【徹底解説!】ハムストリングスのストレッチの効果は?

【徹底解説!】ハムストリングスのストレッチの効果は?

こんにちは!

ハムストリングスのストレッチってどうやればいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「ハムストリングスのストレッチの方法は?」、「ハムストリングスのストレッチ効果は?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

僕自身、カラダが硬い人なんですが、ストレッチをおろそかにしてきました!
でも、勉強したことで、ストレッチの重要さを知る事が出来ました!

カラダが硬い人は、こんなデメリットがあるのかって勉強することが出来ました!!

卒業後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導をしています!

僕の今まで勉強してきた内容や経験をお伝えできればと思います!

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ハムストリングスってどこにあるの?

ハムストリングスは、太腿の後ろにあります!

よく、お父さんが運動会で走って、肉離れって多くないですか?

その肉離れのする可能性が高い場所です!

ハムストリングスのストレッチの効果は?

ハムストリングスのストレッチの効果は大きく分けて3つあります!

それぞれ詳しく解説していきますね!

僕ももっと早くこの効果を知っておけばよかったと思ってます

肉離れの予防!

肉離れの予防に役立ちます!

肉離れの大きな要因の1つにハムストリングの柔軟性不足があります!

なので、しっかりハムストリングスのストレッチをすることがとても大事です!

ぜひ、運動会が近い人はやってみましょう!!

猫背の改善

猫背の改善に繋がります!

ハムストリングスは太腿の後ろにあり、骨盤についています!

ハムストリングスが硬くなると、骨盤が後ろに引っ張られます!!

そうすると、骨盤が後ろに傾き、猫背になってしまいます!

なので、ハムストリングスをストレッチしましょう!

猫背に悩む人には必須ですね!

ちょっと、猫背になるメカニズムが分かりにくかった人は下記の記事を読んでみてください!

腰の負担が軽減

腰の負担を軽減します!

猫背の改善の話と被りますが、ハムストリングスが硬いと、骨盤の動きが悪くなってしまいます!

骨盤の動きが悪いと、脊柱という腰の骨に負担がめちゃくちゃかかります!

なので、骨盤がしっかり動くように、ハムストリングスのストレッチをしていきましょう!!

ハムストリングスのおすすめのストレッチ!

では、ここからハムストリングスのストレッチ方法について解説していきたいと思います!

ハムストリングスは、本当に簡単に伸ばすことができます!

硬い人は結構しんどいかもしれませんが、続けていけば、少しずつ柔らかくなっていきますよ!

下記の事を気を付けてやっていきましょう!

・伸ばす時間は20秒くらい!
・反動はつけない!
・呼吸は普段通り!

おすすめ1

仰向けに寝て、片足の膝を伸ばして、上に挙げていきましょう!

もう1方の脚は、地面に置いておきましょう!

足を挙げていくと、太腿の後ろがきついと思うところで伸ばしましょう!

膝は曲げないようにしましょう!!

おすすめ2

1と似た方法ですが、カラダに硬い人におすすめの方法です!

仰向けに寝て、片足の膝を曲げながら、股関節90度に曲げます!

1と同様にもう一方の脚は地面に置きましょう!

股関節90度の脚の膝を少しずつ、伸ばしていきましょう!

そうすると、太腿の後ろが伸びてくれば完璧です!!

おすすめ3

次は、立った状態でできるハムストリングスのストレッチを紹介していきますね!

片足を一歩前に出します!

そして、骨盤から上体を前に倒していきます!

そうすれば、1歩前に出した脚の太腿の後ろが伸びていきますよ!

おすすめ4

これは、僕が毎日行っているハムストリングスのストレッチです!

3と方法はほぼ一緒です!

なにか高さのある台に膝を伸ばしたまま、片一方の脚を乗せます!

そして、骨盤から上体を前に倒していきます!

これで、太腿の後ろが伸びていればOKです!

まとめ

・ハムストリングスのストレッチは重要!
・ハムストリングスは太腿の後ろにある筋肉!
・ハムストリングスの効果は?
 ・肉離れの予防になる!
 ・猫背の改善になる!
 ・腰の負担が軽減!
・ストレッチの注意点は3つ!
 ・伸ばす時間は20秒くらい!
 ・反動はつけない!
 ・呼吸は普段通り!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

意外と、太腿の後ろのハムストリングが硬い人はめちゃくちゃ多いです!

こうなってしまうと、猫背になってしまったり、腰痛になってしまったりします!

なので、ハムストリングのストレッチをしっかりしましょう!!

1日でめちゃくちゃ柔らかくなることは絶対にありませんが、継続していけば必ず柔らかくなっていきます!

カラダが柔らかくなれば、カラダが動きやすくなりますよ!!

ぜひぜひ、今日からハムストリングスのストレッチを継続して行っていきましょう!!

この記事が、あなたの役に立てば嬉しいです!!

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