ボディメイクの成功を決めるのは、筋トレ?いいえ、食事です!

ボディメイクの成功を決めるのは、筋トレ?いいえ、食事です!

こんにちは!!

「筋トレ頑張っているけど、なかなかボディメイクが進まない」と悩んでいませんか?

今回は、「ボディメイクを成功するためにどんなことすればいいの?」の疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、ダイエットやカラダを大きくするための方法を学ぶことが出来ました!!

知識がなくて、がむしゃらにトレーニングすることはいい事ではないと学ぶことが出来ました!!

僕が、勉強した知識や内容をお伝えできれば嬉しいです!!

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カラダを大きくする、痩せる共通して行うのはなに?

それは、筋トレですよね!

カラダを大きくするための筋トレの本や、痩せる為の筋トレの本などたくさん巷にでていますよね!!

カラダを大きくする、痩せるという全く逆な事なのに筋トレをしようとどの本に書かれてますよね!!

これって不思議じゃないですか?

目標は全く違うのに、筋トレをするのは一緒なのは!

筋トレは、間違いなの?

筋トレはカラダを大きくする時、痩せる時するのは正しいです!!

ただ、カラダを大きくする時、痩せる時の筋トレの目的は違います!!

カラダを大きくするときは、筋肉に負荷を与え、筋肉がその負荷に適応し、大きくなるのを促すためです!

痩せる時は、筋トレという運動で消費カロリーをUPさせ、カラダにエネルギーを足りない状態を作り出すことを目的にしています!

筋トレという同じことをしていても、目的は異なってきます!

そして、結果を異なりますよね!大きくなる、痩せるという真逆の結果です!

では、筋トレ以外の何かが、大きくなる、痩せるを決めます!

筋トレだけではなく、何かが大きくなる、痩せるを決めるのはない?

それを決めるのは食事です!

同じ筋トレをしても、食事次第で結果が変わります!!

では、カラダを大きくする、痩せる時に分けて食事の考え方についてお話したいと思います!!

カラダを大きくするための食事

簡単にいうなら、めちゃくちゃたくさん食事をとればOKです!!

たくさん食事をとって、エネルギーをたくさん得ないといけません!

筋トレをして、筋肉は、筋肉が大きくなりたいとなります!

でも、そこに栄養がないと、筋肉は大きくなりません!

仮に筋トレしていないと、余ったエネルギーは脂肪に変わってしまいます!

筋トレをすることで、食べたエネルギーが筋肉に変わっていきます!

下記の記事で、カラダを大きくするための食事を詳しく書いたので読んでみてください!

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痩せる為の食事って

簡単にいうなら、食事の量を減らす、もしくは、1つ1つのカロリーを減らした食事にしましょう!!

痩せる為の筋トレの目的って、カラダにエネルギーを足りない状態を作るためですよね!

せっかく、運動で消費カロリーを増やしても、食事でその分食べてしまえば意味がありません!

なので、食事でとるエネルギーを減らさないといけません!

なるべく、ヘルシーなものを食べる事を意識してください!

大きくする、痩せる食事で共通していることは?

たんぱく質をしっかり摂りましょう!!

大体、たんぱく質を体重1㎏当たり、1.5g~2.0g程度摂りましょう!

大きくする、痩せる両方このくらいのたんぱく質が必要です!
痩せる方は、他の栄養素、炭水化物や、脂肪の食べる量を減らしましょう!

食事だけでこの分摂るの難しいです!

なので、プロテインをしっかり摂りましょう!

僕のおすすめは、下記のアルプロンのチョコチップ味のプロテインです!!

本当に甘くておいしいです!

甘いのが好きな人は絶対おすすめです!!

ぜひ購入してみてください!!

まとめ

・カラダを大きくする、痩せる両方筋トレが必要っておかしくない?
・真逆なことを行っているのに方法が一緒なのはおかしい!
・筋トレの目的が異なる!
 カラダを大きくする=筋肉に負荷を与えて、筋肉が適応して大きくなるのを促す!
 痩せる→運動で消費するカロリーを増やして、エネルギーを足りない状態にする!
・筋トレだけでなく、食事がとても重要!
 カラダを大きくするための食事は、とにかくたくさん食べる!
 痩せる食事は、量もしくは、ヘルシーなものを食べる!
・共通している食事は、とにかくたんぱく質をたくさんとること!
・大体、体重1㎏当たり、1.5~2.0g程度摂ろう!

ここまで読んで下さり、有難うございます!

食事は筋トレと同じ、もしくはそれ以上に大事です!!

細かいことを言えば、たくさんありますが、とりあえずは今日伝えたことを意識して食事してみてください!!

食事も継続が一番の近道なので、いきなりなにも食べないなど、
ハードルを上げずにお菓子を減らすなど小さい工夫から始めていってくださいね!!

ハードルを上げすぎると、3日くらいで辞めたくなります!!

プロテインを飲むと腎臓に負担がという人もいますが、1日に5杯とか飲まない限り心配ありません!

大体2杯くらいですよね!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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