反り腰とは?治す為の方法を徹底解説!

反り腰とは?治す為の方法を徹底解説!

こんにちは!

反り腰を治したいなぁ!」と悩んでいませんか?

今回は、「反り腰ってまずなに?」という基礎的なところから、「反り腰を改善する方法は?」といった疑問にお答えさせて頂きたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

今までの人生で最も勉強した4年間であり、知るってめちゃくちゃ面白いと思った4年間でありました!

大学では、本当に様々なカラダの事を学びました!

例えば、筋肉を太くする方法や、筋肉の柔軟性が不足するとどのようになるのかなどです!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!

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反り腰ってなに?

簡単にいうと、猫背と逆の状態です!

猫背は背中が丸まっているの対し、反り腰、逆に腰が反っている状態です!

姿勢がいいようにパッと見えますが、実際は腰に対するストレスはかなりのものです!!

「猫背よりは負担が少ないでしょ!」と思うかもしれませんが、
実際そんなことはありません!猫背と同等のストレスが腰にかかっています!

なぜ反り腰で腰に負担がかかるの?

腰の前弯が強まってしまっている状態だからです!

難しいですよね!!

腰の骨は、首の骨と繋がっています!それを脊柱といいます!

脊柱は、S字の湾曲になっています!

首の骨は、前弯
胸の骨は、後弯
腰の骨は、前弯

です!

下記の図のようなS字の弯曲になっています!

このS字の弯曲が腰に1番負担の少ない状態です!

ですが、反り腰になると、腰の前弯が強くなります!

そうすると、腰の骨や筋肉に負担が増えてしまうということです!

どんな人が反り腰になりやすいの?

太腿の前、股関節の前側の筋肉が硬い人が反り腰になりやすいです!

理由は、骨盤が前側に傾いてしまうからです!

骨盤は、脊柱と繋がっており、脊柱の動きと骨盤の動きは密接に関わっています!

つまり、骨盤が前に傾いてしまうと、腰の前弯が強まってしまうということです!

ちなみに、猫背は骨盤が後ろに傾いた状態の人に多いです!

もし、猫背に興味のある方は下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!!

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なにをすれば改善するのは?

太腿の前側の筋肉、大腿四頭筋と、股関節の前側の筋肉、腸腰筋をストレッチしましょう!!

なぜ、筋肉の名前を出したかというと、ストレッチの種類がたくさんありすぎるからです!

もちろん、今回僕の方でおすすめのストレッチを紹介させてもらいますが、
自分には合わないという人もいると思うので、
そんな人は、ネットで「筋肉の名前 ストレッチ」で検索すればたくさん出てきます!!

なので、ぜひ今日紹介するストレッチであまり伸びなかったら、検索してみてください!

なぜ、大腿四頭筋、腸腰筋の2つの筋肉をストレッチするのかというと、
この2つの筋肉が硬いと、骨盤が前に傾くからです!

なので、この2つの筋肉をストレッチしましょう!

おすすめ反り腰改善ストレッチ

おすすめの反り腰改善ストレッチをここから紹介させてもらいますね!

大腿四頭筋のストレッチを、2つ、腸腰筋のストレッチを1つ紹介させてもらいます!

注意点は、痛みを感じない程度に、20秒間程度、呼吸を止めずに伸ばしましょう!

ぜひ、チャレンジしてみてください!!

大腿四頭筋ストレッチ1

僕の大腿四頭筋のストレッチで1番のおすすめは、横向きに寝て行うストレッチです!

このストレッチは、大腿四頭筋のストレッチの中で色んな人におすすめできるストレッチです!

横向きに寝て、上にある脚の膝を曲げます!
なるべく、踵がお尻に近づくようにします
これで太腿の前が伸びていればOKです!
伸びていなければ、地面についている下の股関節を曲げましょう!

上記のようになればめちゃくちゃ伸びます!

ぜひやってみましょう!

大腿四頭筋ストレッチ2

寝て出来ないときは、立った状態でもできます!

スポーツ現場でもよく使われているストレッチです!

片足を浮かせて、膝を曲げます!
曲げた膝の踵をお尻に近づけます!
こうすると、太腿の前側がしっかり伸びていきますよ!

腸腰筋ストレッチ1

腸腰筋のストレッチは、おすすめのストレッチは下記の記事の2つ目のストレッチです!

ぜひ読んでみてください!

まとめ

・反り腰とは、猫背とは逆に腰が反った状態!
・反り腰は猫背と同じくらい負担がかかる!
・なぜ負担がかかるというのかというと、腰の前弯が強まってしまう!
・反り腰を改善するためには、大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチをしよう!
・なぜなら、大腿四頭筋・腸腰筋が硬いと骨盤が前側に傾いてしまう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

猫背の人が多いですが、反り腰で悩んでいる人も多いですよね!

反り腰の原因は、腸腰筋・大腿四頭筋が硬いことが多いです!

なので、しっかり、腸腰筋・大腿四頭筋をストレッチしましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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