【必見!】おしりを大きくする筋トレ方法は?

【必見!】おしりを大きくする筋トレ方法は?

こんにちは!

綺麗なお尻を手に入れたい!」と悩んでいませんか?

お尻のトレーニング方法は?」「小さいお尻と大きいお尻ってどうなればいいの?
といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

スポーツについてたくさん学びましたが、もちろんボディメイクの方法をたくさん学ぶことが出来ました!

卒業後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!

勉強をしていない人でもトレーナーと名乗れる業界で、しっかり勉強して大学を卒業、
アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得しているということで、この記事の信憑性があると思います!

小さいお尻も大きいお尻も筋トレが必要!

どちらのお尻も手に入れる為には、お尻の筋トレが必要です!

「えっ?どういうこと?」ってなりますよね!

まず、大前提に脂肪だらけのお尻だと垂れてきてしまいます!
それは、大きいお尻でも、小さいお尻でも一緒です!

つまり、脂肪が少ないお尻が小さいお尻、大きいお尻の両方が必須ということです!

小さいお尻に筋トレが必要な理由!

ただ脂肪が少ないお尻は、ぜんぜん綺麗ではありません!

小さくても筋肉が程よくついたお尻は綺麗に見えます!

つまり、小さいお尻でもしっかり筋トレをしないといけないということです!!

大きいお尻との違いは、筋肉の大きさの違いだけです!

そこまで、お尻を大きくしないためには食事を減らしてあげればOKです!

大きいお尻に筋トレが必要な理由!

大きいお尻は、脂肪が少なく、筋肉が大きくなると大きいお尻になります!

なので、筋トレが必要です!

あとは、筋肉を大きくするためにたんぱく質を多めにとっていけばOKです!

なので、小さいお尻、大きいお尻の違いは、食事の違いだけです!!

家でも簡単にできるお尻を大きくするトレーニングは?

おすすめは、バックブリッチというトレーニングです!!

バックブリッチはお尻の筋肉と太ももの筋肉を鍛えることができるトレーニングです!

負荷設定もしやすく、誰でも、簡単に自分に合った負荷を調整することができます!

この記事で詳しく解説しているので、みてみてください!!

バランスボールバックブリッジ

バックブリッジをさらにレベルUPするトレーニングです!!

これは、めちゃくちゃきついですよ!

ぜひチャレンジしてみてください!

回数は12回程度で3セット~5セット行いましょう!!

バランスボールバッグブリッジのやり方

仰向けに寝て、膝を90度くらいにします!
足の下に、バランスボールを置きます!
そこで、3秒かけてお尻を浮かせます!
上体と太ももを一直線になったところで3秒キープ!!
3秒かけて、元に戻していきます!
お尻が地面に着くか着かないかの所でまた浮かせていきます!

僕は、このバランスボールを使ってトレーニングします!

下記に貼っておくので、よかったら使ってみてください!!

注意点は?

膝が内側に入らないようにすること!
腰を反らないようにすること!

の2つです!

この2つを守りながら行っていきましょう!!

プロテインをしっかりとろう!

プロテインは、たんぱく質豊富な飲み物です!

たんぱく質は、「筋肉を大きくする!」、「太る!」などのイメージがありますよね!

「筋肉を大きくする!」というのは本当ですが、「太る!」というのは嘘です!

たんぱく質は全ての細胞のもとになります!

髪、皮膚、目など全ての細胞のもとになります!

もちろん、筋肉のもとにもなるので必要です!

なので、せっかく筋トレするなら、プロテインをとりましょう!

僕のおすすめは、下記の2つです!

味で選ぶなら、アルプロンのチョコチップ味!

価格で選ぶなら、マイプロテインです!

ぜひリンクを貼っておくので購入してみてください!

まとめ

・小さいお尻も大きいお尻も手に入れるのは、筋トレが必須!
・脂肪が多いお尻は垂れてきてしまう!
・小さいお尻を手に入れたい→筋トレ+食事少なく!
・大きいお尻を手に入れたい→筋トレ+食事を多く!
・おすすめは、バックブリッジ!
・さらにレベルUPするなら、バランスボールバックブリッジがおすすめ!
・注意点は下記のふたつ!
 ・膝が内側に入らないようにする!
 ・腰を反らないようにする!
・プロテインをしっかりとろう!!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

大きいお尻も小さいお尻も筋トレがめちゃくちゃ大事です!

違いを生むとすれば、食事次第です!

自宅でおすすめの筋トレはバックブリッジです!

ぜひ、レベルの高いバランスボールバックブリッジをやってみましょう!!

そして、プロテインをしっかりとりましょう!!

かっこいいお尻をゲットするために、今日からトレーニングを開始しましょう!

1日だけでは、かっこいいお尻をゲットするのは不可能ですが、
継続していけば、かっこいいお尻をゲットすることはできます!!

ぜひ継続しておこなっていきましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!