足上げ腹筋は危険なの?~足上げ腹筋の教科書~

足上げ腹筋は危険なの?~足上げ腹筋の教科書~
2020年6月6日

こんにちは!

足上げ腹筋のやり方は?」と悩んでいませんか?

足上げ腹筋の正しいやり方は?」や「足上げ腹筋って危険なの?」といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになる為に体育大学で4年間勉強しました!

一流の大学の先生から、様々なトレーニング方法を教えてもらうことが出来ました!

その後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!

僕の勉強した知識や、今までの経験を皆さんに伝えてもらえればと思います!

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足上げ腹筋ってなに

簡単にいうなら、足をあげる腹筋です!

このトレーニングだとお腹の下腹を鍛えることが出来ます!!

通常の腹筋のトレーニングだとお腹の上を鍛えることが出来ます!

しかし、お腹の下がしっかり鍛えることが出来ないので、
なかなか下腹のポッコリが解消することはできません!

なので、足上げ腹筋をしてお腹の下腹を鍛えましょう!!

足上げ腹筋って危険なのは?

足上げ腹筋は危険ではないと僕は思っています!

足上げ腹筋が危険という人もいます!

それも嘘ではありません!

正しいフォームでできないと、腰を痛める可能性が高いからです!

なので、しっかり、正しいフォームで出来れば心配する必要はありません!

正しいフォームもきちんと紹介するので、その通りにやってもらえれば大丈夫ですよ!!

僕も腰を痛めたことがある!

僕も実際、足上げ腹筋で腰を痛めたことがあります!

「トレーナーやっているのになにやってんだよ!」って感じですよね!

何度か繰り返して行っていると腰に違和感を覚えることが何度もありました!

それでも、無理をしてずっとやり続けたら腰を痛めました!

そして、しばらくトレーニングを休んで、またトレーニングをして、痛めて休んでの繰り返しでした!

そうなってしまうと結局、長い時間できない日が続くのであまり効果が出ませんでした!

しっかり違和感があったら休んだ方が、早く治るので、トレーニングをすぐできるようになります!

僕と同じような失敗をしないように、違和感があったらしっかり休んでください!

もちろん違和感がでないような正しいフォームで行う事がとても大事なんですけどね!

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足上げ腹筋のやり方は?

足上げ腹筋は、仰向けに寝て行うトレーニングです!

膝を伸ばして、地面から浮かせます!

そのまま上方向に足を挙げて、下に降ろします!

その時に地面に足を付けないように行いましょう!!

足上げ腹筋の正しいフォームって?

では、足上げ腹筋の正しいフォームについて紹介していきますね!

まず、全体を通して注意してほしいのは、反動をつけないようにすることです!

反動をつけてしまうと腰を痛めてしまうからです!

そうならないようにしっかり注意しながら行いましょう!

あと、最後に1つだけ注意点があります!

それは、呼吸を止めないようにすることです!

どうしても力をいれると呼吸を止めがちになってしまいますよね!

それだと、カラダによくないので普段通りの呼吸をしてトレーニングを行いましょう!

フェーズ1 最初~足上げ

つま先が下を向かないようにしっかり、上を向くようにしましょう!!

あとは、速く動かすのではなく、ゆっくり動かしていきましょう!!

イメージは3秒かけて足を挙げていきましょう!

Maxまで上に上がったら、3秒キープしましょう!

フェーズ2 足下げ

この足を下げる時もゆっくり行いましょう!

3秒かけてゆっくり降ろしていきましょう!

この時に腰を反る可能性が高いです!

その為に、以下のことに気を付けてください!

あごを引く!

あごを引きましょう!

あごが上がっていると腰が反りがちになってしまいます!

首は、腰とつながっているので首の動きが腰に影響します!

なのであごをあげてしまうと、腰が反り、腰を痛めてしまうので、あごを引いて行いましょう!

足を下げる時だけでなく、全体を通してあごを引いてOKです!!

膝を少し曲げる!

あごを引いても腰が反ってしまうなら、少し膝を曲げてみましょう!

膝を伸ばした状態だと負荷が強すぎて、腰が反ってしまうからです!

膝を曲げると、負荷が少なくなるので腰が反らなくなりますよ!

膝を少し曲げた状態から行って、慣れてきたら膝を伸ばして行っていきましょう!

腹筋系の種目をやるなら、ヨガマットがあればいい!

背中やお尻が床についているので、腰が痛くなりますよね!

なので、ヨガマットを敷いて行いましょう!

僕のおすすめのヨガマットを下記に貼っておくのでよかったら買ってみてください!

まとめ

・足上げ腹筋はお腹の下っ腹を鍛えるにはもってこいのエクササイズ!
・普通の腹筋の筋トレだとお腹の上側しか鍛えられない!
・正しいフォームで行えば、足上げ腹筋は危険じゃない!
・絶対に無理しないように行う!違和感があるならやめる!
・足上げ腹筋の注意点は?
 ・反動をつけない!
 ・呼吸を止めない!
 ・つま先を上に向ける!
 ・あごを引いて行う!
 ・膝を少し曲げて行う!
・ヨガマットを準備して行おう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

腹筋の下っ腹を鍛えるのは足上げ腹筋がおすすめです!

腰を痛めないように、今日紹介した注意点を守りながら行いましょう!

そうすれば、安全に行うことができますよ!!

ぜひ継続して行っていきましょう!!

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