ダイエットの始め方~初心者が最高する為のロードマップ~

ダイエットの始め方~初心者が最高する為のロードマップ~

こんにちは!

「痩せたいけど、なにから始めればいいのかな?」と悩んでいませんか?

今回は、「ダイエット初心者がなにから、ダイエットを始めるべきなのか」や、
「ダイエットを成功するために具体的な方法は?」といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

自分の大学では、学生トレーナーが学生アスリートについて、競技UPのトレーニング指導や、減量の為のプログラム立案・指導、ケガのリハビリなど、パーソナルトレーナーとして指導することが出来ました!!

科学的にどうやれば、痩せることが出来るかなどを学ぶことができました!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

スポンサーリンク

1 まずは、これから知ろう!!

まず、自分が体重を知りましょう!!

そして、ダイエットを成功して、体重を何キロにするか決めましょう!!

これが、とにかく大事です!

目標がないと、継続することは難しいです!!

ダイエットを成功する大きな鍵は、継続することです!

継続しないと成功は、ありません!!

自分の理想体重ってどのくらいかなと思う人は、下記の記事を読んでみてください!!

何か月でそこまで痩せるか決めよう!!

目標の体重が決まれば、何か月でそこまでいくか決めましょう!

僕のおすすめは。1カ月1㎏ずつ減らしていく方法です!

5キロ痩せたい→5か月
3キロ痩せたい→3か月

といった目標の決め方です!

このやり方が、筋肉が一番減りづらく、リバウンドしづらい体重の減少かなと思います!

ただ、人によっては、どうしても2ヵ月後の夏までに10キロ痩せたいという人もいると思います!

その時は、しょうがないかなと思います!!
ただ、期間が短い分そのぶんだけ、継続する意思の強さが必要です!!

減量したいと思った人が知っておいてほしい知識を、
下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!!

2 痩せる方法を決める!

痩せる方法は、大きく分けて2つあります!!

それは、運動と食事です!!

僕のおすすめは、運動と食事を両方掛け合わせることです!!

運動だけよりも、食事を合わせた方が結果が出やすいです!!

食事は頑張れば、食事だけで痩せることが期待できます!

しかし、筋肉の減少が増え、リバウンドの可能性がめちゃくちゃ上がります!!

なので、運動+食事の方法で痩せていきましょう!!

3 ダイエットを実践していこう!

前提に、毎日朝、夜と体重計にのって、自分の体重を確認してください!

では、食事と運動で痩せていくと決めたと思うので、運動と食事の2つに分けて解説していきますね!!

凄く簡単にいうと、1カ月1キロの原料が目的なら、
1日233カロリー多く消費したら、自然と1カ月1キロ痩せていきます!!

なので、運動と食事で1日233キロカロリー多く消費するようにすればOKです!

では、それぞれ具体的な方法をみていきましょう!!

スポンサーリンク

運動

運動は、とにかく大きい筋肉の筋トレをすればOKです!

おすすめは、スクワット、ベンチプレス(腕立て伏せ)です!

まず、このトレーニングをやってみましょう!

スクワット

スクワットは、下半身全体を鍛えるトレーニングです!!

下半身がカラダの中でも多くの筋肉があります!

なので、この筋肉を鍛えることで、より多くのカロリーを消費することができます!

スクワットの正しい方法は、下記で解説していますので、見てみてください!

ベンチプレス(腕立て伏せ)

ベンチプレス、もしくは腕立て伏せは、胸の筋肉を鍛えることが出来るトレーニングです!!

上半身の中でも、かなり大きい筋肉の胸の筋肉を鍛えることができます!!

下記で解説しているので、ぜひ読んでみてください!!

筋トレの頻度は?

筋トレの頻度は、3日とかいわれておりますが、僕は、週6日でやっています!

理由は、継続のしやすさです!

ほぼ毎日することで、筋トレを継続しやすくなります!

基本的に。毎日腹筋のトレーニングをしましょう!

あとは、筋肉の回復時間を考えて、スクワットやベンチプレスをします!

下記の記事で解説しているので、読んでみてください!!

ジムに通った方がいい?

これは、お金次第です!

お金にある程度余裕があるなら、ジムに通いましょう!!

どんなジムがいいのかというと、とにかく職場や、家が近いところにしましょう!
継続するためには、通いやすさが本当に大事です!

ぜひ、参考にしてみてください!

お金がないなら、自宅で筋トレでもOKです!

また、今ならオンラインで指導してくれるサービスもあります!

下記でまとめているので、ぜひ読んでみてください!

食事

全体としては、低脂質、高たんぱく質の食事を心がけましょう!

糖質を食べない方法もあるらしいですが、僕はおすすめしません!

その理由は、下記で説明しているので、読んでみてください!

お菓子やジュースなどはカロリーが高いので、まずそれをやめる、
もしくは、少しずつ減らしていきましょう!!

あとは、食事の量を気持ち減らしましょう!!

筋トレの結果を出す為にプロテインを飲みましょう。

プロテインについては、下記で詳しく解説しているので、読んでみてください!!

あとは、目標に向けて続けるだけ!

あとは、毎日目標に向けてダイエットを継続していきましょう!

これが出来ると、必ず結果がついてきます!

継続は最初はもちろんきついです!

でも、きつくても続けていくと習慣に変わっていきます!

習慣に変わってしまえば、楽にできることができます!!

なので、頑張って習慣化するまで継続して運動と食事を頑張っていきましょう!

ダイエットが終わった後も筋トレは続けよう!

ダイエットが終わってもしっかり、筋トレをしていきましょう!!

ダイエットが終わると、筋トレや食事を辞めてしまう人がたくさんいます!

なので、リバウンドしてしまいます!

なので、目標を達成しても筋トレを継続しましょう!

ただ、ほぼ毎日筋トレするのが、大変だと思うので、週3回などに頻度を減らしてもOKです!

頻度を減らしてもいいので、筋トレを継続して、リバウンドを防ぎましょう!!

まとめ

ここまで読んで下さり、有難うございます!

ダイエットをしたいと思っているあなたに、ほんの少しでも出来そうかもと思ってもらえたら嬉しいです!!

ぜひ、今日紹介した方法で、ダイエットスタートしてみてください!

カラダを変えることは、努力と継続で可能です!!

なんとか継続して努力してダイエットを成功させましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

スポンサーリンク