【徹底解説!】筋肉を痛めたら冷やすのか、温めるのか?

【徹底解説!】筋肉を痛めたら冷やすのか、温めるのか?

こんにちは!

筋肉が痛くなったけど冷やせばいいの?温めればいいの?」と悩んでいませんか

今回は、「どんな時に冷やせばいいの?温めればいいの?」、「いつまで行えばいいの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

そこでは、様々な痛みやケガをした人に対応してきました!!
本当に4年間にたくさんの人に対応させていただくことができました!

そんな色んなケガに対応するために、どんな時に冷やせばいいのか、温めればいいのかを
しっかり学ぶ事が大学でできました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在は、お客さんに指導をしています!

僕の今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!

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痛い時は冷やせばいいの?温めればいいの?

これは、本当に難しいです!

基本的には、痛みが出て3日間程度は冷やした方がいいです!

それ以降は、温めたほうがいいです!!

なんでそうしたほうがいいのか詳しく説明していきますね!

3日間はなんで冷やすの?

3日間は、炎症が続くと言われています!

冷やす行為は炎症を抑える効果があります!

なので、痛みが出た最初の3日間は冷やした方がいいです!!

その期間に温めると逆に悪化する可能性があります!

入浴はなるべく控えて、シャワーなどにしましょう!

この3日間は、なるべく安静に過ごした方がいいです!!

3日以降はなんで温めるの?

3日以降は、炎症症状がなくなると言われているからです!

なので、血液の流れが良くするために、温めた方がいいです!

そうすると動きやすくなったり、違和感が少なくなったりしますよ!!

なので、3日間以降は、お風呂など入って温めましょう!

痛みがなければ、どんどんカラダは動かした方がいいです!!

どんな事に気を付けて冷やせばいいの?

下記の事を守って行いましょう!

・氷の温度は0度程度
・冷やす時間は20分

「氷なの?」と思うかもしれませんが、氷がベストです!

湿布も炎症止めならOKですが、温かくなるやつは絶対ダメです!

よりひどくなる可能性が高いです!!

なぜ氷の温度は0度なの?

0度付近の氷が一番熱を吸収してくれるからです!

痛い場所は熱くなりますよね?

その熱さをはやく冷ましてあげることが重要です!

なので0度付近の氷を使用しましょう!

自宅で行うとなれば、冷凍庫の氷を使うと思いますが、それだと0度よりも低い氷です!

なので、冷凍庫から出した氷に水道水を当てましょう」!

そうすると、氷の温度がどんどん上がっていきます!

目安は、氷に指がつかないことですね!
指につかない程度になると0度に近い温度になっている証拠です!

冷やす時間はなぜ20分?

凍傷を防ぐ為です!

長い時間冷やし続けると凍傷になる可能性が上がってしまいます!!

なので、冷やす時間は、20分程度にしましょう!!

「たったそれだけでいいの?」と思いますよね!

もっと冷やしたい場合は、1時間休憩の時間を作りましょう!

20分冷やす→1時間なにもしない→20分冷やす

のような感じです!

絶対に寝ている時に冷やすことはやめましょうね!20分以上になってしまうので!!

寝る時に行いたいなら、炎症止めの湿布を使いましょう!!

冷やすのがよくないって聞いたことがあるけど?

実は、今トレーナー業界で冷やすというアイシングという行為が本当にいいのか話し合われています!

理由は、炎症を抑えてしまうからです!

炎症はケガを治すために必要な症状なので、
それを抑えるのはよくないのではないかという考えがあるからです!

僕は、痛みがひどいならアイシングをしたほうがいいのではと思っています!

痛いのを我慢して、しんどい思いをするのは辛いですよね!!

温めるか、冷やすか悩んだら?

3日間という基準をお伝えしましたが、もし悩んだら、冷やしましょう!!

冷やして症状が悪化する可能性は低いですが、温めて悪化する可能性はあります!

なので、どうすればいいのか悩んだら「冷やす」という選択をしてくださいね!!

まとめ

・痛みやケガをしてから3日間は冷やした方がいい!
 ・理由は炎症が3日間続くから!
・3日以降は、温めたほうがいい!
 ・理由は、炎症が収まり、血液の流れをよくしたいから!
・冷やし方は、下記の2つを守る!
 ・氷の温度は0度程度!
 ・冷やす時間は20分程度!
・冷やすのがよくないという考え方もある!
・温めるか、冷やすかを悩んだら、冷やそう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

ケガをしたり、痛みがでたりしたらしんどいですよね!

そんなときは、冷やしたほうがいいです!

だいたい3日間程度で落ち着いてくると思うので、その後は温めましょう!

痛みが出てから、3日間は炎症止めの湿布を使いましょう!!

温かくなる湿布は絶対に3日間はやめてください!

自分の関わってきた人も、温かい湿布を使って悪化しました!!

3日以降は全然OKですが、それまでは炎症止めの湿布を使いましょう!!

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