【スクワットで膝が痛い人向け】膝を痛めないスクワットは?

【スクワットで膝が痛い人向け】膝を痛めないスクワットは?

こんにちは!

「スクワットをしていると膝が痛い!」と悩んでいませんか?

今回は、「どうすれば膝を痛めないでスクワットができるの?」や、「正しいスクワットってどんな方法?」
といった疑問にお答えいたします。

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

そこでは、何気なくやっていたスクワットを科学的に正しいスクワットを知る事が出来ました!

卒業後にアメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!

僕が今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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スクワットの凄さは?

スクワットは、筋トレの中で最も多くの筋肉を鍛えるトレーニングです!

筋トレの中のトップオブトップです!!

もし、なにか一つ筋トレをすればいいとしたら僕は、スクワットをおすすめします!

ダイエットにも有効なので、ぜひスクワットをやってほしいです!

スクワットの正しいフォームは?

簡単にいうと、まず、肩幅くらいに足を開きます!つま先は真正面、もしくは少し開きます!

膝は必ず、つま先と同じ方向に動かします!

しゃがんでるときは、膝がつま先より前に出ない、
もしくは、つま先より拳1個分以上前にでないようにしましょう!

最後にスクワットの動作中は、脛と上体が平行に動くことを意識しましょう!

まとめるとこんな感じです!

・肩幅くらいに足を開く!
・つま先は、真正面、もしくは少し開く!
・膝は必ず、つま先と同じ方向に動かす!
・しゃがんでいる時は、膝がつま先より前に出さないようにする!
 もしくは、つま先から拳1個分より膝を出さない!
・上体を脛と平行に動かす!

下記の記事で詳しく解説しているので、みてください!

この記事の内容も含めて、今後解説していくので読んでくれたら嬉しいです!

膝が痛くなる原因は3つ

膝が痛くなるには、フォームの不良が必ずあります!

具体的には下記の3つです!

・膝とつま先の方向が違う!
・膝がつま先より出すぎている! 
・上体と脛が平行に移動していない!

1つずつ詳しく解説していきますね!

膝とつま先の方向が違う!

つま先は外を向いて、膝が内側に入っていることが多いです!

この場合、膝の内側の靭帯を痛めてしまう可能性が高いです!

なので、膝の動く方向とつま先の向きが一致することを意識して行いましょう!

これの改善方法はあるので、記事の最後のほうで説明しますので安心してください!

膝が、つま先より出すぎている!

膝が、つま先より出すぎていると、膝にはめちゃくちゃ負担が増えます!

ベストは、つま先より膝が出ないようにしましょう!

でも、中にはそれをやってしまうと、足の裏が地面から浮いてしまう場合もあります!

そんな人は、つま先から拳1個分でしたら膝を出してもらってもOKです!

それ以上だと、膝に負担が増えてしまうので気を付けてください!

これを改善する方法は、次に説明させてもらう「上体と脛を平行に動かす」ということです!!

上体と脛が平行に移動していない!

多くの人のミスが、上体が、地面から垂直のままで、脛だけが前に傾いている状態です!

この場合ですと、太腿の前側の筋肉に対する負荷が上がりすぎて、膝にもストレスが過剰に加わります!

なので、上体と脛を平行に動かすように意識して行いましょう!

そうすれば、膝がつま先より出すぎていることを改善することができますよ!!

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「膝とつま先の方向が違う!」の改善方法は?

多くの人は、ふくらはぎの筋肉の柔軟性不足で、脛が前に動きずらくなっています!

ふくらはぎの柔軟性がないと、綺麗に前に脛を動かせないので、膝が内側に入って逃げてしまいます!

なので、ふくらはきのストレッチをしましょう!

下記の記事で解説しているので読んでみてください!

柔軟性は改善するまでが時間がかかる!

柔軟性が改善するまで、時間がかかるので、なかなかスクワットをできませんよね!

そんな人は、踵の下に何かおいて、それを踏んでやりましょう!

僕は、重りを置いてよくやっています!

そうすると、ふくらはぎの柔軟性が不足していても、きれいにスクワットをすることができます!

嘘だと思うかもしれませんが、本当です!

つま先が下がった状態でスクワットできるので、脛が前に動く幅が大きくなるのでやりやすくなります!

ぜひ試してみてください!

筋トレするならプロテインを飲もう!

筋トレをするなら、プロテインを飲みましょう!

プロテインはたんぱく質が豊富な飲み物です!

たんぱく質は筋肉はもちろん、人の全ての細胞のもとになります!

どんなに筋トレしても、筋肉に必要な栄養素がない場合は大きくなりません!

なので、どうせ筋トレするならたんぱく質が豊富のプロテインを飲みましょう!

おすすめは2つあります!

価格で選ぶなら、マイプロテインというプロテインです!

安いので、気軽に飲むことが出来ます!味の種類もたくさんあるので自分のあった味を見つけましょう!

味で選ぶなら、アルプロンのチョコチップ味です!

僕は甘いのが好きなので、甘いのが好きな人には本当におすすめです!

ぜひ一度、飲んでみてください!

まとめ

・スクワットのメリットはたくさんある!
・スクワットの正しいやり方は下記の通り!
 ・肩幅くらいに足を開く!
 ・つま先は、真正面、もしくは少し開く!
 ・膝は必ず、つま先と同じ方向に動かす!
 ・しゃがんでいる時は、膝がつま先より前に出さないようにする!
  もしくは、つま先から拳1個分より膝を出さない!
 ・上体を脛と平行に動かす!
・膝が痛くなる原因は3つ!
・スクワットで膝が痛くなる原因3つ!
 ・膝とつま先の方向が違う!
 ・膝がつま先より出すぎている! 
 ・上体と脛が平行に移動していない!
・「膝とつま先の方向が違う!」はふくらはぎのストレッチで改善しよう!
・筋トレするならプロテインを飲もう!
・価格で選ぶなら、マイプロテイン!
・味で選ぶなら、アルプロンのチョコチップ味!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

スクワットで膝が痛い人は今日紹介したことを試してみてください!!

痛みがあるときは無理をしないほうがいいので、痛かったら無理しないでください!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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