フロントランジの効果は?~フロントランジの教科書~

フロントランジの効果は?~フロントランジの教科書~
2020年6月5日

こんにちは!!

フロントランジってどんな方法で行うの?」と悩んでいませんか?

今回は、「フロントランジ正しいやり方は?」や「フロントランジの効果は?」などの
疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになるために体育大学で4年間勉強したあと、
アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!

高校生の時に、スクワットやフロントランジなどやってきましたが、
なにがどのようにいいのかなどは全く知らずに行っていました!!

今思えば、しっかり理解して行っておけば、もっといい効果が出たと思っています!

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フロントランジってなに?

フロントランジは、下半身全体を鍛えるトレーニングメニューです!

スクワットよりも、高負荷になるトレーニングなので、スクワットが楽になった人はぜひ行ってみてください!

スクワットは、肩幅くらいに足を横に開いて行うトレーニングですが、
フロントランジは、前後に足を開いて行うトレーニングです!

結構きついトレーニングなので、頑張って行いましょう!

スクワットのやり方を知りたい人は、下記の記事で解説しているので読んでみてください!

フロントランジはどんな人におすすめ?

スクワットに慣れてきた人はぜひ挑戦してみてください!

トレーニングは慣れてきたら、効果が薄くなってしまうので、少しずつメニューを変えていく必要があります!

なので、スクワットに慣れて、翌日に筋肉痛が来なくなった人は、フロントランジに変更してみましょう!

そうすると、いきなり翌日にまた筋肉痛が来ますよ!!

こうなると、トレーニングの効果が薄まらなずに続けていくことができますよ!

他にはどんな人におすすめ?

スポーツ選手にもおすすめです!

特に野球の投手などはフロントランジと同じような動作で、
プレーをするのでパフォーマンス向上の効果もありますよ!!

ぜひぜひ、チャレンジしてみてください!!

僕は、高校生の時野球をやっていたので、もっとフロントランジをすればよかったと後悔しています!

そうならないようにしてくださいね!

フロントランジの正しいやり方は?

フロントランジの正しいやり方を説明していきますね!

フロントランジは、前後に足を開いて行います!

幅は、自分がやってて、やりづらくなく、きつずぎないところにしてください!

あとは、背中が丸まったり、反ったりしないように
しっかりお腹に力を入れ固定したまま上下するようにしましょう!

下すのは、後ろ足の膝が地面につくかつかないかぎりぎりのところまでにしましょう!

その後、膝を伸ばしていくときは、完全に膝を伸ばしきらないように、
少し曲がったところまでにしましょう!!

また、膝が内側、外側に向かないように、つま先と同じ方向をむくように行いましょう!

つま先は、真正面を向くようにします!

ステップ方法は2つある

ステップ方法は2つあります!

1つ目は、両足を揃えた状態から、足を前に出し、膝を曲げる!
そして、前の足を後ろに運び、両足を揃える方法です!

2つ目は、前後に開いた状態で膝の曲げ、伸ばしを繰り返す方法です!

どちらでもいいので、自分のやりやすい方法で行いましょう!!

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フロントランジのレベルアップ方法

では、基本的なフロントランジについて分かったと思うので、
レベルアップの方法について紹介させてもらいますね!

後ろ足の位置を変えたり、手の位置を変えたりするだけで、全然負荷が変わるのでぜひやってみてください!

レベル1 バンザイ

バンザイしてフロントランジをしてみましょう!!

手をしっかり、上にあげることで、背中の筋肉も一緒に鍛えることができますよ!

ぜひぜひチャレンジしてみてくださいね!

□レベル2 後ろ足をあげる!

後ろ足をあげて、フロントランジを行う方法です!

なんでもいいので、台などに後ろ足をあげて行いましょう!

そうすると、前足にめちゃくちゃ負荷がかかるのでよりしんどくなりますよ!!

レベル3 前足の下にバランスディスク!

普通のフロントランジで、前足の下にバランスディスクを置いて行いましょう!

そうすると、不安定になるので、負荷がUPします!

これは結構難しいですが、ぜひチャレンジしてみてください!

レベル4 前足、後ろ足の下にバランスディスク

前足と後ろ足の下にバランスディスクを置いて行いましょう!

前足以外にも下にもバランスディスクを置くことで不安定度もUPしたので、より負荷が上がりますよ!

ぜひやってみましょう!

レベル5 いろいろ混ぜて!

レベル1~レベル4までの内容を混ぜて行ってみましょう!

例えば、前足の下にバランスディスクを置いて、両手をバンザイして行うなどのやってみましょう!

いろんな方法の負荷があるので、それが合わさることでより負荷が上がりますよ!

ぜひ色んな組み合わせをしてみてくださいね!

フロントランジはダイエットにおすすめ!

スクワットと同じくらい効果がフロントランジにもあるので、ダイエット効果も高いですよ!

痩せたいと思っている人は、ぜひフロントランジもしてみましょう!

フロントランジで腹筋が割れる可能性も高いですよ!

その理由を知りたい人は、下記の記事を読んでみてください!

また、筋トレするなら、プロテインを摂りましょう!

プロテインはたんぱく質が多いので、筋肉にとって大事な栄養素をとることができます!

下記におすすめのプロテインを貼っておくのでよかったら購入してみてください!

まとめ

・フロントランジは、スクワットよりも負荷が高いトレーニング
・フロントランジの正しいやり方は以下の通り!
 ・足を前後に開く!
 ・足の幅は、きつすぎず、やりづらくないところ!
 ・背中が丸まったり、反ったりしないように!
 ・膝が内側や外側に入らないように!
 ・つま先は真正面を向くようにする!
・フロントランジのレベルアップ方法
 レベル1 バンザイ
 レベル2 後ろ足をあげる!
 レベル3 前足の下にバランスディスク
 レベル4 前足、後ろ足の両方の下にバランスディス
 レベル5 色々混ぜて
・フロントランジは、ダイエット効果的!
・プロテインでたんぱく質をとろう!

ここまで読んでくださり、有難うございます!

今回はフロントブリッジについてまとめてみました!

フロントブリッジの正しいやり方を理解して、ぜひやってみてください!!

フロントブリッジはダイエットにも効果がありますよ!

この記事が役に立てば光栄です!

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