【トレーナー解説!】ダイエット中に食べ過ぎた次の日はどうすればいい?

【トレーナー解説!】ダイエット中に食べ過ぎた次の日はどうすればいい?

こんにちは!

ダイエット中に食べ過ぎたけどどうすればいいの」と悩んでいませんか?

今回は、「食べ過ぎたらどうすればいいの?」、「ダイエット中に食べ過ぎたら、ダイエットは失敗する?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、様々なダイエット方法を学ぶことができました!

そして、「正しいダイエットとはなんなのか!」という事を学ぶことができました!!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!

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ダイエット中に食べ過ぎは誰でもある!

ダイエット期間中にどうしても食べ過ぎてしまう事はあります!

そんな時は、当たり前ですが、食事と運動に気を付けましょう!

僕も、1カ月で10キロ痩せることができましたが、その時にも食べ過ぎの日もありました!
(1カ月で10キロ痩せるはカラダに悪いのでおすすめしません!)

例えば、夜に急に飲み会が入ってしまったり、
デートでどうしても高カロリーなものを食べないといけなかったりと食べ過ぎることがあります!

「ダイエット期間中に食べ過ぎ!」ても痩せることは可能です!!

毎日食べ過ぎは、絶対ダメですが、週1回程度の食べ過ぎなら全然OKです!

週1回の食べ過ぎは、全然問題ない!

週1回の食べ過ぎでは、太る可能性がありません!

脂肪1キロ増える為には、7000キロカロリー多くとらないといけません!

つまり、1日1500キロカロリー程度は消費しているので、8500キロカロリーを摂らないと1キロ増えません!

1日で1キロ太る可能性がほぼないので、1日くらい食べ過ぎても全然OKです!

食べ過ぎた次の日は、3食はしっかり食べよう!

よく間違いがちですが、食べ過ぎた次の日は、朝と昼のご飯を抜くなどはやめましょう!

3食しっかりとりましょう!

理由は、糖質不足になり、筋肉がたくさん減ってきてしまうからです!

詳しい理由は下記の記事で解説しているので、読んでみてください!

食事で気を付けるのは、ヘルシーな食事!

3食ヘルシーな食事をしっかりとりましょう!!

例えば、「脂っこいものを食べるのではなく、魚や野菜が多いものにする!」などです!!

糖質はしっかりとって、脂っこいものを減らすと食べるカロリーを減らすことができます!

これが、食べ過ぎた次の日に気を付ける食事の内容です!

食べ過ぎた次の日は、大きい筋肉・大きい動作の筋トレをしよう!

ここからは、運動について説明していきますね!

運動は、大きい筋肉を鍛える筋トレや、大きい動作の筋トレをしましょう!

なぜなら、消費するカロリーが増えるからです!

大きい筋肉、大きい動作の筋トレは、普通の筋トレと比べて、消費するカロリーが多くなります!

なので、大きい筋肉、大きい動作の筋トレをしましょう!

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おすすめのトレーニングは?

おすすめのトレーニングについて解説していきますね!

おすすめは、下記の3つです!

・スクワット!
・ランニング、ウォーキング!
・マウンテンクライマー

詳しく1つ1つ解説していきますね!

スクワット

色んな内容が異なる記事で、スクワットをおすすめしています!

手を抜いているわけでなく、スクワットは本当に万能の筋トレです!

スクワットは大きい筋肉を鍛えるトレーニングとして最適です!

筋トレの中で1番多くの筋肉が使われるトレーニングです!

ぜひ行いましょう!

詳細は下記の記事について解説しているので、ぜひ見てみてください!

ランニング・ウォーキング

ランニング・ウォーキングも全身運動なのでおすすめです!

適切な有酸素運動は、健康にもいいのでぜひ行いましょう!!

全身を大きく動かすので、消費するカロリーが増えます!

ウォーキングは、食べ過ぎたら、1駅分多く歩くなど簡単に工夫できるのでおすすめです!

下記の記事で正しい方法などを解説しているので読んでみてください!

マウンテンクライマー

ランニング・ウォーキングはいいですけど、雨天の日はできないですよね!

雨天の日は、マウンテンクライマーというトレーニングをしましょう!

下記の記事で、家で行える有酸素運動を紹介していますが、1番カラダを大きく動かすのが、
マウンテンクライマーです!

ぜひ、マウンテンクライマーをやってみてください!!

まとめ

・食べ過ぎた次の日は、食事と運動に気を付けよう!
・週1くらいの食べ過ぎでもダイエットは失敗しない!
 ・脂肪1キロ増えるには7000キロカロリー多く摂らないといけないからほぼ不可能!
・食事は下記のことを気を付けましょう!
 ・朝食・昼食を抜くなどはせずに、3食しっかりとろう!
 ・糖質をしっかりとって、ヘルシーなモノを食べよう!
・運動は、大きい筋肉・大きい動作の運動をしよう!
 ・スクワット!
 ・ウォーキング・ランニング!
 ・マウンテンクライマー

ここまで読んで下さり、有難うございます!

食べ過ぎた次の日は、今日紹介した内容を試してみてください!

ヘルシーな食事を3食食べ、大きい筋肉・大きい動作のトレーニングをしましょう!

おすすめのトレーニングは、スクワットや、ウォーキング・ランニングにしましょう!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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