【徹底解説!】ドローインの説明書!~正しいやり方を知ろう~

【徹底解説!】ドローインの説明書!~正しいやり方を知ろう~

こんにちは!

腰が痛いけどどんな筋トレがいいの?」、「ドローインって聞いたことがあるけどなに?
と悩んでいませんか?

今回は、「ドローインの正しいやり方は?」、「なんでドローインがいいの?」など
ドローインについて徹底的に解説していきたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

僕は高校生まで野球をやっていました!そこそこ強い高校でしたが、科学的な方法というよりも根性でなんとかするという高校でした!

なので、体育大学で勉強して様々な科学については目からウロコの情報ばかりでした!

卒業後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導をしています!

僕の今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思っています!

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ドローインってなんなの?

凄く簡単にいうと、呼吸に使うお腹周りの筋肉を鍛えてあげるトレーニングです!

腹筋という聞いて、シックスパックのようにイメージできるような筋肉ではなく、
本当にカラダの内側にある触る事の出来ない筋肉です!

そんな筋肉があるの?」と思うかもしれませんが、本当にあります!

大きく息を吸って、お腹を膨らませてください!

そして、息を吐き、お腹をへこませてください!

この動きをお腹周りの呼吸筋がしています!!

なんで呼吸筋が大事なの?

それは、お腹にある脊柱という骨が安定していないからです!

お腹を触ってみてください!

骨がないですよね!

筋肉、もしくは脂肪しかありません!

なので、他の骨に比べ、お腹周りの脊柱ははとても不安定です!

この不安定な脊柱を安定させるために、呼吸筋は役に立っています!!

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ドローインのメリットは?

では、ドローインの効果と、なぜ鍛えたほうがいいか分かったところで、
ドローインのメリットについてお話していきたいとおもいます!

ドローインには大きく分けて3つのメリットが僕はあると思っています!

詳しく解説していきますね!

メリット1 腰痛対策・予防になる!

先程書かせてもらった通り、お腹の脊柱の安定化を呼吸筋はしています!

腰痛には色々な原因がありますが、その一つに筋力不足による脊柱の不安定化というのがあります!

なので、ドローインで呼吸筋を鍛えてあげる事で脊柱が安定し、腰痛の予防・対策になります!
腰に不安がある方はぜひ行いましょう!

メリット2 お腹が凹む!

呼吸筋を上手く使えていない人は、お腹がポコっと出ている事が多いです!

なので、ドローインで呼吸筋を上手く使えるようになれば、お腹が凹んでくることがあります!

お腹周りが気になる人はぜひ行いましょう!!

メリット3 どこでも簡単にできる!

ドローインは特別な道具はいりません!

横になれればオッケーです!

なれてくれば立った状態でもできます!場所を選ばすにすぐにできるトレーニングなんです!
お金もかからないので暇な時にすぐに行えます!
ぜひちょっとした合間にやりましょう!!

ドローインのデメリットは?

ドローインのデメリットは、2つあるかなと思います!

メリットばかりではなく、どうしてもデメリットがあるんです!

2つとも詳しく解説させてもらいますね!

デメリット1 ダイエット効果はない!

「お腹は凹むのに?」と思うかもしれませんが、ダイエット効果はドローインにありません!

今まで上手く使えなかった筋肉が上手く使えるようになるだけなので、
体重が減ることが残念ながらありません!

見た目は変わるかもしれませんが、体重は減らないと覚えておいてください!

デメリット2 腹筋の筋肉が大きくなることはない!

「ドローインで腹筋が割れるかも」、「腹筋の筋肉が大きくなるかも」といった期待があるかもしれませんが、実際その可能性はほぼありません!

ドローインは、お腹の中側の筋肉を鍛えるトレーニングなので、そこまで筋肉が大きくなりません!

また、筋肉を大きくするためのトレーニングではなく、機能を改善するトレーニングなので、
腹筋を大きくすることはどうしても難しいです!

ドローインの正しい方法って?

では、ここから、ドローインの正しいやり方を説明していきますね!

1 仰向けに寝て、膝を少し曲げる!
2 骨盤のベルトを止める部分(ぽことでたところ)から指2本分内側、そこから指2本分下のところを触る!3 大きく息を吸い、お腹を膨らませる!
4 吸った息をふぅーといいながら、吐いていく
  その時に、指の置いた所が硬くなればOK!
5 これを繰り返す

という感じです!

これならだれでも簡単にできそうですよね!

ぜひチャレンジしてみましょう!!

まとめ

・ドローインは、呼吸筋を鍛えるトレーニング!

・呼吸筋は不安定な、脊柱を安定させてくれる!
・ドローインのメリットは3つ!
 ・腰痛の対策・予防になる!
 ・お腹が凹む!
 ・どこでも、簡単にできる!
・ドローインのデメリットは2つ!
 ・ダイエット効果はない!
 ・腹筋は割れない!
・ドローインのだたしいやり方は下記の通り!
 1 仰向けに寝て、膝を少し曲げる!
 2 骨盤のベルトを止める部分(ぽことでたところ)から指2本分内側、そこから指2本分下のところを触る!
 3 大きく息を吸い、お腹を膨らませる!
 4 吸った息をふぅーといいながら、吐いていく!
   その時に、指の置いた所が硬くなればOK!
 5 これを繰り返す

ここまで読んで下さり有難うございます!

ドローインは誰でも簡単にできるトレーニングです!

腰痛や、ぽっこりお腹に悩んでいる人はぜひやってみましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!!

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