筋肉はつけるには筋トレだけでは不十分!

筋肉はつけるには筋トレだけでは不十分!

こんにちは!

筋トレしているけどなかなか筋肉がつかないなぁー」と悩んでいませんか?

今回は、「どうすれば筋肉がつくのか?」、「筋トレだけだとなぜ筋肉がつかないのか」
といった疑問にお答えしたいと思います。

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

そこでは、様々なカラダの事について学ぶことが出来ました!

ちまたに出ているダイエット方法などでは、痩せるのが難しいということや、
筋トレだけでは、筋肉は大きくならないなど、ボディメイクについても詳しく学ぶことができました!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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筋肉はどうすれば大きくなるの?

筋肉が大きくなるには、適切な負荷が加わり、筋肉を大きくするための栄養が必要です!

適切な負荷とは、筋トレのことです!

筋肉は、負荷を与えると、それに耐えることができるように対応します!

その対応の中に筋肉を大きくするというのがあります!!

ただ、負荷がずっと変わらないと、現状の筋肉で対応できてしまうので、筋肉が大きくなりません!

なので、筋トレの負荷がどんどん増やしていかないと、
筋肉の大きさはどこで止まってしまうということですね!

栄養が足りないと筋肉は大きくならない!

どんなに適切な負荷を与え続けていても、栄養がないと大きくなりません!!

家を作る時、どんなにきれいな設計図を書いても、材料がないと完成しないですよね!

栄養は、筋肉を大きくするための材料になるので、筋トレだけしても意味がありません!

つまり、筋トレだけでなく、食事もしっかり気をつかわないと筋肉は大きくなりません!

どんな食事をすれば筋肉は大きくなるの?

よく言われるのは、低脂質高たんぱく質の食事ですよね!

これが僕も正解だと思っています!

でも、「高たんぱく質・低脂質」の言葉だけだと不十分だと思うので、
僕は、お客さんには下記のように伝えています。

バランスの良い食事で、たんぱく質を多めにとり、脂質を少なめにしよう!」と伝えています!

このバランスの良い食事というのがとても大事です!

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バランスの良い食事って?糖質は悪ではない!

バランスの良い食事とは、しっかり色々の栄養素をとるということです!

糖質・たんぱく質・脂質の栄養素のベストのバランスは、下記の通りだと言われています!

・糖質:60%~70%
・脂質:15%~20%
・たんぱく質:15%~20%

です!

糖質もしっかりとらないといけません!お菓子などの糖質ではなく、
ご飯などの糖質をしっかり摂りましょう!!

糖質を一切とらないと、ぼんやりとしてきてしまいます!
脳の栄養素は、ご飯などに含まれている糖質のブドウ糖というものです!

生きる為に必要なブドウ糖はしっかりとらないといけません!

少し話がズレましたね!

つまり、低脂質・高たんぱく質の食事だけだと、カラダにあまりよくないので、
しっかり糖質をとって、さらに低脂質・高たんぱく質の食事を心がけましょう!!

筋肉のもとのたんぱく質はどのくらいとればいい?

筋肉のもとになるたんぱく質は、しっかりとらないといけません!

たんぱく質は、体重1kgあたり、1.2gは、なにもしなくてもとらないといけません!

筋トレをして、筋肉を大きくしたいなら、体重1㎏あたり、1.5g~2.0g程度はとらないといけません!

なので、たんぱく質が豊富の食事をこころがけましょう!

たんぱく質が入っているという食べ物の代表例は下記の通りです!

・魚
・お肉
・ヨーグルト
・納豆

などです!

食事だけで、必要なたんぱく質をとるのは難しい!だから、プロテイン!

食事だけで、必要なたんぱく質をとるのはめちゃくちゃ大変です!

例えば、お肉or魚100gで、20gのたんぱく質が入っています!

筋肉を大きくする体重60kgの人の1日の必要なたんぱく質は、Maxで120gです!

ということは、お肉or魚を600gとらないとダメなんですよね!

めちゃくちゃしんどいですよね!

なので、プロテインで補食しましょう!!

価格で選ぶなら、マイプロテインです!

甘いのが好きな人なら、アルプロンのチョコチップ味です!

ぜひ購入してください!

まとめ

・筋肉が大きくなるためには、適切な負荷と栄養をとらないといけない!
・適切な負荷とは筋トレ!
・筋トレもどんどん負荷をあげていかないと、効果がなくなってしまう!
・栄養は、食事に気を遣う!
・バランスよく、低脂質・高たんぱく質の食事をこころがける!
・筋肉を大きくするには、たんぱく質は、1.5g~2.0gをとる!
・そのために、たんぱく質豊富な食品をとる!食品は下記の通り!
 ・お魚
 ・お肉
 ・納豆
 ・ヨーグルト
・どうしても、食事だけで必要なたんぱく質をとるのは難しい!
・だから、足りない分を補うために、プロテインを摂ろう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

筋トレが頑張っていても、筋肉がなかなかつかない場合は食事が原因のことが結構あります!

筋トレをすれば筋肉がつくわけではありません!

ダイエットで筋トレするように、痩せることも筋トレではあります!

大事なのは食事です!

筋トレを今までのように頑張って、少しだけ食事に気をつかってみてください!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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