【トレーナー解説!】筋トレの効果が出るまで!

【トレーナー解説!】筋トレの効果が出るまで!

こんにちは!

「筋トレの効果が出るまでどのくらいかかるのか?」と悩んでいませんか?

今回は、「筋トレの効果が出るまでどのくらい?」や「筋トレの効果を上げる為に必要なことは?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

今までは、適当にやっていた筋トレを科学的に学ぶことができました!

そこで、勉強の楽しさを知る事が出来て、めちゃくちゃその4年間勉強しまくりました!!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!!

僕が、今まで勉強してた知識や経験をお伝えできればと思います!!

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筋トレの効果が出るまでどのくらい?

結論、2~3か月程度かかります!!

カラダに筋肉がついてきて、見た目が変わるのはどうしても時間がかかります!

この2~3か月は、どうしても見た目が変わらずに継続することが出来ない人がいっぱいいます!

まず、この2~3か月はカラダは変わらないと思ってください!!

準備期間だと思って、頑張りましょう!!

でも、筋トレの重りはどんどん増えていくのはなぜ?

筋肉がつくまで、2~3か月かかると説明しました!

しかし、ベンチプレスなど行うと、2~3か月間、持てる重さがどんどん増えていきますよね!

その理由は、神経です!

筋トレをしていない状態だと、今ある筋肉を100%使えていません!

50%くらいしか使えていないです!

この2~3か月の筋トレは、50%しか使えていない筋肉を100%に近づけていく為に行います!

つまり、2~3か月期間に持てる重さがどんどん増えていくのは、
今まで使えていなかった筋肉を使えるようになっていくということです!!

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おすすめの筋トレ

オススメの筋トレを紹介しますね!!

僕が、おすすめしている筋トレは下記の〇つです!

・スクワット
・腕立てふせorベンチプレス
・シーテッドロー

1つずつ詳しく解説していますね!!

スクワット

スクワットは、筋トレの中のトップです!

スクワットは、筋トレの中でも最も多くの筋肉を鍛えることができます!!

その中でも主に、下半身を鍛えることができます!

下半身は、人の中でも最も大きい筋肉であり、この筋肉が大きくなると、基礎代謝もUPします!
そして、太りづらいカラダになります!!

また、筋トレの中で消費するカロリーが最も多いので、ダイエットにも効果的です!!

下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!!

腕立て伏せorベンチプレス

かっこいい胸板をゲットしたいですよね!

ゲットするためには、自宅で行うなら腕立て伏せ、ジムで行うならベンチプレスをしましょう!!

この2つのトレーニングは、大胸筋という胸の筋肉を主に鍛えることができます!

大胸筋は、上半身でも大きい筋肉なので、この筋肉が大きくなると、基礎代謝がUPします!!

ぜひ、やってみましょう!!

下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!!

シーテッドロー

シーテッドローは、広背筋を鍛えることができるトレーニングです!

広背筋は、背中にある筋肉でなにかを引く時につかう筋肉です!

大胸筋と同じくらいの大きい筋肉です!!

かっこいい背中をゲットするために、広背筋を鍛えるのは必須ですね!!

下記の記事で詳しく解説しているので、読んでみてください!!

筋トレしたら、プロテインを飲もう!

筋肉を大きくするためには、筋トレだけでなく栄養も必要です!

特に必要と言われているのは、たんぱく質です!

たんぱく質豊富な飲み物を言えばプロテインです!!

下記の2つが、僕のおすすめのプロテインなので、よかったら購入してみてください!!

まとめ

・筋トレの効果がでるまで、2~3か月かかる!
・2~3か月の期間で結果がでないから辞めてしまう人も多い!
・筋トレを始めてから、2~3か月は準備期間だと思おう!
・筋トレを始めて、2~3か月で持てる重さがUPするのは、神経系によるもの!
・今ある筋肉を100%近く使えるようになれば、筋肉の肥大が起こる!
・おすすめの筋トレは、下記の3つ!
 ・スクワット
 ・腕立てふせorベンチプレス
 ・シーテッドロー
 ・筋トレをするならプロテインを飲もう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

筋トレの効果がでるまでは、どうしても2~3か月はかかります!

この期間負けないで継続することがとても大事です!!

頑張って継続できれば、カラダは必ず変わります!!

今日オススメした筋トレから始めてみてください!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!!

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