【徹底解説!】縄跳び筋トレのおすすめは?

【徹底解説!】縄跳び筋トレのおすすめは?

こんにちは!

コロナウイルスが増えてきてから、ジム行くのまた心配だなぁー」と悩んでいませんか?

今回は、「家でもできる運動ってなに?」「縄跳び筋トレっていいの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

あんなに勉強した4年間は今までありませんでした!!

毎朝5時に起きて、学校に行くまで勉強して、家に帰ってきた後寝るまで勉強していました!

カラダの仕組みを知るのが本当に面白かったです!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!

僕の今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

スポンサーリンク

縄跳びの筋トレって効果があるの?

縄跳びでの筋トレといったら効果は低いです!

「えっ?」ってなりますよね!

筋トレとイメージすると、筋肉が大きくなると思いますよね!

縄跳びで筋肉が大きくなる可能性は低いです!!

縄跳びだと負荷が弱すぎて、筋肉が大きくなりません!

「じゃ、縄跳びをやる意味がないじゃん!」ってなりますよね!

そんなことはありません!

しっかり、いい効果があります!

縄跳びは、ダイエット効果がある!

縄跳びは、有酸素運動だと思ってください!

有酸素運動には、直接的に脂肪を減らすことができます!

筋トレは、筋肉が増えて、基礎代謝が上がり、脂肪が減っていきます!

つまり間接的に痩せていきます!

しかし、有酸素運動は、エネルギーとして脂肪を使うので直接的にダイエットに繋がります!

縄跳びは、長い時間かけて、運動し続けるので、有酸素運動としてとても効果があります!

しかも、普通の有酸素運動より効果が高いものがあります!

ふくらはぎに対する負荷が高い!

縄跳びをすると、ふくらはぎがしんどいですよね!

有酸素運動の中でも、縄跳びはふくらはぎの筋肉に対する負荷がめちゃくちゃ高いです!

なので、「ふくらはぎがたるんでるなぁ」と思ってる人にはおすすめです!!

先ほど筋トレの効果は縄跳びには少ないといいましたが、維持するには効果的です!

なにもしないと、筋肉は落ちていきます!

だ、縄跳びを行うと、ふくらはぎの筋肉は維持することができます!!

ぜひ、頑張ってやりましょう!!

スポンサーリンク

どんな方法がいいの?

では、ここからどんな方法がいいのかお伝えさせてもらいますね!

下記のことを説明していきますね!

・跳び方は?
・時間は?

では、早速解説していきますね!!

跳び方は?

なんでもOKです!

長く跳べるように、簡単な跳び方から入るのがおすすめです!!

なので、前跳びで全然OKです!

縄跳びを続けていって飽きてきたら、
後ろ跳びや二重跳びなどをして気分転換をしながら行うと継続しましょう!!

時間は?

最初は、10分から初めていきましょう!!

慣れてきたら、5分ずつ増やしていき、20分以上できれば完璧です!

最初はしんどいので、いきなり20分以上などはせずに、
ゆっくり日にちをかけて跳ぶ時間を長くしていきましょう!!

理由は、いきなりハードルを上げてしまうと、1日で縄跳びをやめてしまいます!
大事なのは継続なので、ハードルを下げて継続していきましょう!!

おすすめの縄跳び!

僕が思っているおすすめの縄跳びを紹介しますね!

緊急事態宣言が出た時は、品薄になったので、
また流行ってきている今のうちに買っておいたほうがいいかもしれませんね!

2つの縄跳びを紹介したいと思います!!

おすすめ1 

FEELCATの縄跳びがおすすめです!

ロープが、ビニール製で出来ていて、比較的ロープが当たっても痛くありません!

料金も安いので気軽に手を出せるのではないでしょうか?

また、速跳びがしやすい構造になっているので、慣れてきて速く跳べるようになっても跳びやすく跳べますよ!

おすすめ2

この縄跳びが僕の1番のおすすめです!

ロープ無し・有りを選べて跳べる縄跳びです!

「久しぶりの縄跳びを飛ぶ人」、「運動が少し苦手!」という人には、これがいいのではないでしょうか?

なぜなら、ロープがないので、引っかかる心配がありません!

極端な話、縄跳びが出来ない人でも、縄跳びの動きをしながら、鍛えることができるということです!

ぜひ、購入してみてください!!

まとめ

・縄跳びには、筋トレの効果は少ない!
・縄跳びは、有酸素運動だから、ダイエット効果がある!
・跳び方は、なんでもOK!
・時間は、10分から始めていき、5分ずつ伸ばしていき、20分以上跳べるのようになる!
・いきなり、ハードにしないで、少しずつレベルUPしていきましょう!!

ここまで、読んで下さり、有難うございます!!

縄跳びは、有酸素運動として僕は結構おすすめです!

ふくらはぎを引き締めるのには効果的です!!

今日紹介した、おすすめの縄跳びを購入して、ぜひ縄跳びを習慣化しましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!!

スポンサーリンク