【見なきゃ損!】適正体重を知ろう!男性・女性OK!

【見なきゃ損!】適正体重を知ろう!男性・女性OK!

こんにちは!

自分の適切な体重っていくつなんだろう?」と悩んでいませんか?

今回は、「自分の適性体重は?」、「自分は太っているの?痩せているの?」
といった疑問にお答えしたいと思います。

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、ボディメイクの指導をするために人の適正体重の調べ方を学ぶことができました!!

僕が今まで勉強してきた内容や経験をお伝えできればと思います!

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まず、自分は太っているのか・痩せているのかを知ろう!

BMIという指数を使って、太っているのか、痩せているのかを知りましょう!!

BMIは、体格指数というカラダの大きさを知る為に使われている指数です!

計算式は下記の通りです!

体重【kg】÷(身長【m】×身長【m】)

例えば、身長170cmで、体重65kgの人なら計算式は下記の通りです!

65÷(1.7×1.7)=22.49・・・

となりますよね!

四捨五入をして、22.5としておきましょう!!

この数字がとても大事です!!

BMIで自分が太っているのかを知る!

先ほどの計算式ででた答えが、自分が太っているのか、痩せているのかを知る事が出来ます!

数値の基準は下記の通りです!

35以上:高度肥満
25以上35未満:肥満
18.5以上25未満:標準
18.5未満:低体重

ということです!

つまり、先ほどの例ででた、体重65kgの身長170cmの人は、22.5ですよね!

なので、標準体重ということです!!

これで、自分が太っているのか、痩せているのか分かりますよね!!

自分の適切な体重を知ろう!

では、自分の適正体重を知っていきましょう!

長生きすると言われているのが、BMIが22.2と言われています!

つまり、自分の適正体重を知る為には下記の計算式で出せます!

身長【m】×身長【m】×22.2

です!

例えば、身長184cmの人なら、

1.84×1.84×22.2=75.6

です!

つまり、184cmの人なら適正体重は、75.6kgということです!

「えっ?この体重って結構太っていない?」って思いますよね!その通りです!

細くみせたい女性は、下記の計算式の方がいいかもしれません!

身長【m】×身長【m】×19

です!

これで出た適正体重は、結構細く見えますよ!

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でも、しっかり筋トレするなら22.2の計算でもOK!

22.2の計算式でもOKです!

このBMIという値を出すには、身長と体重しか使っていません!

こうなってしまったら、鍛えているスポーツ選手は、全員肥満に入ってしまいます!

大事なのは体脂肪率です!

つまり、体重70kgでも、筋肉が多くて、脂肪が少なければ全然OKです!
逆に60kgで、脂肪が多くて、筋肉が少なければOKです!!

つまり、適正体重をしっかり知って、体脂肪にも気を使いましょう!!

どのくらいの体脂肪率を目指せばいいの?

男性なら、1桁か、10%前半です!!

女性なら、15%前後がいいですね!

女性の方が体脂肪率が高い方がいいのは、きちんと理由があります!

体脂肪率が、1桁だと月経不順になってしまう可能性があるからです!!

なので、男性・女性も上記の体脂肪率を目標にしてみましょう!!

体重計で体脂肪率を測ろう!

毎日、朝と夜体重計にのって、体脂肪率を測りましょう!

今は、体重計で簡単に測る事ができます!!

1日朝と夜に測るのは、食べ過ぎにいち早く気付けるからです!

僕のおすすめの体重計のリンクを下記に貼っておきますね!!

まとめ

・適正体重は、BMIで分かることが出来る!
・BMIの計算式は、体重【kg】÷(身長【m】×身長【m】)
・BMIの数値の基準は以下の通り!
  35以上:高度肥満
  25以上35未満:肥満
  18.5以上25未満:標準
  18.5未満:低体重 
・長生きするには、22.2がいいと言われている!
・細くみせたい女性なら、19がいい!
・適正体重を知るには、身長【m】×身長【m】×目標BMI
・BMIは、体重と身長だけで計算しているので、脂肪の多さなど関係していない!
・だから、体脂肪率を気にしよう!
・体脂肪率の目標は下記の通り!
  男性:1桁か、10%前半
  女性:15%前後

ここまで読んで下さり、有難うございます!

自分の適正体重を知る事が出来ましたか?

22.2で出てくる計算式だと、結構太ってますよね!

男性なら、22.2で筋肉を増やして、脂肪を減らしましょう!

目標の体脂肪率は、1桁です!

女性なら、19で筋肉を増やして、脂肪をある程度減らしましょう!

目標の体脂肪率は、15%前後にしましょう!

自分の適性体重と適正な体脂肪率を知って、ボディメイクを頑張りましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!!

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