【トレーナー解説】筋トレ後、プロテインを飲む以外行った方がいい事は?

【トレーナー解説】筋トレ後、プロテインを飲む以外行った方がいい事は?

こんにちは!

「筋トレ後、いつもプロテインを飲んでいるけど、他にしたほうがいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「筋トレ後にした方がいい事ってどんなのがある?」、「プロテインをどんなのがいいの?」
といった疑問にお答えします!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

あんなに勉強した4年間は、僕の人生の中ではありませんでした!

そこでは、筋トレの効果を最大にするためにどんな事をすればいいのかを学ぶことが出来ました!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!

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筋トレの効果を最大にするために何をすればいいの?

筋トレを最大にするためには、色々あります!!

今回は、3つお伝えさせてもらいます!

どれも大事なことなので、ぜひ試してみてください!

全部をいきなりするのは難しいですが、出来ることからやっていきましょう!!

有酸素運動

筋トレ後の有酸素運動は、有酸素運動の効果をUPさせます!

もともと、適度な有酸素運動は、カラダにいいと言われています!

また、脂肪減少などの効果もあります!

筋トレ後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼の効果をUPさせます!!

理由は、筋トレ後に成長ホルモンが分泌されるからです!

成長ホルモンは、脂肪を燃焼する効果があります!

なので、成長ホルモン&有酸素運動で脂肪減少の効果増大です!!

筋トレ後に有酸素運動をすることは、カラダ的にしんどいですが、できるならぜひ行いましょう!!

ストレッチ

筋トレ後にストレッチをするのもとても大事です!

筋トレをすると、筋肉はどうしても硬くなっていきます!

しっかり、ストレッチをしていかないと、どんどん筋肉が硬くなってしまいます!

筋肉が硬くなってしまうと、ケガをしてしまうリスクがどんどん高くなります!!

なので、筋トレ後はストレッチをしっかりしましょう!!

筋トレ後に有酸素運動ができる人は、有酸素後にストレッチで全然OKです!!

低脂質・高たんぱく質の食事

プロテインだけで、食事が完璧と思ってはいけません!

プロテインだけでは、どうしてもたんぱく質が少ないです!

なので、しっかり食事で必要なたんぱく質を摂りましょう!

鶏肉や、魚がおすすめです!!

また、たんぱく質だけではなく、しっかりとバランスの良い食事を心がけましょう!!

筋肉はしっかりとした栄養が必要なので、筋トレ後にバランスの良い低脂質・高たんぱく質の食事は必須です!

ぜひ、筋トレの効果を最大限にするために、食事にも気を付けましょう!!

最後に、おまけでプロテインのお話をしたいと思います!

何気なく、飲んでいるプロテインも意識しないといけないことがあるんですよ!!

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プロテインってなにがいいの?

筋トレ後はプロテインを飲むのは、とても大事です!

筋トレ後に、たんぱく質の合成率が高くなります!

なので、筋トレ後にプロテインを飲む事はとても大事です!!

ですが、どうせ飲むなら、たんぱく質20g以上含まれている方がいいです!

おすすめのプロテインを紹介していきますね!!

おすすめプロテイン マイプロテイン

マイプロテインというプロテインは安価で、安全なプロテインです!!

外国の会社なので、不安に思う方もいるかもしれませんが、第三者機関からもチェックを受けているため、
安全です!

基本的に、マイプロテインはたくさんの味がありますが、ほとんどが20gのたんぱく質量です!!

なので、トレーニング後におすすめです!!

下記にリンクを貼っておきますね!

おすすめプロテイン ビーレジェンド

ビーレジェンドというプロテインも1食20g程度のたんぱく質が入っています!

なので、トレーニング後におすすめのプロテインです!!

味もたくさんあるので、ぜひ購入してみてください!!

千葉ロッテマリーンズの選手や様々なアスリートが使用しているので、安心ですね!!

下記にリンクを貼っておきますね!

まとめ

・筋トレ後には、プロテインを飲む以外にもやったほうがいいい事がある!
・有酸素運動!
 ・筋トレ後の有酸素運動は、脂肪燃焼の効果を増大させる!
・ストレッチ!
 ・筋トレ後に、筋肉が硬くなるのを抑える!
・低脂質・高たんぱく質の食事!
 ・筋肉の栄養をしっかりとることができる!
・筋トレ後のプロテインは、たんぱく質量20g以上のものを飲む!
・おすすめ1 マイプロテイン!
・おすすめ2 ビーレジェンド!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

筋トレ後に行った方がいいのは、有酸素運動、ストレッチ、低脂質、高たんぱく質の食事です!

出来るものからどんどん取り入れていってくださいね!

もし、全部出来るようなら、下記の順番で行いましょう!

1 有酸素運動!
2 ストレッチ!
3 低脂質・高たんぱく質の食事!

1日だけでなく、なるべく継続して行いましょう!

そうすれば、どんどんかっこいい、きれいなカラダになっていきますよ!!

この記事があなたの役にたてば嬉しいです!!

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