ウォーミングアップは季節ごとに変える必要あり!大事なのは体温!

ウォーミングアップは季節ごとに変える必要あり!大事なのは体温!

こんにちは!!

「ウォーミングアップって季節によって変えたほうがいいのかな?」と悩んでいませんか?

今回は、「ウォーミングアップは季節ごとに変えた方がいいの?」、
「ウォーミングアップで大事なのはなに?」といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!!

体育大学では、スポーツに必要な様々なことを1から科学的に学ぶことが出来ました!!

「なんでこれが必要なのか?」という、今まで当たり前にやってきたことが、
本当に正しいのか1から考え、変えた方がいい、今のままでいいということを学んできました!!

このことは、本当に面白くて、勉強というものが好きになりました!

僕が、今まで勉強してきた内容や知識、経験をお伝えできれば嬉しいです!!

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ウォーミングアップは季節ごとに変えるべき?

僕の思う答えは、YESです!!

季節ごとに、ウォーミングアップは季節ごとに変えた方がいいと思っています!!

理由は、ウォーミングアップの目的にあります!!

皆さん、ウォーミングアップの目的は知っているでしょうか?

ウォーミングアップの目的は?

ウォーミングアップの目的はと聞かれて、なんて答えますか?

「試合前の準備!」、「心の準備」など色々ありますよね!

運動のする前の準備であることに変わりありません!

でも、運動前の準備といってもたくさんありますよね!

柔軟性や筋肉に力が早く入る神経系の準備もあるでしょう!!

その中でも、とても大事なのは、筋温の上昇です!!

筋温の上昇はなにがいいの?

筋温が上がると、筋肉に力が入りやすくなります!

高ければ高いほどいいかというとそれは違います!

大体、筋温が38度くらいのときに一番ハイパワーが出ると言われています!!

体温ではなく、筋温ですので簡単に測定することは難しいです!!

どうやって筋温を38度にする?

大体、最初筋温は35度くらいです!!

なので、筋温を3度UPさせることが必要ということです!!

筋温を3度上げる為には、平均して10分~20分程度のウォーミングアップが必要です!

なので、基本的にウォーミングアップは10分~20分くらいがベストといえるでしょう!!

筋温が、外の気温にも影響する!

筋温は、外の気温によっても栄養されます!

例えば、暑い日なら、もともとの筋温が少し高く、ウォーミングアップの時間が短くても38度くらいまで、
筋温があがるでしょう!!

逆に、真冬の寒い日では、20分ウォーミングアップしても、筋温が38度にならない日もあります!!

季節によって、ウォーミングアップは変わる

外の気温に、筋温が影響されるので、季節ごとにウォーミングを変える必要があります!

凄く簡単に変えることができるのは、時間です!

ウォーミングアップの時間を長くすれば、筋温が上がりやすくなります!

なので、夏場は、短く、冬場は長くしたほうがいいといえるでしょう!!

具体的には、夏場は20分以下、冬場は、30分くらいがベストと言われています!

また内容も冬場の方が、夏場と比べ、カラダを大きく動かすものにかえるなので、運動強度もUPしましょう!!

まとめ

・ウォーミングアップは季節ごとに変えたほうがいい!
・ウォーミングアップの目的はたくさんあるのが、その中に1つ筋温の上昇というのがある!
・筋温があがると、筋肉の力を発揮しやすくなる!
・筋温が上がれば、上がるほど、力が発揮するわけでなく、38度くらいがベスト!
・通常時、平均で35度くらいなので、ウォーミングアップで3度上昇するようにする!
・そのためには、10分~20分程度のウォーミングアップを基本時間にしよう!!
・筋温は、外の気温に影響される!
・外の気温が高ければ、筋温も上昇するし、外の気温が低ければ、筋温も低い!
・よって、温度が変わる季節ごとにウォーミングアップを変える必要がある!!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

ウォーミングアップは季節ごとに変える必要があると知る事が出来ましたか?

そして、なんで変えなきゃいけないか理由もわかってもらえたでしょうか?

外の気温を見ながらしっかりウォーミングアップを変えていきましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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参考文献