【トレーナー解説】バランス能力を鍛える方法は?

【トレーナー解説】バランス能力を鍛える方法は?

こんにちは!

バランス能力を鍛えたいけど、どんな方法があるの?」と悩んでいませんか?

今回は、「バランス能力を鍛えるにはどこを鍛えればいいの?」、「どうゆうトレーニングが大事なの?」
といった疑問にお答えをしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

筋力や、瞬発力、ジャンプ力などヒトには様々な能力があります!

その能力を上げる為には、それぞれ特別な能力が必要です!!

つまり、普通の筋トレをしても、筋力は上がるかもしれないけど、
瞬発力やジャンプ力が上がる可能性は低いということを学びました!

めちゃくちゃ勉強が面白いという事が分かって、今までの人生の中でもっとも勉強してきた4年間でした!

僕が、今まで勉強してきた知識や、経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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バランス能力を鍛えるにはどうすればいいの?

バランス能力を鍛えるには、不安定な状況を作り出してトレーニングをしましょう!

不安定な状況でトレーニングをすることで、バランス能力は向上していきます!

バランス能力は、アスリートだけが大事だと思いますよね!

でも、一般の人もめちゃくちゃ大事です!!バランス能力は年齢が上がるにつれ、
どんどん落ちていきます!それが原因で転倒が増えていきます!

一般の人も、頑張ってバランストレーニングをしましょう!!

バランストレーニングを下記にまとめてみたので見てみてください!!

バランス能力は足の指の力も必要!

バランス能力を上げる為には、足の指の力がとても大事です!

上記の記事で紹介しているトレーニングは直接的にバランス能力をあげます!

足の指のトレーニングは、間接的にバランス能力をあげます!!

足の指は、日常生活で鍛える事はないですよね!!

足の指の筋力が落ちてくると、バランス能力が落ちてきます!!

なので、足の指のトレーニングをしましょう!!

足の指のトレーニングは簡単にできる!

足の指のトレーニングは、簡単にできます!

特別な器具も必要なく、いつでもできます!!

家でも出来るトレーニングなので、気軽にできますよ!!

足の指のトレーニングは、偏平足とかにもいい!

足の指のトレーニングをすると、偏平足にもききます!!

足の裏が、すぐに痛くなってしまう人などにおすすめです!!

足の裏の筋肉を鍛えることで、偏平足を改善することができます!

ぜひ、悩んでいる人はやりましょう!!

おすすめの足の指のトレーニング

では、ここから、足の指のトレーニングのおすすめを紹介していきますね!

すぐに簡単にできるおすすめのトレーニングを2つ紹介したいと思います!!

家でできるトレーニングなので、誰でもできますよ!

おすすめ1 グーチョキパー

足の指で、グー・チョキ・パーを作りましょう!!

グーは、5本の指を曲げます!

チョキは、2つあります!1つ目は、親指を上にし、4本の指は、曲げましょう!
2つ目は、親指を曲げて、4本の指を上にしましょう!!

パーは、足の5本指を頑張って開きます!

例えば、グーを10回、チョキを10回、パーを10回など繰り返して行いましょう!

他には、グー→チョキ→パーの順番で10回を繰り返して行うなどをしましょう!!

「簡単でしょ!」と思うかもしれませんが、チョキやパーが出来ない人は意外と多いです!
出来なくても繰り返して行うと出来るようになりますよ!!

おすすめ2 タオルギャザー

足の下にタオルを敷きます!出来れば、長いタオルがいいです!!

そのタオルを足の指を曲げて、どんどんたぐりよせていきます!

これは、足の指を曲げる力を来ることができます!!

慣れてきたら、タオルに先端に重りをのせて行ってみましょう!!

どんどん足の指を曲げる力をUPさせることができます!!

重りは、1kg~2kgの重りにしましょう!

まとめ

・バランス能力を鍛えるには、不安定な状況を作り出すことが大事!
・間接的にバランス能力をUPさせるには、足の指を鍛えることが大事!
・バランス能力は、一般の人にもめちゃくちゃ重要な能力!
・年齢が上がるにつれ、バランス能力は落ちてくる!
・おすすめの足の指のトレーニングは下記の通り!
 ・グーチョキパー
 ・タオルギャザー

ここまで読んで下さり、有難うございます!
バランス能力を鍛える為には、不安定な状況を作り出すことが大事です!

間接的にバランス能力を上げるには、足の指のトレーニングが大事です!

足の指のトレーニングは、簡単にできるので気軽にチャレンジしましょう!!

自宅でも簡単にできますよ!!

この記事が、あなたの役に立てば嬉しいです!!