【必見】細身の人の筋肉のつけ方はどうすればいいの?

【必見】細身の人の筋肉のつけ方はどうすればいいの?

こんにちは!

細身だけど、どうやれば筋肉がつくの?」と悩んでいませんか?

今回は、「細身の人におすすめの筋トレは?」、「どうやれば筋肉がつくの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し4年間勉強しました!

そこでは、当たり前のようにしてきた筋トレや食事を科学的に説明していました!

色んな当たり前だと思ったことが科学的に明らかになっていると思って衝撃をうけました!

どうやれば筋肉がつくかも説明されていました!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!!

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細身の人が筋肉をつけるためには2つの掛け合わせが必要!

細身の人が、筋肉をつけるためには、筋トレと食事の掛け合わせがとても重要です!

つまり下記の通りです!

筋トレ×食事

なので、筋トレが0だとどれだけいい食事をしても、筋肉はつきません!

逆にどれだけいい筋トレをしても、食事が0だったら筋肉はつきません!

なので、筋肉トレ食事に両方気にかけていかないと筋肉はつきません!

つまり、筋トレと食事を気にかければ、細身の人もしっかり筋肉がつくということです!

筋トレはなぜ重要なの?

筋肉に負荷がないと、筋肉が大きくなることがありません!

筋肉に負荷を与えるには、筋トレが必須です!

トレーニングの原則に、過負荷の原則というものがあります!

過負荷の原則とは、簡単にいうと、強い負荷を与えるとカラダはそれに適応していくということです!

なので、しっかり筋トレをすることで、筋肉が筋トレの負荷に耐える為にどんどん大きくなっていきます!

しっかり筋トレをしましょう!!

食事がなぜ重要なの?

筋肉が大きくなる時は、栄養が多くないと大きくなりません!

筋肉は大きくなるときに、いつもより多くのたんぱく質が必要になります!

なので、しっかり筋トレしてもたんぱく質が足りないと、筋肉が栄養不足で大きくなりません!

食事がしっかりとれていないと、どれだけ筋トレしても意味がありません!

筋トレは頑張るけど、食事はあまり興味のない人も多いです!

ですが、食事を手を抜くといい事はありません!

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おすすめの筋トレは?

おすすめの筋トレについて紹介していきますね!

下半身・上半身・背中のおすすめの筋トレを紹介していきたいと思います!

すぐにできるトレーニングも多いのでぜひやってみてくださいね!

下半身のおすすめ筋トレ

下半身のおすすめの筋トレはスクワットです!

下半身の筋トレは本当に大事です!

下半身の筋肉が弱ってくると、歩きづらくなります!

また、基礎代謝も落ちてきます!

なのでしっかり、下半身の筋トレをしましょう!

色んな下半身のトレーニングはありますが、
スクワットは、下半身のほとんどの筋肉を鍛えることのできるトレーニングです!

なので、まず下半身の筋トレはスクワットから始めましょう!

下記の記事で詳しく解説しているので読んでみてください!

上半身おすすめの筋トレ

上半身のおすすめの筋トレは、プッシュアップ、もしくはベンチプレスです!

鍛える筋肉は、大胸筋と上腕三頭筋という筋肉で一緒なので安心してください1

プッシュアップは自宅で行いたい人、

ベンチプレスは、ジムなどでトレーニングを行いたい人

におすすめです!

プッシュアップは下記の記事で、

ベンチプレスは下記の記事で解説しているのでぜひ読んでみてください!

背中のおすすめの筋トレ

背中の筋トレはダンベルがあったらすぐにできます!

背中のトレーニングはたくさんあるので、おすすめを下記の記事にまとめてみました!

誰でもすぐに挑戦できる簡単なトレーニングなのでぜひやってみてくださいね!

おすすめの食事は?

おすすめの食事は、低脂質高たんぱく質の食事です!

糖質は、お菓子などではなく、普通のご飯などなら全然食べてOKです!

たんぱく質は、筋肉のもとになるのでぜひたくさんとってもらいたい栄養素です!

大体必要なたんぱく質の量は、

筋トレをするなら、体重1㎏あたり1.5gくらい必要と言われてます!

なにもしなくても、1.2g程度が必要と言われているので、しっかりたんぱく質は摂りましょう!

2.0g程度摂ってもいいのではないのかと最近は言われているので、
そのくらいとってもいいかもしれません!

どのくらい食品にたんぱく質が入ってるの?

正確に1つ1つ紹介するのは難しいので大体で説明させてもらいますね!

お肉 100g→たんぱく質20g
お魚 100g→たんぱく質20g
卵 1個→たんぱく質5g
豆腐 1丁→たんぱく質5g
納豆 1パック→たんぱく質5g

と言われています!

例えば、体重60kgの人が、3食お肉100g食べても足りないということです!

意外と必要分のたんぱく質を摂るのは難しいですよね!

プロテインで足りない分は補おう!

プロテインで足りないたんぱく質を補いましょう!

プロテインは、たんぱく質豊富な飲み物です!

プロテインだけでたんぱく質全て摂るという考え方はよくないですが、
足りない分を補うという考え方はOKです!

僕のおすすめのプロテインは下記の2つです!

価格で選ぶなら、マイプロテインというプロテインがおすすめです!

安くて安全なプロテインなので、よかったら購入してみてください!

下記にリンクを貼っておきますね!

味で選ぶなら、アルプロンのチョコチップ味がおすすめです!

甘いのが好きな人にはたまんないと思います!

下記にリンクを貼っておきますね!

まとめ

・細身の人が筋肉をつけるには、筋トレ×食事!
・掛け合わせなので、筋トレ、食事どちらかが0だと筋肉はつかない!
・筋トレは、筋肉に負荷を与えて、より筋肉を大きくするために行う!
・食事は、筋肉を大きくするための栄養素になる!
・おすすめの筋トレは下記の通り1
 ・下半身ならスクワット!
 ・上半身なら、ベンチプレス、プッシュアップ!
 ・背中はダンベルを使ったトレーニング!
・おすすめの食事は、低脂質高たんぱく質の食事!
・足りないたんぱく質は、プロテインで補おう!

ここまで読んで下さり有難うございます!

細身の人でも、しっかり筋トレして、しっかり食事をとれば必ず筋肉はつきます!

筋トレだけ、食事だけとどちらか片一方だけにならないようにしましょう!

継続していけば必ず筋肉はつきます!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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