!

計算式は下記の通りです!

身長【m】×身長【m】×22

です!

身長は、cmではなく、mなので間違えないように気を付けましょう!

自分は、184cmなので、下記の計算式に当てはめてみますね!

1.84×1.84×22=74.48

つまり、自分の体重は、大体75kgぐらいということですね!

自分の身長を、計算式に入れてみて、理想の体重を知ってみましょう!

それで、本当に自分が痩せているか確認してみましょう!

正確には、22をかけてしまうと、少し太って見えます!21や20くらいでもいいでしょう!!

体重を増やす本質はこれだ!

体重を増やす為には、下記の状態を作り上げるしかありません!

1日の消費エネルギー>1日の摂取エネルギー

です!

この状態を、毎日積み上げていくことで太っていきます!

1日の消費エネルギーとは、歩いたり、運動したりして消費するエネルギーということです!

1日の摂取エネルギーは、ご飯を食べたり、ジュースを飲んだりして摂取するエネルギーです!

つまり、運動などをして消費するエネルギーよりも、食事でとるエネルギーを増やしていくことが出来れば、
太っていきます!

これが、太っていく本質です!

太るためには2つの方法を行う!

太る為には、食事の量を増やす事と、筋トレをする事が必要です!

この2つの方法をしっかり行いましょう!

1つだけはあまりおすすめしません!

1つずつ詳しく説明していきますね!

スポンサーリンク

食事の量を増やすのはなぜ?

食事の量を増やすことで、摂取エネルギー【カロリー】を増やすことができるからです!

これがないと、どうやっても太ることはできません!

よく低脂質高たんぱく質と言われますが、僕は、バランスよく食事の量を増やすことをお勧めしています!

もちろん、糖質もです!

理想の食事のバランスは、

糖質【炭水化物】:60%~70%
脂質:15%~20%
たんぱく質:15%~20%

です!

このバランスを維持しながら、全体の食事の量を増やしましょう!!

筋トレをするのはなぜ?

筋トレをしないと、脂肪だけが増えていくからです!

あなたが、太っていくときにほしいのは脂肪ですが?

脂肪が増えてもいい事はありません!男性は体脂肪は少なくても全然OKです!

女性は最低でも、10%前半以下にしないようにしましょう!

最低限に体脂肪があれば、それ以上増やす事はありません!

脂肪は、ただの重りになってしまいます!

きれいなカラダは、脂肪があるカラダではなく、しっかり筋肉のあったカラダですよね!

筋トレをすると、食事で多くとったエネルギーが筋肉の栄養素になり、筋肉が大きくなります!

脂肪だけが増えるよりも、筋肉も一緒に増えて体重が増えていったほうがいいですよね!

痩せている人の筋トレはモチベーションを維持しやすい!

痩せている人は、筋肉の線がすぐ見えるので、筋トレを続けやすいです!

どうしても太っている人は、筋肉が脂肪に隠れてしまって、
筋トレの効果が出ていても見た目で感じづらいです!

なので、途中で筋トレを辞めてしまう方もたくさんいます!

逆に痩せている方は、すぐに筋トレの効果が出てきたら、すぐに見た目にでます!

なので、筋トレのモチベーションを維持することが出来て、大きな結果を得ることができます!

おすすめの筋トレは?

では、筋トレの重要性が分かったことで、どんな筋トレがいいのかおすすめを教えてもらいますね!

簡単にいうと、スクワットやベンチプレスなどがおすすめです!

スクワット

スクワットは、下半身全体を鍛えるのに適しているエクササイズです!

お尻や、太ももなど大きな筋肉を鍛えることができます!

スクワットは、筋トレの中でもたくさんの筋肉を一緒に鍛えることができます!

ぜひ、やってみましょう!

下記に詳細の方法を載せておきますね!

ベンチプレスor腕立て伏せ

ベンチプレスや腕立て伏せは、胸の筋肉や腕の後ろの筋肉を鍛えることができます!

ジムなどで鍛えることができるなら、ベンチプレスを行いましょう!

詳細は下記にのせておきます!

自宅で行う場合や、ちょっと自信がない方は、腕立て伏せを行いましょう!

出来ない方も安心してください!

出来ない人も出来るように下記の記事で解説しています!

腹筋トレーニング

腹筋のトレーニングもかっこいいお腹をゲットするために必要ですね!

腹筋は様々な筋肉が組み合わさってできているので、色んなトレーニングをしましょう!

下記の記事に色んな腹筋方法を紹介しているのでやってみてください!

背中のトレーニング

背中のトレーニングもおすすめです!

かっこいい背中をゲットするために行いましょう!

背中の筋肉も大きいのでこの筋肉が増えると、体重が増えますよ!

下記に背中のトレーニングを紹介しているので読んでみてください!

プロテインを飲もう!

筋トレをして筋肉を大きくし体重を増やすならプロテインは必須です!

筋肉は、たんぱく質がないと大きくなりません!

プロテインはたんぱく質豊富です!

食事でもしっかり食べて、補食としてプロテインを摂りましょう!

おすすめは下記の2つです!

価格で選ぶならマイプロテイン!

味で選ぶなら、アルプロンのチョコチップです!

まとめ

・太りたいと悩んでいるなら、食事の量を増やし、筋トレをしよう!
・太るなら、消費エネルギー<摂取エネルギーの状態を作り出せば太る!
・食事は、下記のバランスを維持して量を増やそう!
 糖質:60%~70%、脂質:15%~20%、たんぱく質:15%~20%
・筋トレをしないと、脂肪だけが増えてしまう!
・おすすめの筋トレは下記の通り!
 ・スクワット
 ・ベンチプレスor腕立て伏せ
 ・腹筋のトレーニング
 ・背中のトレーニング
・プロテインを飲んで、たんぱく質を摂ろう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

太りたいと思うなら、食事の量を増やして、筋トレをしましょう!

筋トレをしないと、脂肪だけが増えていってしまいます!

筋肉を増やす為に筋トレをしましょう!!

おすすめは今日紹介して筋トレです!

1日で太ることは不可能ですが、継続していくことで、太っていくことができますよ!

ぜひ、食事も筋トレも今日からスタートしましょう!

この記事が役に立てば、嬉しいです!

スポンサーリンク