疲労回復の方法は?~疲れた時こそ、カラダを動かそう!~

疲労回復の方法は?~疲れた時こそ、カラダを動かそう!~

こんにちは!

めちゃくちゃ、カラダが疲れてるけど、どうすれば疲労がとれるの?」と悩んでいませんか。

今回は、「疲れた時にどんなことをすればいいの?」や、「なんでそれがいいの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、一般の方から、アスリートまでトレーニング指導をできるように科学的に様々な角度から
勉強をしました!!

色んなことが科学的に明らかになっていて、学ぶということがめちゃくちゃ面白いと思いました!!

なので、大学の4年間は、人生の中で一番勉強しました!

スポーツ選手は、連戦が続くので、疲労回復が大事です!
なので、どのように疲労回復すればいいかを学ぶことができました!

これは、一般の方にもおすすめできるような事だと思いました!!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれと思います!!

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疲れた時こそ、カラダを動かそう!!

疲れた時こそ、カラダを動かしましょう!!

疲れた時は、家でよくダラダラと過ごしませんか?

ベットの上でずっと、ゴロゴロしたり、スマホをずっとみてなにもしなかったりしてますよね!

そして、1日が終わっても全然疲れが抜けてなくて、
心もカラダも疲れている状態のままという人も多いではないでしょうか?

なので、しっかりカラダを動かしたほうがいいですよ!!

なんで、カラダを動かすのが疲労回復にいいの?

血液の流れが良くなるからです!!

血液の流れが良くなると、疲労回復の物質が溜まることなく除去することができるからです!!

スポーツの世界には、アクティブレストという言葉があります!

直訳すると、積極的な疲労回復です!

カラダを積極的に動かすと、血液の流れがよくなります!

どんな運動がいいの?

軽い運動がいいです!

全力で汗だくになってやるような運動ではなく、軽く汗をかいて、運動を楽しくできるような運動です!!

激しい運動だと、逆に疲労感が残ってしまいます!

なので、軽くカラダを動かすことができる運動をしましょう!!

疲労回復に役立つおすすめの運動!

疲労回復に役立つおすすめの運動を紹介したいと思います!!

僕が、実際やったり、お客さんにおすすめしたりしている運動だけを激選して紹介しますね!!

どれも簡単にできる運動なので、実践してみてください!

その運動は、下記の通りです!

・ランニング
・ウォーキング
・プール

1つずつ詳しく説明していきますね!!

ランニング

ジムに通ってない人でも簡単にできます!

ランニングは、少し負荷が強いので大変かと思いますが、そんなに速いスピードで走る必要はありません!!

誰かとおしゃべりできるようなスピードで走るのがベストです!!

なので、スピードがそんなに速くないので、結構楽しいですよ!!

20分くらい走りましょう!!

長く走っても全然大丈夫ですが、やりすぎて、疲れない程度にしましょう!!

ウォーキング

ウォーキングは、ランニングより負荷が少なく、誰でもやりやすい運動です!

ランニングと同じ様に、20分程度のウォーキングがおすすめです!!

ウォーキングは、しんどいという気持ちを持ちづらいので、とてもおすすめです!

疲れているのに、「ウォーキングしたくないのにするのかぁ」ってなるの嫌ですよね!

気軽にできるウォーキング、ぜひしてみましょう!!

プール

水の力は本当にすごいです!!

家の近くにプールがある人は、ぜひプールにいってください!!

水圧があって、血液の流れがめちゃくちゃよくなります!

また、浮力があるので、水中いる間は、自分の体重は軽くなるような感じがしますよね!!

つまり、筋肉にかかる負担も減るので、いいことだらけです!!

詳しいことは下記で解説しているので、読んでみてください!!

まとめ

・疲労回復には、運動が有効!
・アクティブレストという言葉もある!
・疲労回復の運動は、しんどいと思うような運動ではなく、軽く汗をかく程度の運動!
・おすすめの運動は?
 ・ランニング
 ・ウォーキング!
 ・プール!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

疲れた時はどうしても家でぐうたらしていまいますよね!

僕もそんなときがありました!!

1日が終わると、全然疲れが取れてなくて、意味がないって思う毎日でした!

アクティブレストが有効と知り、疲れた時は、少し運動をしました!

そうすると、心もカラダも楽になりました!!

疲れた時は、今日紹介した運動をぜひやってみてください!!

この記事が、あなたの役に立てば嬉しいです!!

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