筋トレは、1週間の内に3回がおすすめ!

筋トレは、1週間の内に3回がおすすめ!

こんにちは!

「筋トレは、週何回すればいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「初心者におすすめの筋トレの頻度は?」「慣れてきたらどのくらい?」
といった疑問にお答えします!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

今まで筋トレは、高校野球をやっているときに軽くやっていましたが、しっかりとやったことはありません!!

大学で科学的にしっかり筋トレについて学び、ボディーメイクの為に筋トレをめちゃくちゃしました!!

卒業後に、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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筋トレの頻度はどのくらいがいい?

筋トレの初心者は、週3回程度がおすすめです!!

筋トレが週1回程度だと、どうしても筋肉がつきづらいです!!

なので、週3回がおすすめです!!

なんで、週3回がおすすめなのかお伝えしたいと思います!

継続しやすい!!

週3回は、1日休みを入れて、筋トレをしていきます!!

休みの日が少ないので、筋トレをすることがあまり苦にならずに継続することができます!!

例えば、週1回だと、6日間休みがあります。週2回だと、5日間休みがあります!!

休みが長すぎると、筋トレする日がしんどいですよね!!

お盆休み明けや、正月休み明けの仕事がしんどいのと同じ様に、筋トレも一緒です!!

なので、週3回が継続しやすくておすすめです!

1回のトレーニング時間が短くなる!

週3回トレーニングするので、1回のトレーニングする時間が短くなります!

週1なら、1日で全身のトレーニングをしないといけません!!

週3回なら、3部位に分けてトレーニングすることができるので、1日のトレーニング時間が短くなります!!

トレーニング時間が短いと、やる気もでてきますよね!!

なので、おすすめです!!

1日の中に筋トレ時間をいれることができる!

先ほど説明した、トレーニング時間が短くなるに繋がりますが、
1日の中に筋トレ時間を入れることができるようになります!

それは、時間が短いからです!!

時間が短いので、仕事がある日でも30分程度でトレーニングすることができます!!

週1日のトレーニングだと、1時間~1時間30分程度時間をとらないといけません!

なので、休日にしかトレーニングすることができません!

週3回ならいつでもトレーニングできるので、おすすめです!!

週3回のトレーニングの例は?

僕は、下記のような1週間のメニューをおすすめしています!

月 上半身 押す系トレーニング
火 休み
水 上半身 引く系トレーニング
木 休み
金 下半身 トレーニング
土 休み
日 上半身 押す系トレーニング

のようにしています!

具体的なメニューを紹介していきますね!!

上半身 押す系トレーニング

上半身の押す系トレーニングは、胸と腕の後ろを鍛えるトレーニングです!!

具体的には、胸系は下記の2つを必ず行っています!

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス

です!

種目については、下記にで解説しています!

あとの腕の後ろは、ライイングトライセプスエクステンションをしています!!

上半身 引く系トレーニング

上半身の引く系トレーニングは、広背筋と、腕の前側を鍛えるトレーニングです!

具体的には、下記の種目をしています!

・ワンハンドダンベルロー
・シーテッドロー
・アームカール

の3つを行っています!

下記の記事で詳しく解説しています!!

下半身 トレーニング

下半身のトレーニングでは、スクワットだけをやっています!

スクワットは、本当に下半身全体の筋肉を鍛えることができます!!

なので、スクワット1つだけで、下半身全体を鍛えることができます!

下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!!

筋トレするなら、プロテインを飲もう!

プロテインは、たんぱく質豊富です!

たんぱく質は、筋肉に必要な栄養素です!

栄養がないと、筋トレで刺激されても、筋肉は大きくなりません!

なので、筋トレと栄養は両立しないといけません!!

僕のおすすめは、マイプロテインとアルプロンのプロテインがおすすめです!!

下記の記事でプロテインについて詳しく解説しています!

まとめ

・筋トレは、週3回行おう!!
・その理由は下記の通り!
 ・継続しやすい!
 ・1回のトレーニング時間が短くなる!
 ・1日の中に筋トレ時間をいれることができる!
・週3回のトレーニング例は下記の通り!
 月 上半身 押す系トレーニング
 火 休み
 水 上半身 引く系トレーニング
 木 休み
 金 下半身 トレーニング
 土 休み
 日 上半身 押す系トレーニング
・筋トレするなら、プロテインを飲もう!

ここまで、読んで下さり有難うございます!!

筋トレは週3回を目標に行ってみましょう!!

継続することがとても大事です!!

継続すれば、必ず結果がついてきます!!

最初は、しんどいかもしれませんが、続けていけば楽になります!!

この記事が、あなたの役に立てば嬉しいです!!

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