来年の夏にかっこいいサマーボディーの為に今から筋トレしよう!

来年の夏にかっこいいサマーボディーの為に今から筋トレしよう!

こんにちは!

「今年の夏は、かっこいいカラダをゲットできなかったなぁ!」と落ち込んでいませんか?
そして、「来年の夏こそはかっこいいカラダをゲットしたいなぁ!」と思っていませんか?

そんな人向けに、今回は、「来年の夏に向けてのかっこいいサマーボディーの作り方は?」、
「いつから筋トレを始めればいいの?」といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、科学的にボディーメイクについても学ぶことができました!!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、現在はお客さんに指導しています!!

僕の今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!!

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サマーボディーを目指すのはいつから始めたほうがいいの?

結論、今すぐにです!!

この記事を書いているのは、2020年8月23日なので、来年の夏というとほぼ1年ありますよね!!

今日から、すぐに筋トレを初めてサマーボディーを目指しましょう!!

今からやるからこそ、サマーボディー計画の成功の可能性を高くすることができます!!

このスタートをいつから行うかがサマーボディーを成功させるかどうかの大きなカギです!!

なぜ、いつスタートがサマーボディーの成功のカギなのか

カラダの改造には、どうしても時間がかかります!

筋トレを初めてから、実際筋肉が大きくなるのは、2ヵ月~3か月かかります!!

つまり、筋トレを始めた最初の3か月間は見た目が全然変わらないということです!!

そして、さらに筋肉を増やしながら、脂肪を減らすというのは不可能です!!

筋肉を増やすには、脂肪も一緒に増えます!

また、逆に、脂肪を減らすには、筋肉も減っていきます!!

つまり、サマーボディー計画では、時間がとてもかかるということです!!

サマーボディー計画は3つの期間に分ける!

今までの説明した内容で、筋肉を増やしながら、
脂肪を減らすというのが不可能ということを知ってもらえたと思います!!

なので、筋肉が多く、脂肪が少ないかっこいいサマーボディーを作るためには、
3つの期間に分ける必要があります!!

3つの期間は下記の通りになります!

・筋肉を増やす準備期間
・筋肉を増やす期間
・脂肪を減らす期間

1つずつ説明していきますね!!

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筋肉を増やす準備期間!

この期間は、2~3か月間くらいかかります!!

この期間は、実際カラダの変化が起こらず、モチベーションを維持するのにしんどい時期です!

なので、カラダが変わらなくても全然OKと思いながら筋トレを継続していきましょう!!

筋肉を増やす期間!

ここからが、ようやく筋肉が増えていく期間です!!

この期間が長ければ長い人ほど、筋肉は大きくなります!!

筋トレの内容は、準備期間とあまり変わらなくても大丈夫です!!

10回~12回できる重さで3~5セットしましょう!!

あとは、筋肉を増やすためにプロテインをとりましょう!!

たんぱく質は、筋肉の栄養になるので、絶対プロテインをとりましょう!!

僕のおすすめは下記のプロテインです!

価格なら、マイプロテインというプロテインがおすすめです!

甘い味が好きなら、アルプロンのチョコチップ味がおすすめです!

脂肪を減らす期間

筋肉を増やす期間では、筋肉と一緒に脂肪も増えていきます!!

なので、ここからは脂肪を減らしていくことをメインにします!

筋トレをしつつ、有酸素運動を取り入れてみましょう!!

筋トレを続けるのは、筋肉の減少を最小限に抑えるために行います!

プロテインも続けて飲みましょう!!

有酸素運動はなんでもOKですが、ランニングや、ウォーキングがおすすめです!!

時間は20分~40分程度行いましょう!!

期間は、最低でも3か月は必要です!!

期間が長ければ長いほど、この減量期間は楽になります!!

減量のコツは下記の記事に書いているので読んでみてください!!

具体的なサマーボディー計画の例

では、具体的な期間をどのくらいとるのかという例を見せたいと思います!

僕なら、今からならこんな計画を立てます!

9月~12月 筋肉を大きくする準備期間!
1月~3月  筋肉を大きくする期間!
4月~7月  脂肪を減らす期間!
8月     完成

といった期間わけをして、トレーニングしていきます!

まとめ

・来年のサマーボディーを目指すなら今すぐスタートしたほうがいい!
・サマーボディーを成功させるには、スタートの早さが重要!
・なぜなら、筋肉が大きくなるまでは、2ヵ月~3か月かかるから!
・筋肉をつけながら、脂肪を減らすのは不可能!
・筋肉が増えるなら、脂肪も減る!
・脂肪を減らすなら、筋肉も減る!
・サマーボディーは筋肉が大きく、脂肪が少ない状態!
・だからこそ、期間を分けることが必要!
 ・筋肉を大きくする準備期間!【2~3か月】
 ・筋肉を大きくする期間!【3~6か月】
 ・脂肪を減らす期間!【2~3か月】
・プロテインも重要!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

サマーボディーを目指すなら、いますぐ始めましょう!

どれだけ時間をかけれるかがサマーボディーの成功のカギです!!

しっかり期間を分けて、トレーニングをすると成功する可能性が格段にUPします!

ぜひチャレンジしてみてください!!

この記事があなたの役に立てれば嬉しいです!

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