筋トレが続かないと悩んでいる人へ~ハードルを下げよう~

筋トレが続かないと悩んでいる人へ~ハードルを下げよう~

こんにちは!

「筋トレが続かない!!」と悩んでいませんか?

今回は、「筋トレが続かないけどどうすればいいの?」、「筋トレを続ける為のコツは?」
といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

科学的に筋トレを学ぶことが出来て、とても楽しかったです!!

自分自身も筋トレを始めて、何年間も継続して筋トレを出来ています!

そんな僕でも筋トレを続けていく中で、何度もやめたいと思いましたが、継続することができました!!

そんな僕の、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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筋トレが続かないのはなぜ?

筋トレが続かないのは、筋トレが習慣になっていないからです!

筋トレを習慣化するのが、ボディーメイクに本当に必要なことです!

下記の記事で詳しく解説しているので読んでみてください!!

筋トレが続かないと思ったときに試してほしいたった1つのこと!

とにかくハードルを下げることがとても大事です!!

1日で筋トレは、1種目ではないはずです!

例えば、ベンチプレスをして、インクラインダンベルプレスをします!
そして、アームエクステンションをするなどです!
別日には、スクワットをして、レッグエクステンション、レッグカールなど複数種目を行いますよね!!

10回1セットだけなら、まだしも、それを3セットも5セットも行いますよね!

それが悪いことではなく、筋肥大に必要なセット数であり、回数なので必要なことです!

でもこれが、筋トレが続かなくなる原因です!

なので、筋トレをしたくないときは、筋トレのハードルを下げましょう!!

筋トレのハードルの下げ方は?

僕は、筋トレがしんどいは下記の方法で筋トレのハードルを下げています!

・筋トレの種目を1種目にする!
・回数を減らす!
・セット数を減らす!

の3つの方法をしています!

1つずつ詳しく解説していきますね!!

筋トレの種目を1種目にする!

何種目も種目を行わないといけないと思うとどうしても、やりたくないですよね!

なので、1種目だけ行いましょう!!

例えば、その日の種目が、ベンチプレスとインクラインダンベルプレスとアームエクステンションなら、
ベンチプレスだけとかにします!

1種目だけなら、「まだできるかも!」ってなりますよね!

ぜひ、やってみてください!

回数を減らす!

種目を減らしてもやる気がでないなら、回数を減らします!

12回やっているのを8回などです!

最悪5回でもいいと思ってみましょう!!

ハードルが下がるとやる気がでますよ!!

ぜひぜひ、やる気がでないなら挑戦してみてください!

セット数を減らす!

セット数はいつも、3~5セットやっていると思います!

それを1セットにしましょう!!

ここまでくれば、5分くらいで筋トレが終わりますよ!

だったら、筋トレ別にしてもいいかってなりますよね!!

こんな感じに筋トレのハードルを下げてあげることがとても大事です!!

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そんなんで効果がでるの?

種目数を減らしたり、回数を減らしたりとそんなんで効果が出るのか疑問ですよね!

僕は、出ると断言します!!

1種目だけと思ってやってみると、意外ともう1種目やろうかなと気持ちになります!

回数やセット数もそうです!!

1セットだけにしても、もうちょっとやってみようかなという気持ちになります!

Maxの予定通りのメニューは出来なくても、80%くらいの筋トレは意外とできるものです!!

一番ダメなのは全くやらないこと

筋トレが続かない大きな理由に、筋トレ日に全くなにもやらないことです!

1日でもサボってしまうと、次もサボりやすくなってしまいます!

1度サボり癖がつくと、それが抜けるのはとても大変です!

なので、やりたくない日はハードルをめちゃくちゃ下げてみましょう!!

そうすれば、筋トレを続けることができますよ!!

まとめ

・筋トレが続かないのは、ハードルが高すぎるから!
・だから、筋トレをやりたくない日は、ハードルを下げよう!
・ハードルの下げ方は下記の3つ!
 ・筋トレの種目を1種目にする!
 ・回数を減らす!
 ・セット数を減らす!
・効果がでるのか疑問かもしれないが、初めてしまえば意外と結構しっかりやるもの!
・一番ダメなのは、筋トレを全くやらないこと!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

僕も筋トレをやりたくない日はあります!

そんな日は、種目数を減らしたり、セット数を少なくしたりします!

そうすると、意外にももっとやろうという気持ちになります!

筋トレに入る最初のハードルを下げることで、筋トレは継続しやすくなります!!

1番ダメなのは、全くなにもやらないことです!!

1度サボってしまえば、クセがつきます!!

ハードルを下げても全然いいので、少しでも筋トレしましょう!!

そうすれば、自然と筋トレを継続できるようになります!!

この記事が、あなたの役に立てば嬉しいです!!

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