【徹底解説】固いふくらはぎのほぐし方!

【徹底解説】固いふくらはぎのほぐし方!

こんにちは!

「この固いふくらはぎをなんとかしたい!」と悩んでいませんか?

今回は、「ふくらはぎのほぐし方は?」、「どうすればふくらはぎが柔らかくなるの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

そこでは、様々な筋肉のほぐし方やストレッチ方法などを学ぶことができました!!

科学的に様々なカラダの知識を学べた4年間はとても有意義だったと今でも思っています。

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!

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なんでふくらはぎが固くなるの?

ふくらはぎには、腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉があります!

ほとんどの場合、腓腹筋やヒラメ筋が固くなっていることが多いです!

なので、筋肉に対するケアが少ないと、どうしてもふくらはぎが固くなっていってしまいます!

しっかり、筋肉のケアをしていきましょう!!

どんな人がふくらはぎが固くなりやすいの?

ふくらはぎが固くなりやすい人はいます!

下記に当てはまる人は固くなりやすいと思います。

・体が硬い人!
・お風呂に入らないでシャワーだけの人!
・高いヒールをはく人!
・ストレッチをしていない人

どんな人が固くなりやすいのか1つずつ説明していきますね!

体が硬い人!

カラダが硬い人は、どうしてもふくらはぎも固くなりやすいです!

カラダの筋肉は繋がっているので、どこかの筋肉が硬くなっていると、
違う筋肉も引っ張られて硬くなりやすいということです!

なので、カラダが硬い人は、ふくらはぎも硬くなりやすいです!!

お風呂に入らないでシャワーだけの人!

お風呂に入らないでシャワーだけの人もふくらはぎが固くなりやすいです!!

血液の流れが悪いとふくらはぎが固くなりやすいです!

湯舟に浸かると、血液の流れが良くなるのでふくらはぎが柔らかくなります!

でも、一人暮らしの方はシャワーなどで済ませている方が多いですよね!

シャワーだけは、湯舟に浸かるのと比べると、血液の流れはあまりよくありません!

高いヒールをはく人!

高いヒールをはく人もふくらはぎが固くなりやすいです!

踵を上げる動きで、腓腹筋が鍛えられます!

なので、ヒールをはくと、腓腹筋の筋肉が無意識のうちに力がはいってしまいます!

そうなると、ふくらはぎが固くなっていってしまいます!

ストレッチをしていない人!

筋肉のケアは、ストレッチがベストです!

ストレッチをしていないとどんどん筋肉が硬くなっていってしまいます!

なので、ふくらはぎも一緒に固くなることが考えられます!!

ストレッチが習慣化していない人は、ふくらはぎが固くなることが考えられます!!

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固いふくらはぎのほぐし方は?

固いふくらはぎのほぐし方は、下記の順番で行いましょう!

1 セルフマッサージ
2 ストレッチ

です!

1つずつ詳しく解説していきますね!!

セルフマッサージ

マッサージをすると固くなった筋肉がほぐれていきます!!

道具を使えば一人でマッサージすることができますよ!

僕が使っているのは下記の道具を使っています!

セルフマッサージの仕方

ふくらはぎのセルフマッサージのやり方は2つあります!

1つ目は、下記の図のように「ふくらはぎを前後に動かす!」です!

足の向きを少し変えると、ふくらはぎの筋肉が当たる位置が変わるので固いところをみつけてみてください!

2つ目は、下記の図のように「ふくらはぎを左右に動かす!」です!

これも固い人はめちゃくちゃ痛いと思います!柔らかくなっていくと、どんどん痛くなくなってくるので、
ぜひやってみましょう!!

ストレッチ

ふくらはぎのストレッチは凄く簡単にできます!

基本的な下記の2つのストレッチをしましょう!

違いは、後ろの膝を曲げるか曲げないかだけです!

膝を曲げないと、腓腹筋、曲げると、ヒラメ筋がストレッチされます!!

まとめ

・ふくらはぎは固くなりやすい!
・ふくらはぎが固くなりやすい人の特徴は下記の通り!
 ・体が硬い人!
 ・お風呂に入らないでシャワーだけの人!
 ・高いヒールをはく人!
 ・ストレッチをしていない人
・固いふくらはぎのほぐし方は、下記の順番通りに行おう!
 1 セルフマッサージ
 2 ストレッチ
・セルフマッサージは、「前後に動かす」、「左右に動かす」という2つで行おう!
・ストレッチは、腓腹筋、ヒラメ筋をストレッチしよう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

ふくらはぎが固くなると気持ち悪いですよね!

そんな人は今日紹介した、セルフマッサージとストレッチをしてみてください!!

また、できるならお風呂に入って血流の流れを良くしてから、
セルフマッサージ、ストレッチを行えれば完璧です!!

固くなってからほぐすのは時間がめちゃくちゃかかりますが、
毎日ほぐしていれば、固くなる可能性は減りますよ!!

ぜひ継続してやってみてください!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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