起きると腰に違和感があるなら試してほしいたった1つのこと!

起きると腰に違和感があるなら試してほしいたった1つのこと!

こんにちは!

「朝起きるとなんか腰痛い・違和感があるなぁー」と悩んでいませんか?

今回は、「起きると腰が痛いときどんなことをすればいいの?」といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

元々僕は、腰に痛みや違和感を覚えることが多く悩んでいました!

体躯大学では、筋トレやストレッチなど様々なトレーナーとして知識を学ぶことができました!

また、どうやって痛みがでるのか、ケガをするのかなどについても学ぶことができました!

もちろん腰についてもです!

腰について悩んでいた僕が、そこで得た知識を使ってあることを試してみると
、どんどん改善されていきました!

今も腰に違和感を覚えることが多いですが、しっかり、今日紹介することをすると、
改善していく可能性大です!

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腰に違和感を覚えるならなにをすればいいの?

ストレッチをしましょう!

ストレッチをすることが、腰の違和感を改善する方法になります!

ベットのマットの硬さや柔らかさなどのマットによって、腰が痛くなることもあります!

まず、腰に違和感を覚えたらストレッチをしてみましょう!

それでしばらく良くならないなら病院にいってみましょう!

なぜストレッチがいいの?

「腰の違和感の原因は、腰にはない!」といった言葉を聞いたことがありませんか?

これは、本当で、腰に違和感を覚える時は、腰のアライメントが崩れている時が多いです!

アライメントとは、骨の配列です!

背中の骨、脊柱の骨の配列が崩れてしまうと違和感を覚えることが多いです!

その原因は、骨盤についている筋肉や上半身の筋肉が硬くなることで、脊柱のアライメントが崩れます!

つまり、

骨盤などの筋肉が硬くなる→脊柱のアライメントが崩れる→腰に違和感

ということです!

「うん?どういう事?」となりますよね!

この記事で図を使いながら、解説しているので、良かったら見てみてください!

どんなストレッチがいいの?

まず、お尻・太腿のストレッチもしましょう!!

上記で紹介した記事で説明しているストレッチをしてみましょう!

この筋肉は、骨盤についている筋肉で、脊柱のアライメントにとても関わっている筋肉です!

ぜひ、やってみましょう!

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あとは、太ももの前側をストレッチしましょう!

先ほどのストレッチは、カラダの後面のストレッチになります!

骨盤の前側の筋肉をしっかりストレッチしましょう!

この筋肉が硬くなると、脊柱のアライメントが崩れます!

なので、しっかりストレッチしましょう!

伸ばす筋肉は大腿四頭筋、腸腰筋という筋肉です!

下記の動きで、大腿四頭筋、腸腰筋の両方伸ばすことができるのでぜひやってみてください!

ストレッチの時間は20秒程度にしましょう!

反動をつけずに、普段通りの呼吸でストレッチしましょう!

実践!朝ストレッチメニュー!

腰の違和感を防止するために、行うストレッチを3つにしましょう!

多すぎると大変ですよね!

なので3つで十分です!

お尻【1つ】→太腿後ろ【1つ】→太腿前【1つ】

の順番で行いましょう!

猫背について詳しく解説した記事で、お尻のストレッチ2つ、
太腿の後ろのストレッチを2つ紹介していると思います!

両方1つずつ自分に合うストレッチを選びましょう!

どんなにゆっくり行っても、3分くらいで終わりますよ!

朝の3分をストレッチ時間に当てましょう!

ヨガマットがあればストレッチはしやすい!

ベットの上でストレッチするのもいいですが、柔らかくてやりづらいですよね!

かといって、床だと硬くて腰が痛くなりますよね!

なので、床にヨガマットを敷いて行いましょう!

ちょうどいい柔らかさで、しっかりストレッチすることができますよ!!

僕のおすすめのヨガマットを下記に貼っておくので、よかったら購入してみてください!

まとめ

・腰の違和感にあるなら、ストレッチをしよう!
・なぜなら、骨盤や、上半身についている筋肉が硬くなり、脊柱のアライメントが崩れるから!
・アライメントとは、骨の配列!
・行うストレッチは、お尻、太腿の前・後ろの筋肉!
・朝の3分間を使って3種目のストレッチをしよう!
・ヨガマットを使ってストレッチをしよう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

腰の違和感の改善にストレッチはめちゃくちゃいいですよ!

僕も結構違和感を覚えることが多いですが、そんなときはいつも今日紹介したストレッチをしています!!

1日で完璧に違和感がなくなることはないですが、徐々になくなっていき、3日間でほぼ完ぺきに改善していきます!

違和感を覚える前に、毎日ストレッチするのもおすすめです!

毎日ストレッチすることがで、筋肉の硬さの原因で脊柱のアライメントが崩れるのを予防できます!

なので、同じ様に悩むあなたにも試してほしいです!

もし、ストレッチを継続しても良くならない場合は、
病院に行ってみてもらうのもいいと思うので、そうしてみてください!

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