腹筋を毎日しよう!~トレーナーが実践する朝の腹筋ルーティン~

腹筋を毎日しよう!~トレーナーが実践する朝の腹筋ルーティン~

こんにちは!

腹筋って毎日していいの?」、「トレーナーってどんなトレーニングをしているの?」と悩んでいませんか。

今回は、「腹筋は毎日してもOKなのか?」、「トレーナーはどんなトレーニングをしているか」などの疑問に
お答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

そこでは、様々なトレーニング方法、ダイエット方法について学ぶことができました!

大学卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた内容や経験をお伝えできればと思います!

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腹筋は毎日してもいいの?

腹筋は毎日してもOKです!

僕も、毎日腹筋のトレーニングをしています!

腹筋は、24時間で回復すると言われています!

筋肉はトレーニングをして、回復させてから筋トレをしたほうがいいといわれています!

なので、スクワットやベンチプレスは毎日しないほうがいいといわれています!

それは、スクワットやベンチプレスで鍛えられる筋肉が、48時間以上回復時間が必要だからです!

腹筋は、24時間で筋肉の回復が終わるので、毎日トレーニングをしてもOKということです!

慣れるまでは1日おきでもいい!

腹筋のトレーニングを始めたては、1日おきでもOKです!

腹筋のトレーニングをやっていない人が急にやると、筋肉痛がなかなか抜けないことがありますよね!

その場合、筋肉は回復時間が24時間以上必要な場合があります!

軽い筋肉痛なら全然OKですが、ひどい筋肉痛なら1日おきで行いましょう!

慣れてくれば、毎日しても余裕になってきますので、安心してください!

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トレーナーが実践している朝30分でできる腹筋メニュー!

では、僕が実践している腹筋のトレーニングを紹介したいと思います!

毎朝30分でできる腹筋メニューです!

種目としては、5種目です!

ぜひぜひ試してみてください!

種目1 クランチ+前ならえ

腹筋の上側を鍛えるトレーニングです!

仰向けに寝て、膝を90度にします!
手を前ならえします!
そのままお腹に力を入れ、3秒かけて真上に上がるようにします!
そして、3秒かけてゆっくり降ろしていきましょう!
肩甲骨がつくかつかないかのところで、また上がっていきます!

それを30回×3セットしています!

腹筋の上側をめちゃくちゃ鍛えることができるトレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください!

ニートゥーチェスト

肘をついて、上体を固定します!
股関節を曲げましょう!これがスタートポジションです!
股関節・膝を3秒かけて、伸ばしていきます!
限界のところで3秒キープします!
そして、また3秒かけてもとに戻ります!

それを繰り返していきましょう!

これは、12回×3セットです!

腹筋の下側をメインに鍛えることができます!!

ヒップスラスト

これも、お腹の下側を鍛えるトレーニングです!

仰向けに寝て、股関節90度にします!
膝を伸ばした方がいいですが、難しければ、少し曲げてもOKです!
そのまま、お尻を浮かせて、真上に足をあげます!
また、お尻が地面に着いたら、真上にあげます!

それを繰り返していきましょう!

20回×3セットで行いましょう!

ゆりかご

これは、腹筋全体を鍛えるトレーニングです!

ゆりかごっていうのは正しいトレーニング名か分からないです!

自分が勝手にそう名付けました!

仰向けに寝て、股関節90度に手を前ならえします!
手と足の幅をキープしたまま、カラダを前に傾けていきます!
足が地面に着くか着かないかのところで3秒キープ!

もとに戻して、またカラダを傾けます!それを繰り返していきます!

12回×3セットです!

僕は、このトレーニングが一番きついです!

フロントブリッジ

これは、みなさんがいつもイメージしているトレーニングだと思います!

肘を地面につきます!肘は、地面の真下にくるようにしましょう!
両足を伸ばして、つま先と、肘だけで上体を浮かせます!
その時、上体はしっかり一直線にしましょう!

そのまま30秒キープします!
呼吸を止めないように気を付けましょう!

30秒キープ×3セット行います!

腹筋メニューするのにあればいい道具は?

今日紹介した腹筋メニューをするときにあればいい道具は、ヨガマットです!

ヨガマットは、硬い床でトレーニングをすることになっても、
お尻など地面に触れているところを痛くないようにすることができます!

ヨガマット自体そこまで高い道具ではないので、誰でも簡単に買うことが出来ます!

僕のおすすめを下記に貼っておきますね!

まとめ

・腹筋のトレーニングは毎日してOK!
・理由は、24時間で腹筋の筋肉が回復するから!
・トレーナーが実践している腹筋のメニューは以下の通り!
 ・クランチ+前ならえ 30回×3セット
 ・ニートゥーチェスト 12回×3セット
 ・ヒップスラスト 20回×3セット
 ・ゆりかご 12回×3セット
・フロントブリッジ 30秒×3セット

ここまで読んで下さり、有難うございます!

腹筋トレーニングは毎日してもOKです!

僕が今日紹介した腹筋のメニューを皆さんやってみてください!

最初きつければ、セット数を減らして行ってみてください!

楽になればどんどんセット数を増やしていきましょう!

この記事が役に立てば嬉しいです!

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