【トレーナー解説】絶対ストレッチは毎日行ったほうがいい!!

【トレーナー解説】絶対ストレッチは毎日行ったほうがいい!!

こんにちは!

ストレッチは毎日したほうがいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「なんで毎日ストレッチしたほうがいいの?」、「どんなストレッチがいいの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、ストレッチの重要性を学ぶことができました!

色んな選手のリハビリを診ることができ、
こんなケガをする人はこの筋肉が硬くなっているかを知る事が出来ました!

大学卒業後、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに現在指導をしています!!

そんな僕の今までの経験や知識をお伝えできればと思います!

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毎日ストレッチするべきなのか?

これは、絶対毎日ストレッチするべきだと思います!!

あなたもデスクワークや、通勤などで毎日なにかしらカラダを動かしていると思います!

そうすると、いろんなカラダのクセなどで筋肉が硬くなっていくことが多いです!

そうなってしまうと、いつか大きな痛みが出てくる事があります!

その痛みで、どうしても仕事に集中できないなどあります!

なので、そんなことにならないように、筋肉をしっかりストレッチしていきましょう!

毎日ストレッチすることで気づける凄い事!

毎日ストレッチすると、どこの筋肉が硬くなっていることが分かります!

「当たり前じゃん!」と思うかもしれませんがこれが、とても重要です!

普通に過ごしていると、どこの筋肉が硬くなっているなど知る事は出来ません!

気付かずにどんどん筋肉が硬くなっていくと、思いがけない痛みが出てくることがあります!

こうなってしまうと、治すまでめちゃくちゃ時間がかかります!

なので、毎日ストレッチすることで、いち早くカラダの不調・異変に気付くことが出来ます!

ストレッチの重要性って?

ストレッチは、筋肉を柔らかくする効果があります!

筋肉が硬くなってしまうと、大きなケガや痛みに繋がることがあります!

慢性的なケガ・痛みに関しては、大きく分けてこの2つしか理由がありません!

・筋力不足
・筋肉の柔軟性不足

の2つです!

なので、ストレッチをして、筋肉の柔軟性不足を解消していきましょう!!

毎日行うストレッチはどこを行えばいいの?

基本は、全身を行った方がいいです!

でも、全身行うのはめちゃくちゃ大変ですよね!

なので、優先順位をつけさせてもらいました!

1 下半身
2 お尻などの体幹!
3 上半身

です!

これは、日本人に多い腰痛などを防止するための優先順位を決めさせてもらいました!

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おすすめの下半身ストレッチ!

おすすめのストレッチは、太腿の前側・後ろ側を伸ばすストレッチです!!

前側の筋肉は大腿四頭筋、後ろ側はハムストリングスといいます!

この筋肉は、骨盤についている筋肉で、人のカラダの中でも大きい筋肉です!

なので、硬くなりやすい筋肉なので、毎日ストレッチをしましょう!

下記の記事で詳しく解説しているので読んでみてください!

〇太腿の前

〇太ももの後ろ

おすすめのお尻・体幹のストレッチ

おすすめのストレッチは、お尻の筋肉と腸腰筋の筋肉のストレッチです!

この筋肉は、デスクワークの人が硬くなりやすい筋肉です!

そして、この筋肉が硬くなると、腰痛を引き起こすトリガーになる可能性が高い筋肉です!

この筋肉のストレッチをしっかりしましょう!

おすすめの上半身のストレッチ!

上半身の中でも大きい筋肉大胸筋をストレッチしましょう!

大胸筋が硬くなってしまうと、猫背になる可能性が高くなってしまいます!

なので、上半身だとこの大胸筋を中心に伸ばしていきましょう!

下の写真の様に、後ろで手を組んで、腰を反らすと、胸の筋肉が伸びていきますよ!!

カラダの硬い人は?

カラダの硬い人は、タオルでストレッチをしましょう!

タオルを使えば、誰でも簡単に筋肉を伸ばすことができます!

「正しい姿勢はカラダが硬くて取れない!」

そんな人は、タオルを使ったストレッチをしましょう!!

下記の記事で詳しく解説していますので、よかったら読んでみてください!

まとめ

・ストレッチは毎日行おう!
・毎日ストレッチを行うメリットは、自分のカラダの不調にすぐに気付くことが出来る!
・できるなら、全身ストレッチをしたほうがいい!
・時間ないので、優先順位をつけるのもあり!
 ・1 下半身のストレッチ
 ・2 お尻などの体幹のストレッチ
 ・3 上半身のストレッチ
・カラダの硬い人は、タオルを使ったストレッチをしよう!

ここまで読んで下さり有難うございます!!

毎日ストレッチを行う重要性を分かってもらえましたか?

僕はストレッチをサボって、腰に激痛がきました!

そんなことにならないように、しっかりしましょう!!

とても大事なのは、下半身の筋肉のストレッチです!

忙しい人は、下半身の筋肉からストレッチをしていきましょう!!

慣れてきたら、どんどんストレッチする部位を増やしていきましょう!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!!

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